Massaggio dopo il parto: rimettersi in forma

Hai un bambino. Sei incredibilmente felice. Ma la gravidanza e il parto ti hanno tolto molta forza fisica e mentale, poiché la gravidanza richiede una dedizione speciale da parte del corpo. Per ripristinare la vitalità, non è necessaria solo l'attenzione dei propri cari, ma anche l'attenzione al proprio corpo. Il massaggio dopo il parto aiuterà a migliorare il benessere generale, ad accelerare il recupero del tessuto muscolare e anche a prevenire l'insorgenza della depressione postpartum.

Secondo molti esperti, è necessario iniziare a eseguire il massaggio dopo il parto, 2-3 settimane dopo la nascita.

L'effetto del massaggio sul corpo

Il massaggio aiuta ad aumentare l'elasticità del tessuto muscolare, stimola la funzione muscolare, accelerando il recupero dopo l'attività fisica. Anche se esegui un massaggio per 3 minuti, la funzione muscolare verrà ripristinata molto più velocemente che se riposassi per 20 minuti. Nel periodo postpartum, il massaggio aiuta a ripristinare il tono dei muscoli della parete addominale anteriore, a rilassare altri gruppi muscolari e ad alleviare l'affaticamento.

Il massaggio ha anche un effetto positivo sulle articolazioni. La circolazione sanguigna migliora, i legamenti delle articolazioni si rafforzano. Durante la gravidanza e il parto le articolazioni della colonna vertebrale sono sottoposte a forti sollecitazioni e stress, da cui derivano dolori alla schiena. Il massaggio avrà un effetto speciale sulle articolazioni della colonna vertebrale e aiuterà a far fronte a qualsiasi dolore che possa insorgere.

Un ruolo importante è giocato qui dall'effetto sullo strato di grasso sottocutaneo. Il problema dell'eccesso di peso è familiare a quasi tutte le giovani madri. Il massaggio aumenta i processi metabolici nel corpo, che portano alla rimozione del grasso situato nel tessuto adiposo e all'eliminazione della cellulite. Il massaggio anticellulite dopo il parto normalizzerà la tua figura e la tua silhouette.

Il massaggio ha anche un effetto positivo sulla condizione della pelle. Quali risultati si possono ottenere:

1. pulizia delle squame cheratinizzate dell'epidermide;
2. migliorare la funzione delle ghiandole sudoripare e sebacee;
3. miglioramento della circolazione linfatica e sanguigna della pelle;
4. eliminazione del ristagno venoso;
5. aumento del tono cutaneo e muscolare;
6. miglioramento della nutrizione della pelle.

Dopo il parto sono particolarmente importanti il ​​massaggio addominale, il massaggio dei glutei, dei fianchi e del torace, poiché la pelle in queste zone è soggetta allo stiramento maggiore durante la gravidanza. Grazie al massaggio la pelle diventa più soda, più elastica e più liscia.

Il parto è stressante per il corpo e il sistema nervoso. La pelle contiene un numero enorme di terminazioni nervose, il sistema nervoso è il primo a percepire l'effetto del massaggio. Modificando la forza e la natura dell'effetto sulla pelle, puoi ridurre o aumentare l'eccitabilità nervosa. Di norma, il massaggio calma il sistema nervoso di una donna dopo il parto.

Controindicazioni:

1. malattie del sangue
2. processi purulenti
3. Calore
4. malattie della pelle
5. malattie allergiche
6. malattie degli organi addominali
7. malattia mentale
8. insufficienza cardiaca acuta
9. disfunzione intestinale

Mettere in ordine il proprio corpo dopo il parto

Tecniche di massaggio

Vediamo ora quali tecniche è necessario utilizzare per eseguire un massaggio.

Accarezzare

Qualsiasi massaggio dovrebbe iniziare con una carezza. Questa tecnica rilasserà e calmerà il corpo il più possibile. I movimenti vengono eseguiti con un ritmo lento e calmo. I muscoli si rilassano, il sistema nervoso si calma, i processi metabolici nella pelle aumentano, il che contribuisce al suo tono. I colpi possono essere dei seguenti tipi:

1. Dritto
2. zigzag
3. longitudinale
4. ondulato
5. superficiale
6. più profondo

Triturazione

L'accarezzamento è seguito da un'altra tecnica: lo sfregamento. Viene utilizzato per massaggiare articolazioni, muscoli e legamenti. Questa tecnica aiuta ad eliminare il gonfiore, migliorare l'afflusso di sangue e il drenaggio linfatico e alleviare il dolore.

Impastare

Questa tecnica è una delle principali. Colpisce più profondamente rispetto ad altre tecniche. Aiuta ad aumentare la contrattilità del sistema muscolare e ad aumentare la mobilità dell'apparato legamentoso. Il metabolismo migliora, la tensione muscolare viene completamente alleviata, i prodotti metabolici vengono rimossi dai tessuti.

Tecniche sorprendenti

Le tecniche di impatto includono:

1. colpetto
2. effleurage
3. tritare
4. segare

Questo gruppo di tecniche è ampiamente utilizzato nel massaggio terapeutico. Le tecniche aiutano ad aumentare l'eccitabilità del sistema nervoso e il flusso del sangue arterioso nella zona massaggiata.

Tecniche di vibrazione

Di norma, una sessione di massaggio termina con tecniche di vibrazione. L'effetto sul sistema nervoso dipenderà dalla durata e dall'intensità dei trattamenti. Le tecniche di vibrazione alleviano il dolore e ripristinano i processi nei tessuti.

Le tecniche possono essere superficiali o più profonde

Tecnica di massaggio

Di norma, le donne eseguono il massaggio per perdere peso e migliorare il benessere generale. In media, un corso consiste di 10-15 procedure. La durata della prima sessione è di 30-40 minuti, quelle successive - 45-60 minuti.

Particolare attenzione è rivolta alla zona addominale. Il massaggio addominale dopo il parto viene eseguito come segue:

1. la donna giace sulla schiena, le sue gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, le sue braccia giacciono liberamente lungo il corpo;
2. Innanzitutto, la carezza circolare dell'addome viene eseguita in senso orario. Questo aiuta a migliorare la motilità intestinale;
3. si passa poi ad accarezzare i muscoli addominali obliqui: dalle costole inferiori alle ossa pelviche;
4. poi si accarezza il muscolo retto dell'addome: con i palmi delle mani si accarezzano leggermente i muscoli retti in entrambe le direzioni;
5. se ci sono grandi depositi di grasso nella zona addominale, viene eseguita una tecnica - "rotolamento": accarezziamo lo stomaco con entrambe le mani, premiamo il bordo della mano sinistra sull'addome e impastiamo la piega con la destra;
6. quindi viene eseguita la segatura. Le mani sono giunte con le costole unite e la superficie dell'addome viene strofinata;
7. È necessario terminare il massaggio con leggeri colpi con la punta delle dita.

Dopo il massaggio, la donna dovrebbe assumere la posizione per lei più comoda e riposare per 15-20 minuti.

Vale la pena tenere presente che i massaggi possono donare non solo bellezza e salute al corpo, ma anche migliorare lo stato emotivo generale e creare conforto fisico e spirituale.