출산 후 마사지: 몸매 가꾸기

당신은 아기가 있습니다. 당신은 엄청나게 행복합니다. 그러나 임신과 출산에는 신체의 특별한 헌신이 필요하기 때문에 육체적, 정신적 힘이 많이 필요했습니다. 활력을 회복하려면 사랑하는 사람의 관심뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 관심도 필요합니다. 출산 후 마사지는 전반적인 웰빙을 개선하고 근육 조직 회복 속도를 높이며 산후 우울증 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

많은 전문가들에 따르면, 출산 후 2~3주 후에 마사지를 시작해야 한다고 합니다.

마사지가 신체에 미치는 영향

마사지는 근육 조직의 탄력성을 높이고 근육 기능을 자극하며 신체 활동 후 회복을 촉진합니다. 3분간 마사지를 해도 20분간 쉬는 것보다 근육 기능이 훨씬 빨리 회복됩니다. 산후 기간 동안 마사지는 전 복벽 근육의 색조를 회복하고 다른 근육 그룹을 이완시키며 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

마사지는 관절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈액 순환이 개선되고 관절 인대가 강화됩니다. 임신과 출산 중에는 척추 관절이 가장 큰 긴장과 스트레스를 받기 때문에 허리 통증이 발생합니다. 마사지는 척추 관절에 특별한 효과를 미치며 발생할 수 있는 통증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

여기서 중요한 역할은 피하 지방층에 미치는 영향입니다. 과체중 문제는 거의 모든 젊은 엄마에게 친숙합니다. 마사지는 신체의 대사 과정을 증가시켜 지방 조직에 있는 지방을 제거하고 셀룰라이트를 제거합니다. 출산 후 셀룰라이트 방지 마사지를 하면 체형과 실루엣이 정상화됩니다.

마사지는 또한 피부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

1. 표피의 각질화 된 비늘을 클렌징합니다.
2. 땀과 피지선의 기능 개선;
3. 피부의 림프 및 혈액 순환 개선;
4. 정맥 정체 제거;
5. 피부와 근육의 긴장도 증가;
6. 피부 영양 개선.

출산 후에는 복부 마사지, 엉덩이, 허벅지, 가슴 마사지가 특히 중요합니다. 왜냐하면 이 부위의 피부는 임신 중에 가장 많이 늘어나기 때문입니다. 마사지 덕분에 피부가 더욱 탄탄해지고, 탄력 있고, 매끄러워집니다.

출산은 신체와 신경계에 스트레스를 줍니다. 피부에는 수많은 신경 종말이 포함되어 있으며 신경계는 마사지 효과를 가장 먼저 인식합니다. 피부에 미치는 영향의 강도와 특성을 변경하면 신경 흥분성을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 마사지는 출산 후 여성의 신경계를 진정시킵니다.

금기사항:

1. 혈액 질환
2. 화농성 과정
3. 열
4. 피부병
5. 알레르기 질환
6. 복부 기관의 질병
7. 정신 질환
8. 급성 심부전
9. 장 기능 장애

출산 후 몸의 정리

마사지 기술

이제 마사지를 수행하기 위해 어떤 기술을 사용해야 하는지 살펴보겠습니다.

쓰다듬어

모든 마사지는 쓰다듬는 것부터 시작해야 합니다. 이 기술은 몸을 최대한 이완시키고 진정시킵니다. 움직임은 느리고 차분한 리듬으로 수행됩니다. 근육이 이완되고, 신경계가 진정되고, 피부의 대사 과정이 증가하여 피부 톤이 좋아집니다. 스트로크는 다음 유형 중 하나일 수 있습니다.

1. 똑바로
2. 지그재그로
3. 세로 방향
4. 떨리는
5. 표면적인
6. 더 깊게

분쇄

쓰다듬은 다음에는 문지르는 또 다른 기술이 이어집니다. 관절, 근육, 인대를 마사지하는 데 사용됩니다. 이 기술은 부기를 제거하고 혈액 공급 및 림프 배수를 개선하며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

반죽

이 기술은 주요 기술 중 하나입니다. 다른 기술보다 더 깊은 영향을 미칩니다. 근육계의 수축성을 증가시키고 인대 장치의 이동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 신진대사가 개선되고, 근육 긴장이 완전히 완화되며, 대사 산물이 조직에서 제거됩니다.

눈에 띄는 기술

충격 기술에는 다음이 포함됩니다.

1. 가볍게 두드리기
2. 유황
3. 찍기
4. 제재

이 기술 그룹은 치료 마사지에 널리 사용됩니다. 이 기술은 신경계의 흥분성을 증가시키고 마사지 부위로의 동맥혈의 흐름을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

진동 기술

일반적으로 마사지 세션은 진동 기술로 끝납니다. 신경계에 미치는 영향은 치료 기간과 강도에 따라 달라집니다. 진동 기술은 통증을 완화하고 조직의 과정을 복원합니다.

기술은 피상적일 수도 있고 심층적일 수도 있습니다.

마사지 기술

일반적으로 여성은 체중 감량과 전반적인 건강 증진을 위해 마사지를 수행합니다. 평균적으로 한 코스는 10-15개의 절차로 구성됩니다. 첫 번째 세션의 지속 시간은 30-40분이고 다음 세션의 지속 시간은 45-60분입니다.

복부 부위에 특별한주의가 기울여집니다. 출산 후 복부 마사지는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 여자는 등을 대고 누워 있고 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있으며 팔은 몸을 따라 자유롭게 놓여 있습니다.
2. 먼저 복부를 시계 방향으로 원을 그리며 쓰다듬습니다. 이는 장 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 그런 다음 아래쪽 갈비뼈에서 골반 뼈까지 비스듬한 복부 근육을 쓰다듬습니다.
4. 그런 다음 복직근을 쓰다듬습니다. 손바닥으로 직근을 양방향으로 가볍게 쓰다듬습니다.
5. 복부에 지방이 많이 축적되어 있으면 "롤링"기술이 수행됩니다. 양손으로 배를 쓰다듬고 왼손 가장자리를 복부에 누르고 접힌 부분을 오른쪽으로 반죽합니다.
6. 그러면 톱질이 완료됩니다. 갈비뼈를 모아 손을 접고 복부 표면을 문지릅니다.
7. 손끝으로 가볍게 쓰다듬으며 마사지를 마무리해야 합니다.

마사지 후에 여성은 가장 편안한 자세를 취하고 15-20분 동안 휴식을 취해야 합니다.

마사지 치료는 신체에 아름다움과 건강을 줄 뿐만 아니라 전반적인 감정 상태를 개선하고 육체적, 정신적 편안함을 제공할 수 있다는 점을 고려할 가치가 있습니다.