Doğuşdan sonra masaj: forma almaq

Uşağınız var. Siz inanılmaz dərəcədə xoşbəxtsiniz. Ancaq hamiləlik və doğuş sizdən çox fiziki və zehni güc aldı, çünki hamiləlik bədəndən xüsusi fədakarlıq tələb edir. Canlılığı bərpa etmək üçün yalnız yaxınlarınızın diqqətinə deyil, həm də öz bədəninizə diqqət yetirməlisiniz. Doğuşdan sonra masaj ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa, əzələ toxumasının bərpasını sürətləndirməyə kömək edəcək, həmçinin doğuşdan sonrakı depressiyanın başlanmasının qarşısını alacaqdır.

Bir çox mütəxəssisin fikrincə, doğumdan 2-3 həftə sonra doğuşdan sonra masaj etməyə başlamaq lazımdır.

Masajın bədənə təsiri

Masaj əzələ toxumasının elastikliyini artırmağa kömək edir, əzələ işini stimullaşdırır, fiziki fəaliyyətdən sonra bərpanı sürətləndirir. 3 dəqiqə masaj etsəniz belə, əzələ funksiyası 20 dəqiqə istirahət etdiyinizdən daha sürətli bərpa olunacaq. Doğuşdan sonrakı dövrdə masaj qarın ön divarının əzələlərinin tonusunu bərpa etməyə, digər əzələ qruplarını rahatlamağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.

Masaj oynaqlara da müsbət təsir edir. Qan dövranı yaxşılaşır, oynaqların bağları güclənir. Hamiləlik və doğuş zamanı onurğanın oynaqları ən böyük gərginliyə və stressə məruz qalır, buna görə də bel ağrısı olur. Masaj onurğa sütununun oynaqlarına xüsusi təsir göstərəcək və yarana biləcək ağrıların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Burada subkutan yağ təbəqəsinə təsiri mühüm rol oynayır. Artıq çəki problemi demək olar ki, hər bir gənc anaya tanışdır. Masaj orqanizmdə metabolik prosesləri artırır ki, bu da piy toxumasında yerləşən piylərin çıxarılmasına və selülitin aradan qaldırılmasına səbəb olur. Doğuşdan sonra anti-selülit masajı fiqurunuzu və siluetinizi normallaşdıracaq.

Masaj dərinin vəziyyətinə də müsbət təsir göstərir. Hansı nəticələr əldə edilə bilər:

1. epidermisin keratinləşdirilmiş tərəzilərinin təmizlənməsi;
2. tər və yağ bezlərinin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
3. dərinin limfa və qan dövranının yaxşılaşdırılması;
4. venoz durğunluğun aradan qaldırılması;
5. dəri və əzələ tonunun artması;
6. dərinin qidalanmasının yaxşılaşdırılması.

Doğuşdan sonra qarın masajı, omba, bud və sinə masajı xüsusilə vacibdir, çünki bu bölgələrdəki dəri hamiləlik zamanı ən çox uzanmağa məruz qalır. Masaj sayəsində dəri daha möhkəm, elastik və hamar olur.

Doğuş bədən və sinir sistemi üçün streslidir. Dəridə çox sayda sinir ucları var, masajın təsirini ilk qəbul edən sinir sistemidir. Dəriyə təsirin gücünü və xarakterini dəyişdirərək, sinir həyəcanını azalda və ya artıra bilərsiniz. Bir qayda olaraq, masaj doğuşdan sonra qadının sinir sistemini sakitləşdirir.

Əks göstərişlər:

1. qan xəstəlikləri
2. irinli proseslər
3. istilik
4. dəri xəstəlikləri
5. allergik xəstəliklər
6. qarın orqanlarının xəstəlikləri
7. ruhi xəstəlik
8. kəskin ürək çatışmazlığı
9. bağırsaq disfunksiyası

Doğuşdan sonra bədəninizi qaydaya salmaq

Masaj texnikası

İndi masaj etmək üçün hansı üsullardan istifadə etməli olduğunuza baxaq.

Sıxmaq

Hər hansı bir masaj vuruşla başlamalıdır. Bu texnika bədəni mümkün qədər rahatlaşdıracaq və sakitləşdirəcək. Hərəkətlər yavaş, sakit bir ritmdə həyata keçirilir. Əzələlər rahatlaşır, sinir sistemi sakitləşir, dəridə metabolik proseslər artır, bu da onun tonusuna kömək edir. Vuruşlar aşağıdakı növlərdə ola bilər:

1. düz
2. ziqzaq
3. uzununa
4. dalğalı
5. səthi
6. daha dərin

Triturasiya

Strokingdən sonra başqa bir texnika - sürtünmə aparılır. Oynaqları, əzələləri və bağları masaj etmək üçün istifadə olunur. Bu texnika şişkinliyi aradan qaldırmağa, qan tədarükünü və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

Yoğurma

Bu texnika əsaslardan biridir. Digər texnikalara nisbətən daha dərindən təsir edir. Əzələ sisteminin kontraktilliyini artırmağa və bağ aparatının hərəkətliliyini artırmağa kömək edir. Maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, əzələ gərginliyi tamamilə aradan qaldırılır, metabolik məhsullar toxumalardan çıxarılır.

Vuruş texnikaları

Təsir texnikasına aşağıdakılar daxildir:

1. astadan əl çalma
2. effleurage
3. doğramaq
4. mişar

Bu texnikalar qrupu terapevtik masajda geniş istifadə olunur. Texnikalar sinir sisteminin həyəcanlılığını və masaj edilən bölgəyə arterial qan axını artırmağa kömək edir.

Vibrasiya texnikaları

Bir qayda olaraq, masaj seansı vibrasiya texnikası ilə başa çatır. Sinir sisteminə təsiri müalicənin müddətindən və intensivliyindən asılı olacaq. Vibrasiya üsulları ağrıları aradan qaldırır və toxumalarda prosesləri bərpa edir.

Texnikalar səthi və ya daha dərin ola bilər

Masaj texnikası

Bir qayda olaraq, qadınlar arıqlamaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün masaj edirlər. Orta hesabla bir kurs 10-15 prosedurdan ibarətdir. Birinci seansın müddəti 30-40 dəqiqə, sonrakılar isə 45-60 dəqiqədir.

Qarın bölgəsinə xüsusi diqqət yetirilir. Doğuşdan sonra qarın masajı aşağıdakı kimi aparılır:

1. qadın kürəyində yatır, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş, qolları bədəni boyunca sərbəst uzanır;
2. Birincisi, qarın dairəvi vuruşu saat yönünde aparılır. Bu bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir;
3. sonra oblik qarın əzələlərini vurmağa keçin: alt qabırğalardan çanaq sümüklərinə qədər;
4. sonra düz qarın əzələsi vurulur: ovuc içi ilə düz əzələlər hər iki istiqamətdə yüngülcə sığallanır;
5. qarın bölgəsində böyük yağ yataqları varsa, bir texnika yerinə yetirilir - "yuvarlanır": mədəmizi iki əlimizlə vururuq, sol əlin kənarını qarın üzərinə basırıq və qatı sağla yoğururuq;
6. sonra mişarlama aparılır. Əllər qabırğalarla birlikdə bükülür və qarın səthi sürtülür;
7. Barmaqlarınızın ucu ilə yüngül sığallarla masajı bitirməlisiniz.

Masajdan sonra qadın onun üçün ən rahat mövqe tutmalı və 15-20 dəqiqə istirahət etməlidir.

Nəzərə almağa dəyər ki, masaj prosedurları bədənə gözəllik və sağlamlıq bəxş etməklə yanaşı, həm də ümumi emosional vəziyyəti yaxşılaşdıra, fiziki və mənəvi rahatlıq yarada bilər.