Масаж след раждане: влизане във форма

Имате бебе. Вие сте невероятно щастливи. Но бременността и раждането са ви отнели много физически и психически сили, тъй като бременността изисква специална отдаденост на тялото. За да възстановите жизнеността, се нуждаете не само от вниманието на близките, но и от вниманието към собственото си тяло. Масажът след раждане ще помогне за подобряване на цялостното благосъстояние, ще ускори възстановяването на мускулната тъкан и също така ще предотврати появата на следродилна депресия.

Според много експерти трябва да започнете да правите масаж след раждането 2-3 седмици след раждането.

Ефектът на масажа върху тялото

Масажът спомага за повишаване на еластичността на мускулната тъкан, стимулира мускулната функция, ускорява възстановяването след физическа активност. Дори ако сте направили масаж в продължение на 3 минути, мускулната функция ще се възстанови много по-бързо, отколкото ако сте почивали 20 минути. По време на следродовия период масажът помага за възстановяване на тонуса на мускулите на предната коремна стена, отпускане на други мускулни групи и облекчаване на умората.

Масажът има положителен ефект и върху ставите. Кръвообращението се подобрява, връзките на ставите се укрепват. По време на бременност и раждане ставите на гръбначния стълб са подложени на най-голямо натоварване и стрес, откъдето идва и болката в гърба. Масажът ще има специален ефект върху ставите на гръбначния стълб и ще ви помогне да се справите с всяка възникнала болка.

Тук важна роля играе ефектът върху подкожния мастен слой. Проблемът с наднорменото тегло е познат на почти всяка млада майка. Масажът засилва метаболитните процеси в организма, което води до премахване на мазнините, намиращи се в мастната тъкан и елиминиране на целулита. Антицелулитният масаж след раждане ще нормализира вашата фигура и силует.

Масажът също има положителен ефект върху състоянието на кожата. Какви резултати могат да бъдат постигнати:

1. почистване на кератинизирани люспи на епидермиса;
2. подобряване на функцията на потните и мастните жлези;
3. подобряване на лимфо- и кръвообращението на кожата;
4. елиминиране на венозна стагнация;
5. повишен тонус на кожата и мускулите;
6. подобрено хранене на кожата.

След раждането масажът на корема, масажът на седалището, бедрата и гърдите са особено важни, тъй като кожата в тези области е подложена на най-голямо разтягане по време на бременност. Благодарение на масажа кожата става по-стегната, еластична и гладка.

Раждането е стрес за тялото и нервната система. Кожата съдържа огромен брой нервни окончания, нервната система е първата, която възприема ефекта от масажа. Променяйки силата и естеството на ефекта върху кожата, можете да намалите или увеличите нервната възбудимост. По правило масажът успокоява нервната система на жената след раждане.

Противопоказания:

1. заболявания на кръвта
2. гнойни процеси
3. топлина
4. кожни заболявания
5. алергични заболявания
6. заболявания на коремните органи
7. психично заболяване
8. остра сърдечна недостатъчност
9. дисфункция на червата

Привеждане на тялото в ред след раждането

Масажни техники

Сега нека да разгледаме какви техники трябва да използвате, за да извършите масаж.

Галене

Всеки масаж трябва да започне с поглаждане. Тази техника ще отпусне и успокои тялото, доколкото е възможно. Движенията се извършват в бавен, спокоен ритъм. Мускулите се отпускат, нервната система се успокоява, метаболитните процеси в кожата се засилват, което допринася за нейния тонус. Ударите могат да бъдат от следните видове:

1. прав
2. зигзаг
3. надлъжно
4. вълнообразен
5. повърхностен
6. по дълбоко

Стриване

Поглаждането е последвано от друга техника – разтриване. Използва се за масаж на стави, мускули и връзки. Тази техника помага за премахване на подуване, подобряване на кръвоснабдяването и лимфния дренаж и облекчаване на болката.

Месене

Тази техника е една от основните. Въздейства по-дълбоко от другите техники. Спомага за увеличаване на контрактилитета на мускулната система и увеличаване на подвижността на лигаментния апарат. Метаболизмът се подобрява, мускулното напрежение се облекчава напълно, метаболитните продукти се отстраняват от тъканите.

Ударни техники

Техниките за въздействие включват:

1. потупване
2. потупване
3. кълцане
4. рязане

Тази група техники намира широко приложение в лечебния масаж. Техниките спомагат за повишаване на възбудимостта на нервната система и притока на артериална кръв към масажираната зона.

Вибрационни техники

По правило масажната сесия завършва с вибрационни техники. Ефектът върху нервната система зависи от продължителността и интензивността на лечението. Вибрационните техники облекчават болката и възстановяват процесите в тъканите.

Техниките могат да бъдат повърхностни или по-дълбоки

Масажна техника

По правило жените извършват масаж, за да отслабнат и да подобрят общото благосъстояние. Средно един курс се състои от 10-15 процедури. Продължителността на първата сесия е 30-40 минути, следващите - 45-60 минути.

Особено внимание се обръща на коремната област. Масажът на корема след раждане се извършва, както следва:

1. жената лежи по гръб, краката й са леко свити в коленете, ръцете й лежат свободно покрай тялото;
2. Първо се извършва кръгово поглаждане на корема по посока на часовниковата стрелка. Това помага за подобряване на чревната подвижност;
3. след това преминете към поглаждане на наклонените коремни мускули: от долните ребра до тазовите кости;
4. след това се поглажда правият коремен мускул: с длани се поглаждат леко правите мускули в двете посоки;
5. ако има големи мастни натрупвания в коремната област, се изпълнява техника - „търкаляне“: поглаждаме корема с две ръце, натискаме ръба на лявата ръка върху корема и омесваме гънката с дясната;
6. след това се прави рязане. Ръцете се сгъват заедно с ребрата и се разтрива повърхността на корема;
7. Трябва да завършите масажа с леко поглаждане с върха на пръстите.

След масажа жената трябва да заеме най-удобната за нея поза и да си почине 15-20 минути.

Струва си да се има предвид, че масажните процедури могат да дадат не само красота и здраве на тялото, но и да подобрят общото емоционално състояние и да създадат физически и духовен комфорт.