Pijat setelah melahirkan: menjadi bugar

Anda punya bayi. Anda sangat bahagia. Namun kehamilan dan persalinan membutuhkan banyak kekuatan fisik dan mental dari Anda, karena kehamilan membutuhkan dedikasi khusus dari tubuh. Untuk memulihkan vitalitas, Anda tidak hanya membutuhkan perhatian orang-orang terkasih, tetapi juga perhatian pada tubuh Anda sendiri. Pijat setelah melahirkan akan membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, mempercepat pemulihan jaringan otot, dan juga mencegah timbulnya depresi pasca melahirkan.

Menurut banyak ahli, Anda perlu mulai melakukan pijatan setelah melahirkan 2-3 minggu setelah melahirkan.

Efek pijatan pada tubuh

Pijat membantu meningkatkan elastisitas jaringan otot, merangsang fungsi otot, mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik. Sekalipun Anda melakukan pemijatan selama 3 menit, fungsi otot akan pulih lebih cepat dibandingkan jika Anda istirahat selama 20 menit. Pada masa nifas, pijatan membantu mengembalikan tonus otot-otot dinding perut anterior, mengendurkan kelompok otot lain dan menghilangkan rasa lelah.

Pijat juga memiliki efek positif pada persendian. Sirkulasi darah membaik, ligamen sendi diperkuat. Selama kehamilan dan persalinan, persendian tulang belakang mengalami ketegangan dan tekanan terbesar, sehingga menimbulkan nyeri punggung. Pijatan akan memberikan efek khusus pada persendian tulang belakang dan akan membantu mengatasi rasa sakit yang mungkin timbul.

Peran penting di sini dimainkan oleh efek pada lapisan lemak subkutan. Masalah kelebihan berat badan sudah tidak asing lagi bagi hampir setiap ibu muda. Pijat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, yang mengarah pada pembuangan lemak di jaringan adiposa dan penghapusan selulit. Pijat anti selulit setelah melahirkan akan menormalkan bentuk dan siluet Anda.

Pijat juga memberikan efek positif pada kondisi kulit. Hasil apa yang dapat dicapai:

1. pembersihan sisik epidermis yang mengalami keratinisasi;
2. meningkatkan fungsi kelenjar keringat dan sebaceous;
3. peningkatan getah bening dan sirkulasi darah pada kulit;
4. penghapusan stagnasi vena;
5. peningkatan tonus kulit dan otot;
6. peningkatan nutrisi kulit.

Setelah melahirkan, pijatan perut, pijatan pada bokong, pinggul, dan dada sangat penting, karena kulit di area ini paling banyak mengalami peregangan selama kehamilan. Berkat pijatan, kulit menjadi lebih kencang, elastis, dan halus.

Melahirkan menimbulkan stres bagi tubuh dan sistem saraf. Kulit mengandung sejumlah besar ujung saraf, sistem saraf adalah yang pertama merasakan efek pijatan. Dengan mengubah kekuatan dan sifat efeknya pada kulit, Anda dapat mengurangi atau meningkatkan rangsangan saraf. Biasanya, pijatan menenangkan sistem saraf wanita setelah melahirkan.

Kontraindikasi:

1. penyakit darah
2. proses purulen
3. panas
4. penyakit kulit
5. penyakit alergi
6. penyakit pada organ perut
7. penyakit kejiwaan
8. gagal jantung akut
9. disfungsi usus

Merapikan tubuh Anda setelah melahirkan

Teknik pijat

Sekarang mari kita lihat teknik apa yang perlu Anda gunakan untuk melakukan pemijatan.

Membelai

Pijatan apa pun harus dimulai dengan membelai. Teknik ini akan membuat tubuh rileks dan tenang semaksimal mungkin. Gerakan dilakukan dengan ritme yang lambat dan tenang. Otot-otot rileks, sistem saraf menjadi tenang, proses metabolisme di kulit meningkat, yang berkontribusi terhadap nadanya. Stroke dapat berupa jenis berikut:

1. lurus
2. zigzag
3. membujur
4. bergelombang
5. dangkal
6. lebih dalam

Serbuk

Mengelus diikuti dengan teknik lain - menggosok. Ini digunakan untuk memijat sendi, otot, dan ligamen. Teknik ini membantu menghilangkan pembengkakan, meningkatkan suplai darah dan drainase limfatik, serta menghilangkan rasa sakit.

menguleni

Teknik ini adalah salah satu yang utama. Ini mempengaruhi lebih dalam dibandingkan teknik lainnya. Membantu meningkatkan kontraktilitas sistem otot dan meningkatkan mobilitas alat ligamen. Metabolisme meningkat, ketegangan otot hilang sepenuhnya, produk metabolisme dikeluarkan dari jaringan.

Teknik menyerang

Teknik dampak meliputi:

1. menepuk
2. effleurage
3. memotong
4. penggergajian

Kelompok teknik ini banyak digunakan dalam pijat terapeutik. Teknik ini membantu meningkatkan rangsangan sistem saraf dan aliran darah arteri ke area yang dipijat.

Teknik getaran

Biasanya, sesi pijat diakhiri dengan teknik getaran. Efeknya pada sistem saraf akan bergantung pada durasi dan intensitas perawatan. Teknik getaran menghilangkan rasa sakit dan memulihkan proses pada jaringan.

Tekniknya bisa dangkal atau lebih dalam

Teknik pijat

Biasanya, wanita melakukan pijatan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Rata-rata, satu kursus terdiri dari 10-15 prosedur. Durasi sesi pertama adalah 30-40 menit, sesi berikutnya - 45-60 menit.

Perhatian khusus diberikan pada area perut. Pijat perut setelah melahirkan dilakukan sebagai berikut:

1. wanita itu berbaring telentang, kakinya sedikit ditekuk di lutut, lengannya berbaring bebas di sepanjang tubuhnya;
2. Pertama, usapan melingkar pada perut dilakukan searah jarum jam. Ini membantu meningkatkan motilitas usus;
3. kemudian lanjutkan dengan mengelus otot perut yang miring: dari tulang rusuk bagian bawah hingga tulang panggul;
4. kemudian otot rektus abdominis dibelai: dengan telapak tangan, otot rektus dibelai ringan di kedua arah;
5. jika ada timbunan lemak dalam jumlah besar di daerah perut, dilakukan teknik - “berguling”: kita mengelus perut dengan kedua tangan, menekan ujung tangan kiri ke perut, dan menguleni lipatan dengan tangan kanan;
6. kemudian penggergajian selesai. Tangan dilipat dengan tulang rusuk menyatu dan permukaan perut digosok;
7. Anda harus menyelesaikan pijatan dengan sapuan ringan dengan ujung jari Anda.

Setelah dipijat, wanita harus mengambil posisi paling nyaman dan istirahat selama 15-20 menit.

Perlu diperhatikan bahwa perawatan pijat tidak hanya memberikan kecantikan dan kesehatan pada tubuh, tetapi juga meningkatkan keadaan emosi secara keseluruhan dan menciptakan kenyamanan jasmani dan rohani.