Massage efter förlossningen: komma i form

Du har ett barn. Du är otroligt glad. Men graviditet och förlossning tog mycket fysisk och mental styrka från dig, eftersom graviditet kräver särskild hängivenhet från kroppen. För att återställa vitalitet behöver du inte bara uppmärksamhet från nära och kära, utan också uppmärksamhet på din egen kropp. Massage efter förlossningen kommer att bidra till att förbättra det övergripande välbefinnandet, påskynda återhämtningen av muskelvävnad och även förhindra uppkomsten av postpartumdepression.

Enligt många experter måste du börja utföra massage efter förlossningen 2-3 veckor efter födseln.

Effekten av massage på kroppen

Massage hjälper till att öka muskelvävnadens elasticitet, stimulerar muskelfunktionen, påskyndar återhämtningen efter fysisk aktivitet. Även om du utförde en massage i 3 minuter kommer muskelfunktionen att återställas mycket snabbare än om du vilat i 20 minuter. Under postpartumperioden hjälper massage till att återställa tonen i musklerna i den främre bukväggen, slappna av andra muskelgrupper och lindra trötthet.

Massage har också en positiv effekt på lederna. Blodcirkulationen förbättras, ledernas ligament stärks. Under graviditet och förlossning är lederna i ryggraden utsatta för den största belastningen och stressen, därav ryggsmärtor. Massagen kommer att ha en speciell effekt på lederna i ryggraden och hjälper till att hantera eventuell smärta som kan uppstå.

En viktig roll spelas här av effekten på det subkutana fettlagret. Problemet med övervikt är bekant för nästan varje ung mamma. Massage ökar metaboliska processer i kroppen, vilket leder till avlägsnande av fett som finns i fettvävnad och eliminering av celluliter. Anti-cellulitmassage efter förlossningen kommer att normalisera din figur och siluett.

Massage har också en positiv effekt på hudens tillstånd. Vilka resultat kan uppnås:

1. rengöring av keratiniserade fjäll av epidermis;
2. förbättra funktionen av svett och talgkörtlar;
3. förbättring av lymfa och blodcirkulation i huden;
4. eliminering av venös stagnation;
5. ökad hud- och muskeltonus;
6. förbättrad hudnäring.

Efter förlossningen är bukmassage, massage av skinkor, lår och bröst särskilt viktiga, eftersom huden i dessa områden utsätts för den största sträckningen under graviditeten. Tack vare massage blir huden fastare, mer elastisk och slätare.

Förlossningen är påfrestande för kroppen och nervsystemet. Huden innehåller ett stort antal nervändar, nervsystemet är det första som uppfattar effekten av massage. Genom att ändra styrkan och karaktären av effekten på huden kan du minska eller öka nervös excitabilitet. Som regel lugnar massage en kvinnas nervsystem efter förlossningen.

Kontraindikationer:

1. blodsjukdomar
2. purulenta processer
3. värme
4. hudsjukdomar
5. allergiska sjukdomar
6. sjukdomar i bukorganen
7. mental sjukdom
8. akut hjärtsvikt
9. tarmdysfunktion

Få ordning på kroppen efter förlossningen

Massagetekniker

Låt oss nu titta på vilka tekniker du behöver använda för att utföra en massage.

Stryker

All massage bör börja med att stryka. Denna teknik kommer att slappna av och lugna kroppen så mycket som möjligt. Rörelser utförs i en långsam, lugn rytm. Musklerna slappnar av, nervsystemet lugnar ner sig, metaboliska processer i huden ökar, vilket bidrar till dess ton. Stroke kan vara av följande typer:

1. hetero
2. sicksack
3. längsgående
4. vågig
5. ytlig
6. djupare

Triturering

Stroking följs av en annan teknik - gnugga. Det används för att massera leder, muskler och ligament. Denna teknik hjälper till att eliminera svullnad, förbättra blodtillförseln och lymfdräneringen och lindra smärta.

Knådning

Denna teknik är en av de viktigaste. Det påverkar djupare än andra tekniker. Hjälper till att öka muskelsystemets kontraktilitet och öka rörligheten i ligamentapparaten. Metabolismen förbättras, muskelspänningar lindras helt, metaboliska produkter avlägsnas från vävnader.

Slående tekniker

Impakttekniker inkluderar:

1. klappa
2. effleurage
3. hacka
4. sågning

Denna grupp av tekniker används ofta i terapeutisk massage. Teknikerna hjälper till att öka nervsystemets excitabilitet och flödet av artärblod till det masserade området.

Vibrationstekniker

Som regel avslutas en massagesession med vibrationstekniker. Effekten på nervsystemet kommer att bero på behandlingarnas varaktighet och intensitet. Vibrationstekniker lindrar smärta och återställer processer i vävnader.

Tekniker kan vara ytliga eller djupare

Massageteknik

Som regel utför kvinnor massage för att gå ner i vikt och förbättra det övergripande välbefinnandet. I genomsnitt består en kurs av 10-15 procedurer. Längden på den första sessionen är 30-40 minuter, efterföljande - 45-60 minuter.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt bukområdet. Magmassage efter förlossningen utförs enligt följande:

1. kvinnan ligger på rygg, hennes ben är lätt böjda vid knäna, hennes armar ligger fritt längs hennes kropp;
2. Först utförs cirkulär strykning av buken medurs. Detta hjälper till att förbättra tarmens motilitet;
3. gå sedan vidare till att stryka de sneda magmusklerna: från de nedre revbenen till bäckenbenen;
4. sedan stryks rectus abdominis-muskeln: med handflatorna stryks rectusmusklerna lätt åt båda hållen;
5. om det finns stora fettavlagringar i bukområdet, utförs en teknik - "rullning": vi stryker magen med båda händerna, trycker kanten på vänster hand på buken och knådar vecket med höger;
6. sedan är sågning gjord. Händerna viks med revben tillsammans och bukens yta gnuggas;
7. Du måste avsluta massagen med lätt strykning med fingertopparna.

Efter massagen ska kvinnan inta den mest bekväma positionen för henne och vila i 15-20 minuter.

Det är värt att ta hänsyn till att massagebehandlingar kan ge inte bara skönhet och hälsa till kroppen, utan också förbättra det övergripande känslomässiga tillståndet och skapa fysisk och andlig komfort.