Hvad er en oxygencocktail?

Iltcocktailen er ikke særlig populær blandt atleter og fitnessentusiaster. Næsten al opmærksomhed - både amatører og professionelle - rettes mod sportstilskud, såsom proteinpulver, gainers, kreatin, aminosyrer osv. Proteinpulver forsyner en atlets trætte krop med den rette mængde protein og vitaminer. Kreatin hjælper en atlet med at udvikle styrke og udholdenhed. Aminosyrer fremmer stofskiftet og understøtter atletens immunitet. En iltcocktail i sammenligning med disse produkter er noget ubetydeligt, lavt i kalorier og ikke særlig velsmagende.

Selvfølgelig vil en sådan drink ikke hjælpe en styrkeløfter med at forbedre sine resultater i squats og bænkpres. Det vil heller ikke hjælpe en bodybuilder med at få muskelmasse hurtigere. Almindelige fitnesscentre, der ønsker at rette op på problemområder eller slippe af med overskydende fedt, vil heller ikke få det store udbytte af det.

Faktisk er der en fordel ved dette produkt, men konsekvensen af ​​denne fordel er ikke en stigning i styrke og masse, men en stigning i ydeevne. At opretholde tonen i lungerne og det kardiovaskulære system er en anden "mindre" (desværre, for mange atleter er denne faktor faktisk praktisk talt ubetydelig) egenskab ved iltcocktailen.

Konstant indtagelse af sådanne drikke øger den menneskelige krops modstand mod iltmangel. Som følge heraf øges præstationsevnen, hvilket naturligvis har en gavnlig effekt på træningens samlede tolerance, hvilket igen spiller en væsentlig rolle for atletens samlede fysiske aktivitet.

Ved hård fysisk aktivitet bruger kroppen en stor forsyning af ATP og ilt. Disse to komponenter er forbundet med hinanden, ikke kun organisk, men også praktisk. Processen med at genopbygge ATP-reserver afhænger af niveauet af iltfri oxidation. Enkelt sagt påvirker øget iltbehov negativt gendannelsesprocesser. For at fremskynde denne proces er det nok at tage en lille portion ekstra ilt efter træning.

Det er bedst, hvis denne kilde er i form af en væske, med den nødvendige dosis af vitaminer og næringsstoffer involveret i processerne af metabolisme og anabolisme. De sælges i mange fitnessklubber til relativt billige priser. Det er nok at tage 250-300 gram af drikken efter træning. At drikke det før træning vil ikke skade, men det vil heller ikke være gavnligt. De atletiske "guruer", der kraftigt anbefaler at drikke "ilt" en halv time før træning, ved enten ikke, hvad de skal råde deres atleter til, eller blot ønsker at tjene flere penge på det. At tage en ekstra iltkilde før træning vil ikke hjælpe kroppen med at producere øgede niveauer af ilt under træning.

Aerob styrketræning (flere øvelser for hver muskelgruppe, i et stort antal tilgange og gentagelser, eller 3-4 serier, inklusive en tilgang i et stort antal gentagelser for hver muskelgruppe) udmatter ikke muskler og sener til det yderste , men hjertet og lungerne er udsat for stress under dette regime. Denne stress kommer til udtryk i en følelse af mangel på luft, som nogle gyminstruktører tilskriver utilstrækkelig ventilation af rummet. Faktisk er årsagen til denne mangel på luft slet ikke på grund af dårlig ventilation af hallen, men snarere på grund af det øgede behov i det kardiovaskulære system for ilt. Et dårligt ventileret rum forværrer kun situationen, men er ikke dens hovedårsag.

Bodybuildere, der træner for at tone deres muskler, bør også indtage en ekstra iltkilde efter træning. Til sådanne formål kan du indtage cocktails under træning, men i moderate doser og efter behov. Generelt anbefales atleter ikke at drikke under træning; dette kan føre til hævelse af maven og bivirkninger i mave-tarmkanalen.

Styrkeløftere og vægtløftere har også råd til at drikke drinks under træning, men kun når de endnu ikke er tæt på deres bedste resultater. Indtagelse af væske (selvom det er den mest effektive gainer) under træning vil i bedste fald ikke føre til noget godt, og i værste fald vil det forårsage ubehag for atleten. Disse ubehagelige fornemmelser forårsager måske ikke meget skade på atletens helbred, men hans helbred vil slet ikke lide, hvis han kategorisk forbyder sig selv at drikke under højintensiv træning.

At lave "ilt" derhjemme er lige så let som at afskalle pærer. Til dette har du brug for: en cylinder med medicinsk oxygen, en mixer, æggehvide og juice. Næsten enhver juice kan bruges; det vigtigste er, at det er uden papirmasse. Desuden bør du under ingen omstændigheder bruge limonade i stedet for juice. Gassen indeholdt i en kulsyreholdig drik og frugtkødet i nogle typer juice forstyrrer dannelsen af ​​skum. Hvis der ikke er juice, kan du bruge mælk, frugtjuice eller almindeligt vand.

Du kan bruge lakridsrodssirup i stedet for æggehvide. Eksperter anbefaler kategorisk ikke at overdrive dosis af denne sirup: den indeholder alkohol. De, der ikke kan lide æg og lakridsrod, kan vælge andre ingredienser, som er rigeligt af i enhver købmand.

Alle disse komponenter skal anbringes i en beholder (et glas eller et simpelt plastikglas) og, efter at have tilført ilt fra en cylinder ind i beholderen, piskes i en blander, indtil der dannes en skummende hætte.

Det er tilrådeligt at indtage en iltcocktail på træningsdagen og i 24 timer efter den. Den anbefalede dosis er 250-300 g. Du kan gøre det oftere og i større doser, men det vil ikke give atletens krop endnu større fordele.

Blandt amatøratleter er der en opfattelse af, at alle disse sportstilskud og gainers udvikler en organisk afhængighed, som reducerer kroppens evne til at reproducere næringsstoffer og tilpasse sig træningsstress. Disse er blot spekulationer genereret af amatører, af hvem der er en hel del blandt stamgæster i fitnesscentre og kommercielle trænere.

Det samme kan siges om oxygencocktails. Disse drikkevarer er meget gavnlige for atleters sundhed, selvom de ikke spiller en væsentlig rolle i at opnå seriøse resultater.