Masáž po porodu: dostat se do formy

Máš dítě. Jste neuvěřitelně šťastní. Těhotenství a porod vám ale vzaly hodně fyzických i duševních sil, protože těhotenství vyžaduje od těla zvláštní oddanost. K obnovení vitality potřebujete nejen pozornost blízkých, ale také pozornost k vlastnímu tělu. Masáž po porodu pomůže zlepšit celkovou pohodu, urychlí obnovu svalové tkáně a také zabrání vzniku poporodní deprese.

Podle mnoha odborníků je potřeba začít s masáží po porodu 2-3 týdny po porodu.

Účinek masáže na tělo

Masáž pomáhá zvýšit elasticitu svalové tkáně, stimuluje svalovou funkci, urychluje regeneraci po fyzické aktivitě. I když jste masáž prováděli 3 minuty, funkce svalů se obnoví mnohem rychleji, než kdybyste odpočívali 20 minut. V poporodním období masáž pomáhá obnovit tonus svalů přední břišní stěny, uvolnit ostatní svalové skupiny a zmírnit únavu.

Masáž má pozitivní vliv i na klouby. Zlepšuje se krevní oběh, posilují se vazy kloubů. Během těhotenství a porodu jsou klouby páteře vystaveny největší zátěži a stresu, a proto bolesti zad. Masáž bude mít speciální účinek na klouby páteře a pomůže vyrovnat se s případnou bolestí.

Důležitou roli zde hraje vliv na podkožní tukovou vrstvu. Problém nadváhy zná snad každá mladá maminka. Masáž zvyšuje metabolické procesy v těle, což vede k odstranění tuku nacházejícího se v tukové tkáni a odstranění celulitidy. Anticelulitidová masáž po porodu normalizuje vaši postavu a siluetu.

Masáž má také pozitivní vliv na stav pokožky. Jakých výsledků lze dosáhnout:

1. čištění keratinizovaných šupin epidermis;
2. zlepšení funkce potních a mazových žláz;
3. zlepšení lymfy a krevního oběhu pokožky;
4. odstranění žilní stagnace;
5. zvýšený tonus kůže a svalů;
6. zlepšená výživa pokožky.

Po porodu je obzvláště důležitá masáž břicha, masáž hýždí, stehen a hrudníku, protože kůže v těchto oblastech je v těhotenství vystavena největšímu natažení. Díky masáži se pokožka stává pevnější, pružnější a hladší.

Porod je stresující pro tělo i nervový systém. Kůže obsahuje obrovské množství nervových zakončení, účinek masáže vnímá jako první nervový systém. Změnou síly a povahy účinku na kůži můžete snížit nebo zvýšit nervovou vzrušivost. Masáž zpravidla zklidňuje nervový systém ženy po porodu.

Kontraindikace:

1. krevní choroby
2. hnisavé procesy
3. teplo
4. kožní choroby
5. alergických onemocnění
6. onemocnění břišních orgánů
7. duševní nemoc
8. akutní srdeční selhání
9. dysfunkce střev

Dát si tělo do pořádku po porodu

Masážní techniky

Nyní se podívejme na to, jaké techniky musíte použít k provedení masáže.

Hladit

Každá masáž by měla začínat hlazením. Tato technika maximálně uvolní a zklidní tělo. Pohyby se provádějí v pomalém, klidném rytmu. Svaly se uvolňují, nervový systém se zklidňuje, metabolické procesy v kůži se zvyšují, což přispívá k jejímu tonusu. Tahy mohou být následujících typů:

1. rovný
2. cikcak
3. podélný
4. vlnitý
5. povrchní
6. hlouběji

Triturace

Po hlazení následuje další technika – tření. Používá se k masáži kloubů, svalů a vazů. Tato technika pomáhá odstranit otoky, zlepšit prokrvení a lymfodrenáž a zmírnit bolest.

Hnětení

Tato technika je jednou z hlavních. Působí hlouběji než jiné techniky. Pomáhá zvyšovat kontraktilitu svalového systému a zvyšovat pohyblivost vazivového aparátu. Zlepšuje se metabolismus, zcela se uvolňuje svalové napětí, z tkání se odstraňují produkty látkové výměny.

Úderné techniky

Dopadové techniky zahrnují:

1. pat
2. effleurage
3. sekání
4. řezání

Tato skupina technik je široce používána v terapeutické masáži. Techniky pomáhají zvýšit dráždivost nervového systému a průtok arteriální krve do masírované oblasti.

Vibrační techniky

Masážní sezení zpravidla končí vibračními technikami. Účinek na nervový systém bude záviset na délce a intenzitě léčby. Vibrační techniky zmírňují bolest a obnovují procesy v tkáních.

Techniky mohou být povrchní nebo hlubší

Technika masáže

Ženy zpravidla provádějí masáž, aby zhubly a zlepšily celkovou pohodu. V průměru se jeden kurz skládá z 10-15 procedur. Doba trvání prvního sezení je 30-40 minut, další - 45-60 minut.

Zvláštní pozornost je věnována oblasti břicha. Masáž břicha po porodu se provádí následovně:

1. žena leží na zádech, nohy má mírně pokrčené v kolenou, ruce volně leží podél těla;
2. Nejprve se provádí kruhové hlazení břicha ve směru hodinových ručiček. To pomáhá zlepšit střevní motilitu;
3. poté přejděte k hlazení šikmých břišních svalů: od spodních žeber k pánevním kostem;
4. poté se hladí přímý sval břišní: dlaněmi se lehce hladí přímé svaly v obou směrech;
5. pokud jsou v břišní oblasti velké tukové zásoby, provádí se technika - „rolování“: hladíme žaludek oběma rukama, přitiskneme okraj levé ruky na břicho a hněteme záhyb pravou;
6. pak se piluje. Ruce jsou složeny žebry k sobě a povrch břicha je třen;
7. Masáž je potřeba zakončit lehkým hlazením konečky prstů.

Po masáži by žena měla zaujmout pro ni nejpohodlnější polohu a 15-20 minut odpočívat.

Stojí za to vzít v úvahu, že masážní procedury mohou dát tělu nejen krásu a zdraví, ale také zlepšit celkový emocionální stav a vytvořit fyzický a duchovní komfort.