Massage efter fødslen: Kom i form

Du har en baby. Du er utrolig glad. Men graviditet og fødsel tog meget fysisk og mental styrke fra dig, da graviditet kræver særlig dedikation fra kroppen. For at genoprette vitalitet har du ikke kun brug for opmærksomhed fra dine kære, men også opmærksomhed på din egen krop. Massage efter fødslen vil hjælpe med at forbedre det overordnede velvære, fremskynde genopretningen af ​​muskelvæv og også forhindre begyndelsen af ​​postpartum depression.

Ifølge mange eksperter skal du begynde at udføre massage efter fødslen 2-3 uger efter fødslen.

Effekten af ​​massage på kroppen

Massage hjælper med at øge muskelvævets elasticitet, stimulerer muskelfunktionen, accelererer restitutionen efter fysisk aktivitet. Selvom du udførte en massage i 3 minutter, vil muskelfunktionen blive genoprettet meget hurtigere, end hvis du hvilede i 20 minutter. I postpartum-perioden hjælper massage med at genoprette tonen i musklerne i den forreste mavevæg, slappe af andre muskelgrupper og lindre træthed.

Massage har også en positiv effekt på leddene. Blodcirkulationen forbedres, ledbåndene i leddene styrkes. Under graviditet og fødsel er leddene i rygsøjlen udsat for den største belastning og stress, deraf rygsmerter. Massagen vil have en særlig effekt på leddene i rygsøjlen og vil hjælpe med at klare eventuelle smerter, der måtte opstå.

En vigtig rolle spilles her af virkningen på det subkutane fedtlag. Problemet med overvægt er kendt for næsten enhver ung mor. Massage øger metaboliske processer i kroppen, hvilket fører til fjernelse af fedt placeret i fedtvæv og eliminering af cellulite. Anti-cellulite massage efter fødslen vil normalisere din figur og silhuet.

Massage har også en positiv effekt på hudens tilstand. Hvilke resultater kan opnås:

1. rensning af keratiniserede skæl af epidermis;
2. forbedring af funktionen af ​​sved og talgkirtler;
3. forbedring af lymfe og blodcirkulation i huden;
4. eliminering af venøs stagnation;
5. øget hud- og muskeltonus;
6. forbedret hudernæring.

Efter fødslen er mavemassage, massage af balder, lår og bryst især vigtige, da huden i disse områder udsættes for den største strækning under graviditeten. Takket være massage bliver huden fastere, mere elastisk og glattere.

Fødsel er belastende for kroppen og nervesystemet. Huden indeholder et stort antal nerveender; nervesystemet er det første til at opfatte effekten af ​​massage. Ved at ændre styrken og karakteren af ​​effekten på huden kan du reducere eller øge nervøs excitabilitet. Som regel beroliger massage en kvindes nervesystem efter fødslen.

Kontraindikationer:

1. blodsygdomme
2. purulente processer
3. varme
4. hudsygdomme
5. allergiske sygdomme
6. sygdomme i maveorganerne
7. psykisk sygdom
8. akut hjertesvigt
9. tarm dysfunktion

Få styr på kroppen efter fødslen

Massage teknikker

Lad os nu se på, hvilke teknikker du skal bruge for at udføre en massage.

Stryger

Enhver massage bør begynde med strøg. Denne teknik vil slappe af og berolige kroppen så meget som muligt. Bevægelser udføres i en langsom, rolig rytme. Muskler slapper af, nervesystemet falder til ro, metaboliske processer i huden øges, hvilket bidrager til dens tone. Slagtilfælde kan være af følgende typer:

1. lige
2. zigzag
3. langsgående
4. bølget
5. overfladisk
6. dybere

Triturering

Strøg efterfølges af en anden teknik - gnidning. Det bruges til at massere led, muskler og ledbånd. Denne teknik hjælper med at eliminere hævelse, forbedre blodforsyningen og lymfedrænage og lindre smerter.

Æltning

Denne teknik er en af ​​de vigtigste. Det påvirker dybere end andre teknikker. Hjælper med at øge muskelsystemets kontraktilitet og øge bevægeligheden af ​​ledbåndsapparatet. Metabolismen forbedres, muskelspændinger lindres fuldstændigt, metaboliske produkter fjernes fra væv.

Slående teknikker

Effektteknikker omfatter:

1. klappe
2. effleurage
3. hakke
4. savning

Denne gruppe af teknikker er meget udbredt i terapeutisk massage. Teknikkerne er med til at øge nervesystemets excitabilitet og strømmen af ​​arterielt blod til det masserede område.

Vibrationsteknikker

Som regel afsluttes en massagesession med vibrationsteknikker. Effekten på nervesystemet vil afhænge af behandlingernes varighed og intensitet. Vibrationsteknikker lindrer smerter og genopretter processer i væv.

Teknikker kan være overfladiske eller dybere

Massage teknik

Som regel udfører kvinder massage for at tabe sig og forbedre det generelle velvære. I gennemsnit består et forløb af 10-15 procedurer. Varigheden af ​​den første session er 30-40 minutter, de efterfølgende - 45-60 minutter.

Der lægges særlig vægt på maveområdet. Mavemassage efter fødslen udføres som følger:

1. kvinden ligger på ryggen, hendes ben er let bøjede ved knæene, hendes arme ligger frit langs kroppen;
2. Først udføres cirkulær strøg af maven med uret. Dette hjælper med at forbedre tarmens motilitet;
3. derefter gå videre til at stryge de skrå mavemuskler: fra de nederste ribben til bækkenbenene;
4. derefter strøges rectus abdominis-musklen: med håndfladerne strøges rectusmusklerne let i begge retninger;
5. hvis der er store fedtdepoter i maveområdet, udføres en teknik - "rulning": vi stryger maven med begge hænder, presser kanten af ​​venstre hånd på maven og ælter folden med højre;
6. så er savet færdigt. Hænder er foldet med ribben sammen, og overfladen af ​​maven gnides;
7. Du skal afslutte massagen med let strøg med fingerspidserne.

Efter massagen skal kvinden tage den mest behagelige stilling for hende og hvile i 15-20 minutter.

Det er værd at tage i betragtning, at massagebehandlinger kan give ikke kun skønhed og sundhed til kroppen, men også forbedre den overordnede følelsesmæssige tilstand og skabe fysisk og åndelig komfort.