Masaż po porodzie: powrót do formy

Masz dziecko. Jesteś niesamowicie szczęśliwy. Ale ciąża i poród wymagały od ciebie dużo siły fizycznej i psychicznej, ponieważ ciąża wymaga szczególnego poświęcenia ze strony ciała. Aby przywrócić witalność, potrzebujesz nie tylko uwagi bliskich, ale także uwagi własnemu ciału. Masaż po porodzie pomoże poprawić ogólne samopoczucie, przyspieszyć regenerację tkanki mięśniowej, a także zapobiegnie wystąpieniu depresji poporodowej.

Według wielu ekspertów masaż należy rozpocząć już po porodzie, 2-3 tygodnie po porodzie.

Wpływ masażu na organizm

Masaż pomaga zwiększyć elastyczność tkanki mięśniowej, pobudza pracę mięśni, przyspieszając regenerację po wysiłku fizycznym. Nawet jeśli wykonasz masaż przez 3 minuty, funkcja mięśni zostanie przywrócona znacznie szybciej, niż gdybyś odpoczywał przez 20 minut. W okresie poporodowym masaż pomaga przywrócić napięcie mięśni przedniej ściany brzucha, rozluźnić inne grupy mięśni i złagodzić zmęczenie.

Masaż pozytywnie wpływa także na stawy. Poprawia się krążenie krwi, wzmacniają się więzadła stawów. W czasie ciąży i porodu stawy kręgosłupa podlegają największemu obciążeniu i stresowi, stąd bóle pleców. Masaż będzie miał szczególne działanie na stawy kręgosłupa i pomoże uporać się z pojawiającym się bólem.

Ważną rolę odgrywa tu działanie na podskórną warstwę tłuszczu. Problem nadwagi jest znany niemal każdej młodej mamie. Masaż wzmaga procesy metaboliczne w organizmie, co prowadzi do usunięcia tłuszczu znajdującego się w tkance tłuszczowej i likwidacji cellulitu. Masaż antycellulitowy po porodzie normalizuje sylwetkę i sylwetkę.

Masaż pozytywnie wpływa także na kondycję skóry. Jakie rezultaty można osiągnąć:

1. oczyszczenie zrogowaciałych łusek naskórka;
2. poprawa pracy gruczołów potowych i łojowych;
3. poprawa krążenia limfy i krwi w skórze;
4. eliminacja zastoju żylnego;
5. zwiększone napięcie skóry i mięśni;
6. lepsze odżywienie skóry.

Po porodzie szczególnie ważny jest masaż brzucha, pośladków, ud i klatki piersiowej, gdyż skóra w tych miejscach jest w czasie ciąży najbardziej narażona na rozciąganie. Dzięki masażowi skóra staje się jędrniejsza, bardziej elastyczna i gładsza.

Poród jest stresujący dla organizmu i układu nerwowego. Skóra zawiera ogromną liczbę zakończeń nerwowych, układ nerwowy jako pierwszy dostrzega efekt masażu. Zmieniając siłę i charakter działania na skórę, można zmniejszyć lub zwiększyć pobudliwość nerwową. Z reguły masaż uspokaja układ nerwowy kobiety po porodzie.

Przeciwwskazania:

1. choroby krwi
2. procesy ropne
3. ciepło
4. choroby skórne
5. choroby alergiczne
6. choroby narządów jamy brzusznej
7. choroba umysłowa
8. ostra niewydolność serca
9. dysfunkcja jelit

Uporządkowanie ciała po porodzie

Techniki masażu

Przyjrzyjmy się teraz, jakich technik należy użyć, aby wykonać masaż.

Głaskanie

Każdy masaż należy rozpocząć od głaskania. Ta technika maksymalnie zrelaksuje i uspokoi ciało. Ruchy wykonywane są w powolnym, spokojnym rytmie. Mięśnie się rozluźniają, układ nerwowy uspokaja, procesy metaboliczne w skórze nasilają się, co wpływa na jej napięcie. Uderzenia mogą być następujących typów:

1. prosty
2. zygzak
3. wzdłużny
4. falisty
5. powierzchowny
6. głębiej

Sproszkowanie

Po głaskaniu następuje kolejna technika - pocieranie. Służy do masażu stawów, mięśni i więzadeł. Technika ta pomaga wyeliminować obrzęki, poprawić ukrwienie i drenaż limfatyczny oraz złagodzić ból.

Ugniatanie

Ta technika jest jedną z głównych. Wpływa głębiej niż inne techniki. Pomaga zwiększyć kurczliwość układu mięśniowego i zwiększyć ruchliwość aparatu więzadłowego. Poprawia się metabolizm, napięcie mięśni zostaje całkowicie złagodzone, produkty przemiany materii są usuwane z tkanek.

Techniki uderzania

Techniki uderzenia obejmują:

1. poklepać
2. wytrysk
3. okazały
4. piłowanie

Ta grupa technik ma szerokie zastosowanie w masażu leczniczym. Techniki te pomagają zwiększyć pobudliwość układu nerwowego i dopływ krwi tętniczej do masowanego obszaru.

Techniki wibracyjne

Z reguły sesja masażu kończy się technikami wibracyjnymi. Wpływ na układ nerwowy będzie zależał od czasu trwania i intensywności zabiegów. Techniki wibracyjne łagodzą ból i przywracają procesy w tkankach.

Techniki mogą być powierzchowne lub głębsze

Technika masażu

Z reguły kobiety wykonują masaż, aby schudnąć i poprawić ogólne samopoczucie. Średnio jeden kurs składa się z 10-15 procedur. Czas trwania pierwszej sesji wynosi 30-40 minut, kolejnych 45-60 minut.

Szczególną uwagę zwraca się na okolicę brzucha. Masaż brzucha po porodzie wykonuje się w następujący sposób:

1. kobieta leży na plecach, nogi ma lekko ugięte w kolanach, ramiona ułożone swobodnie wzdłuż ciała;
2. Najpierw wykonuje się okrężne głaskanie brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Pomaga to poprawić ruchliwość jelit;
3. następnie przejdź do głaskania skośnych mięśni brzucha: od dolnych żeber po kości miednicy;
4. następnie głaska się mięsień prosty brzucha: dłońmi mięśnie proste brzucha lekko gładzi się w obu kierunkach;
5. jeśli w okolicy brzucha znajdują się duże złogi tłuszczu, wykonuje się technikę „rolling”: gładzimy brzuch obiema rękami, dociskamy brzeg lewej ręki do brzucha, a prawą ugniatamy fałd;
6. następnie piłowanie jest zakończone. Dłonie złożyć żebrami i pocierać powierzchnię brzucha;
7. Masaż należy zakończyć lekkim muśnięciem opuszkami palców.

Po masażu kobieta powinna przyjąć najwygodniejszą dla siebie pozycję i odpocząć 15-20 minut.

Warto wziąć pod uwagę, że zabiegi masażu mogą dać ciału nie tylko urodę i zdrowie, ale także poprawić ogólny stan emocjonalny oraz stworzyć komfort fizyczny i duchowy.