産後のマッサージ：シェイプアップ

あなたには赤ちゃんがいます。あなたは信じられないほど幸せです。しかし、妊娠は体に特別な献身を必要とするため、妊娠と出産には多くの肉体的および精神的な力が必要でした。活力を取り戻すには、愛する人の注意だけでなく、自分の体への注意も必要です。 出産後のマッサージは、全体的な健康状態を改善し、筋肉組織の回復を早め、産後うつ病の発症を防ぐのに役立ちます。

多くの専門家によると、産後マッサージは生後2〜3週間で開始する必要があります。

マッサージが体に与える効果

マッサージは筋肉組織の弾力性を高め、筋肉の機能を刺激し、身体活動後の回復を促進します。 3分間マッサージを行ったとしても、20分間休んだ場合よりも筋肉の機能ははるかに早く回復します。産後の期間中、マッサージは前腹壁の筋肉の緊張を回復し、他の筋肉群をリラックスさせ、疲労を和らげるのに役立ちます。

マッサージは関節にも良い影響を与えます。血行が良くなり、関節の靱帯が強化されます。妊娠中や出産時には、脊椎の関節に大きな負担がかかり、腰痛が発生します。マッサージは脊柱の関節に特別な効果をもたらし、発生する可能性のある痛みに対処するのに役立ちます。

ここでは皮下脂肪層への影響が重要な役割を果たします。過剰体重の問題は、ほとんどすべての若い母親によく知られています。マッサージは体内の代謝プロセスを促進し、脂肪組織にある脂肪の除去とセルライトの除去につながります。出産後の抗セルライトマッサージは、体型とシルエットを正常化します。

マッサージは肌の状態にも良い効果をもたらします。どのような結果が得られるか:

1. 表皮の角質化した鱗片の洗浄。
2. 汗腺と皮脂腺の機能を改善します。
3. 皮膚のリンパと血液循環の改善。
4. 静脈のうっ滞の解消。
5. 皮膚と筋肉の緊張が高まりました。
6. 皮膚の栄養状態が改善されました。

出産後は、腹部のマッサージ、お尻、腰、胸のマッサージが特に重要です。これらの領域の皮膚は妊娠中に最も大きく伸びるためです。マッサージのおかげで、肌はより引き締まり、弾力があり、滑らかになります。

出産は身体と神経系にストレスを与えます。皮膚には膨大な数の神経終末があり、マッサージの効果を最初に認識するのは神経系です。皮膚への影響の強さと性質を変更することで、神経の興奮を軽減または増加させることができます。一般に、マッサージは出産後の女性の神経系を落ち着かせます。

禁忌:

1. 血液疾患
2. 化膿性プロセス
3. 熱
4. 皮膚疾患
5. アレルギー疾患
6. 腹部臓器の病気
7. 精神疾患
8. 急性心不全
9. 腸機能不全

産後の体を整える

マッサージテクニック

それでは、マッサージを行うために必要なテクニックを見てみましょう。

なでる

どのマッサージもストロークから始める必要があります。このテクニックは体をできるだけリラックスさせ、落ち着かせます。動作はゆっくりとした落ち着いたリズムで行われます。筋肉が弛緩し、神経系が落ち着き、皮膚の代謝プロセスが増加し、皮膚の調子が良くなります。ストロークには次のタイプがあります。

1. 真っ直ぐ
2. ジグザグ
3. 縦方向の
4. 波状の
5. 表面的な
6. もっと深く

粉砕

ストロークの後に、別のテクニックであるラビングが続きます。関節、筋肉、靭帯をマッサージするために使用されます。この技術は腫れを取り除き、血液供給とリンパの流れを改善し、痛みを和らげるのに役立ちます。

捏ねる

このテクニックは主要なものの 1 つです。他のテクニックよりも深く影響します。筋肉系の収縮性を高め、靱帯装置の可動性を高めます。代謝が改善され、筋肉の緊張が完全に緩和され、代謝産物が組織から除去されます。

打撃技

インパクトテクニックには次のようなものがあります。

1. パット
2. エフフルラージュ
3. みじん切り
4. のこぎり

このグループの技術は、治療用マッサージで広く使用されています。この技術は、神経系の興奮性を高め、マッサージされた領域への動脈血の流れを促進します。

振動技術

原則として、マッサージセッションは振動テクニックで終わります。神経系への影響は、治療の期間と強度によって異なります。振動技術は痛みを和らげ、組織のプロセスを回復します。

テクニックは表面的なものもあれば、より深いものもあります

マッサージテクニック

原則として、女性は体重を減らし、全体的な健康状態を改善するためにマッサージを行います。平均して、1コースは10〜15の手順で構成されます。最初のセッションの所要時間は30〜40分、その後のセッションは45〜60分です。

腹部には特に注意が払われます。産後の腹部マッサージは次のように行われます。

1. 女性は仰向けになり、足は膝でわずかに曲げられ、腕は体に沿って自由に置かれます。
2. まず、腹部を時計回りに円を描くように撫でます。これは腸の運動性を改善するのに役立ちます。
3. 次に、肋骨下部から骨盤までの腹斜筋のストロークに移ります。
4. 次に腹直筋を撫でます。手のひらで腹直筋を両方向に軽く撫でます。
5. 腹部に大きな脂肪沈着物がある場合は、「ローリング」というテクニックが実行されます。両手で胃を撫で、左手の端を腹部に押し、右手でひだをこねます。
6. その後鋸引きが行われます。手を肋骨と一緒に組み、腹部の表面をこすります。
7. マッサージは指先で軽くなでる程度で終了です。

マッサージ後、女性は自分にとって最も快適な姿勢を取り、15〜20分間休む必要があります。

マッサージトリートメントは体に美しさと健康を与えるだけでなく、全体的な感情状態を改善し、肉体的および精神的な快適さを生み出すことができることを考慮する価値があります。