Масаж після пологів: наводимо себе у форму

У вас з'явилося маля. Ви дуже щасливі. Але вагітність і пологи відібрали у вас багато фізичних і душевних сил, оскільки вагітність вимагає від організму особливої ​​віддачі. Щоб відновити життєві сили, потрібна не тільки увага близьких, а й увага до власного тіла. Масаж після пологів допоможе покращити загальне самопочуття, прискорити відновлення м'язових тканин, а також запобігти появі післяпологової депресії.

На думку багатьох фахівців, розпочинати виконання масажу після пологів потрібно через 2-3 тижні після пологів.

Вплив масажу на організм

Масаж сприяє підвищенню еластичності м'язових тканин, стимулює роботу м'язів, прискорюючи відновлення після фізичного навантаження. Навіть якщо ви виконували масаж протягом 3-х хвилин, функція м'язів відновиться набагато швидше, ніж ви відпочиватимете 20 хвилин. У післяпологовий період масаж сприяє відновленню тонусу м'язів передньої черевної стінки, розслабленню інших груп м'язів та зняттю втоми.

Позитивне вплив має масаж і суглоби. Поліпшується кровообіг, зміцнюється зв'язковий апарат суглобів. Під час вагітності та пологів суглоби хребта схильні до найбільшого перенапруги та навантаження, звідси і болю в спині. Масаж вплине на суглоби хребетного стовпа і допоможе впоратися з болями, що виникли.

Важливу роль відіграє вплив на підшкірно-жировий шар. Проблема зайвої ваги знайома практично кожній молодій матусі. Масаж підвищує обмінні процеси в організмі, що призводить до виведення жиру, що знаходиться в жирових тканинах, та усунення целюліту. Антицелюлітний масаж після пологів приведе в норму вашу фігуру та силует.

Також позитивно позначається масаж на стані шкіри. Яких результатів можна досягти:

1. очищення від ороговілих лусочок епідермісу;
2. поліпшення функції потових та сальних залоз;
3. поліпшення лімфо- та кровообігу шкіри;
4. усунення венозного застою;
5. підвищення шкірно-м'язового тонусу;
6. покращення харчування шкіри.

Після пологів особливо актуальний масаж живота, масаж сідниць і стегон, грудей, так як шкіра в цих зонах схильна до найбільшого розтягування під час вагітності. Завдяки масажу шкіра стає більш пружною, еластичною, гладкою.

Пологи - це стрес для організму та для нервової системи. У шкірі знаходиться безліч нервових закінчень, нервова система перша приймає дію масажу. Змінюючи силу та характер впливу на шкіру, можна знижувати або підвищувати нервову збудливість. Як правило, масаж заспокоює нервову систему жінки після пологів.

Протипоказання:

1. захворювання крові
2. гнійні процеси
3. висока температура
4. захворювання шкіри
5. алергічні захворювання
6. захворювання органів черевної порожнини
7. психічні захворювання
8. гостра серцева недостатність
9. порушення роботи кишечника

Наводимо тіло в порядок після пологів

Прийом масажу

А зараз розглянемо за допомогою яких прийомів потрібно виконувати масаж.

Погладжування

Будь-який масаж повинен починатися з погладжування. Цей прийом максимально розслабить та заспокоїть тіло. Рухи виконуються у повільному, спокійному ритмі. Розслаблюються м'язи, заспокоюється нервова система, посилюються обмінні процеси у шкірі, що сприяє її тонусу. Погладжування можуть бути наступних видів:

1. прямолінійні
2. зигзагоподібні
3. поздовжні
4. хвилеподібні
5. поверхневі
6. глибші

Розтирання

За погладжуванням слідує інший прийом - розтирання. Його використовують для масажу суглобів, м'язів, зв'язкового апарату. Даний прийом сприяє усуненню набряків, поліпшення кровопостачання та лімфовідтоку, зняття больових відчуттів.

Розминання

Цей прийом є одним з основних. Він впливає глибше, ніж інші прийоми. Сприяє підвищенню скоротливої ​​здатності м'язової системи, збільшення рухливості зв'язкового апарату. Покращується обмін речовин, повністю знімається напруга м'язів, виводяться продукти обміну з тканин.

Ударні прийоми

До ударних прийомів належать:

1. поплескування
2. биття
3. рубання
4. пиляння

Дана група прийомів широко використовується у лікувальному масажі. Прийоми сприяють посиленню збудливості нервової системи, приплив артеріальної крові до ділянці, що масажується.

Вібраційні прийоми

Як правило, закінчують сеанс масажу вібраційними прийомами. Від тривалості та інтенсивності прийомів залежатиме дія на нервову систему. Вібраційні прийоми знімають болючі відчуття, відновлюють процеси в тканинах.

Прийоми можуть бути поверхневими та глибшими

Техніка масажу

Як правило, жінки виконують масаж для схуднення, покращення загального самопочуття. В середньому один курс складає 10-15 процедур. Тривалість першого сеансу 30-40 хвилин, наступні – 45-60 хвилин.

Особлива увага приділяється зоні живота. Масаж живота після пологів виконується так:

1. жінка лягає на спину, ноги трохи зігнуті в колінах, руки вільно лежать уздовж тіла;
2. спочатку виконується кругове погладжування живота за годинниковою стрілкою. Це допомагає покращити перистальтику кишечника;
3. далі переходять до погладжування косих м'язів живота: від нижніх ребер до тазових кісток;
4. потім виконується погладжування прямого м'яза живота: долонями проводиться легке погладжування прямих м'язів в обох напрямках;
5. якщо є великі жирові відкладення у сфері живота, виконується прийом — «накочування»: обома руками погладжуємо живіт, ребром лівої руки натискаємо на живота, а правою розминаємо складку;
6. потім виконується пиляння. Руки складаються ребрами разом і виконується розтирання поверхні живота;
7. Закінчити масаж потрібно легким погладжуванням подушечками пальців.

Після масажу жінка повинна прийняти максимально зручне для неї положення та відпочити 15-20 хвилин.

Варто взяти до уваги, що масажні процедури здатні подарувати не лише красу та здоров'я тілу, а й покращити загальний емоційний стан, створити фізичний та духовний комфорт.