Massasje etter fødsel: komme i form

Du har en baby. Du er utrolig glad. Men graviditet og fødsel tok mye fysisk og mental styrke fra deg, siden graviditet krever spesiell dedikasjon fra kroppen. For å gjenopprette vitalitet trenger du ikke bare oppmerksomheten til dine kjære, men også oppmerksomhet til din egen kropp. Massasje etter fødsel vil bidra til å forbedre det generelle velvære, fremskynde utvinningen av muskelvev, og også forhindre utbruddet av postpartum depresjon.

I følge mange eksperter må du begynne å utføre massasje etter fødsel 2-3 uker etter fødselen.

Effekten av massasje på kroppen

Massasje bidrar til å øke elastisiteten til muskelvev, stimulerer muskelfunksjonen, akselererer restitusjonen etter fysisk aktivitet. Selv om du utførte en massasje i 3 minutter, vil muskelfunksjonen gjenopprettes mye raskere enn om du hvilte i 20 minutter. I løpet av postpartumperioden hjelper massasje med å gjenopprette tonen i musklene i den fremre bukveggen, slappe av andre muskelgrupper og lindre tretthet.

Massasje har også en positiv effekt på leddene. Blodsirkulasjonen forbedres, leddbåndene i leddene styrkes. Under graviditet og fødsel er leddene i ryggraden utsatt for den største belastningen og stresset, derav ryggsmerter. Massasjen vil ha en spesiell effekt på leddene i ryggraden og vil bidra til å takle eventuelle smerter som kan oppstå.

En viktig rolle spilles her av effekten på det subkutane fettlaget. Problemet med overvekt er kjent for nesten hver ung mor. Massasje øker metabolske prosesser i kroppen, noe som fører til fjerning av fett lokalisert i fettvev og eliminering av cellulitter. Anti-cellulittmassasje etter fødsel vil normalisere figuren og silhuetten din.

Massasje har også en positiv effekt på hudens tilstand. Hvilke resultater kan oppnås:

1. rensing av keratiniserte skalaer av epidermis;
2. forbedre funksjonen til svette og talgkjertler;
3. forbedring av lymfe og blodsirkulasjon i huden;
4. eliminering av venøs stagnasjon;
5. økt hud- og muskeltonus;
6. forbedret hudernæring.

Etter fødsel er magemassasje, massasje av baken, lårene og brystet spesielt viktig, siden huden i disse områdene er utsatt for den største strekk under graviditeten. Takket være massasje blir huden fastere, mer elastisk og jevnere.

Fødsel er belastende for kroppen og nervesystemet. Huden inneholder et stort antall nerveender; nervesystemet er det første som oppfatter effekten av massasje. Ved å endre styrken og arten av effekten på huden, kan du redusere eller øke nervøs eksitabilitet. Som regel beroliger massasje en kvinnes nervesystem etter fødsel.

Kontraindikasjoner:

1. blodsykdommer
2. purulente prosesser
3. varme
4. hudsykdommer
5. allergiske sykdommer
6. sykdommer i mageorganene
7. mentalt syk
8. akutt hjertesvikt
9. tarmdysfunksjon

Få orden på kroppen etter fødsel

Massasjeteknikker

La oss nå se på hvilke teknikker du må bruke for å utføre en massasje.

Stryking

Enhver massasje bør begynne med å stryke. Denne teknikken vil slappe av og roe kroppen så mye som mulig. Bevegelser utføres i en langsom, rolig rytme. Muskler slapper av, nervesystemet roer seg, metabolske prosesser i huden øker, noe som bidrar til tonen. Slag kan være av følgende typer:

1. rett
2. sikksakk
3. langsgående
4. bølgete
5. overfladisk
6. dypere

Triturering

Stryking etterfølges av en annen teknikk - gni. Den brukes til å massere ledd, muskler og leddbånd. Denne teknikken bidrar til å eliminere hevelse, forbedre blodtilførselen og lymfedrenasjen og lindre smerte.

Elting

Denne teknikken er en av de viktigste. Det påvirker dypere enn andre teknikker. Bidrar til å øke kontraktiliteten til muskelsystemet og øke bevegeligheten til leddbåndsapparatet. Metabolismen forbedres, muskelspenningen er fullstendig lettet, metabolske produkter fjernes fra vev.

Slående teknikker

Påvirkningsteknikker inkluderer:

1. klapp
2. effleurage
3. hakking
4. saging

Denne gruppen av teknikker er mye brukt i terapeutisk massasje. Teknikkene bidrar til å øke nervesystemets eksitabilitet og flyten av arterielt blod til det masserte området.

Vibrasjonsteknikker

Som regel avsluttes en massasjeøkt med vibrasjonsteknikker. Effekten på nervesystemet vil avhenge av behandlingens varighet og intensitet. Vibrasjonsteknikker lindrer smerte og gjenoppretter prosesser i vev.

Teknikker kan være overfladiske eller dypere

Massasjeteknikk

Som regel utfører kvinner massasje for å gå ned i vekt og forbedre det generelle velværet. I gjennomsnitt består ett kurs av 10-15 prosedyrer. Varigheten av den første økten er 30-40 minutter, de påfølgende - 45-60 minutter.

Spesiell oppmerksomhet rettes mot mageområdet. Magemassasje etter fødsel utføres som følger:

1. kvinnen ligger på ryggen, bena er lett bøyd i knærne, armene ligger fritt langs kroppen;
2. Først utføres sirkulær strøk av magen med klokken. Dette bidrar til å forbedre tarmmotiliteten;
3. deretter gå videre til å stryke de skrå magemusklene: fra de nedre ribbeina til bekkenbenene;
4. deretter strykes rectus abdominis-muskelen: med håndflatene strykes rektusmusklene lett i begge retninger;
5. hvis det er store fettavleiringer i mageområdet, utføres en teknikk - "rulling": vi stryker magen med begge hender, trykker kanten av venstre hånd på magen og elter folden med høyre;
6. så er saging gjort. Hendene er foldet med ribber sammen og overflaten av magen er gnidd;
7. Du må avslutte massasjen med lett stryking med fingertuppene.

Etter massasjen bør kvinnen ta den mest komfortable stillingen for henne og hvile i 15-20 minutter.

Det er verdt å ta i betraktning at massasjebehandlinger ikke bare kan gi skjønnhet og helse til kroppen, men også forbedre den generelle følelsesmessige tilstanden og skape fysisk og åndelig komfort.