Massage sau sinh: lấy lại vóc dáng

Bạn có một đứa con. Bạn đang vô cùng hạnh phúc. Nhưng việc mang thai và sinh nở đã lấy đi của bạn rất nhiều sức lực về thể chất và tinh thần, vì quá trình mang thai đòi hỏi cơ thể phải cống hiến đặc biệt. Để khôi phục lại sức sống, bạn không chỉ cần sự quan tâm của những người thân yêu mà còn cần sự quan tâm đến cơ thể của chính mình. Massage sau khi sinh con sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng tốc độ phục hồi các mô cơ và cũng ngăn ngừa sự khởi phát của chứng trầm cảm sau sinh.

Theo nhiều chuyên gia, bạn cần bắt đầu thực hiện massage sau khi sinh con từ 2-3 tuần sau khi sinh.

Tác dụng của massage đối với cơ thể

Massage giúp tăng tính đàn hồi của mô cơ, kích thích chức năng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi hoạt động thể chất. Ngay cả khi bạn thực hiện massage trong 3 phút, chức năng cơ sẽ được phục hồi nhanh hơn nhiều so với khi bạn nghỉ ngơi trong 20 phút. Trong thời kỳ hậu sản, massage giúp phục hồi trương lực của các cơ thành bụng trước, thư giãn các nhóm cơ khác và giảm mệt mỏi.

Massage còn có tác dụng tích cực tới khớp. Tuần hoàn máu được cải thiện, các dây chằng của khớp được tăng cường. Trong quá trình mang thai và sinh nở, các khớp ở cột sống phải chịu áp lực lớn nhất, từ đó dẫn đến đau lưng. Massage sẽ có tác dụng đặc biệt lên các khớp của cột sống và giúp đối phó với mọi cơn đau có thể phát sinh.

Ở đây có một vai trò quan trọng do tác động lên lớp mỡ dưới da. Vấn đề thừa cân đã quen thuộc với hầu hết bà mẹ trẻ. Massage làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến việc loại bỏ chất béo nằm trong mô mỡ và loại bỏ cellulite. Massage chống cellulite sau khi sinh con sẽ bình thường hóa vóc dáng và hình dáng của bạn.

Massage cũng có tác động tích cực đến tình trạng của da. Những kết quả có thể đạt được:

1. làm sạch vảy sừng hóa của lớp biểu bì;
2. cải thiện chức năng của tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn;
3. cải thiện bạch huyết và lưu thông máu của da;
4. loại bỏ ứ đọng tĩnh mạch;
5. tăng trương lực da và cơ;
6. cải thiện dinh dưỡng cho da.

Sau khi sinh con, việc xoa bóp bụng, xoa bóp mông, hông và ngực đặc biệt quan trọng vì da ở những vùng này phải chịu sự căng giãn lớn nhất khi mang thai. Nhờ massage, làn da trở nên săn chắc, đàn hồi và mịn màng hơn.

Sinh con gây căng thẳng cho cơ thể và hệ thần kinh. Da chứa một số lượng lớn các đầu dây thần kinh, hệ thần kinh là cơ quan đầu tiên cảm nhận được tác dụng của việc xoa bóp. Bằng cách thay đổi cường độ và tính chất của tác động lên da, bạn có thể giảm hoặc tăng tính hưng phấn thần kinh. Theo nguyên tắc, xoa bóp giúp làm dịu hệ thần kinh của người phụ nữ sau khi sinh con.

Chống chỉ định:

1. bệnh về máu
2. quá trình có mủ
3. nhiệt
4. bệnh ngoài da
5. bệnh dị ứng
6. bệnh của các cơ quan bụng
7. bệnh tâm thần
8. Suy tim cấp
9. rối loạn chức năng ruột

Sắp xếp lại cơ thể của bạn sau khi sinh con

Kỹ thuật xoa bóp

Bây giờ chúng ta hãy xem những kỹ thuật bạn cần sử dụng để thực hiện massage.

Vuốt ve

Bất kỳ massage nào cũng nên bắt đầu bằng việc vuốt ve. Kỹ thuật này sẽ thư giãn và làm dịu cơ thể nhiều nhất có thể. Các động tác được thực hiện với nhịp điệu chậm rãi, bình tĩnh. Cơ bắp thư giãn, hệ thần kinh bình tĩnh lại, quá trình trao đổi chất ở da tăng lên, góp phần làm săn chắc da. Đột quỵ có thể có các loại sau:

1. thẳng
2. ngoằn ngoèo
3. theo chiều dọc
4. Dợn sóng
5. hời hợt
6. sâu sắc hơn

sự nghiền nát

Tiếp theo là một kỹ thuật khác vuốt ve - cọ xát. Nó được sử dụng để xoa bóp các khớp, cơ và dây chằng. Kỹ thuật này giúp loại bỏ sưng tấy, cải thiện việc cung cấp máu và dẫn lưu bạch huyết, đồng thời giảm đau.

Nhào

Kỹ thuật này là một trong những kỹ thuật chính. Nó ảnh hưởng sâu sắc hơn các kỹ thuật khác. Giúp tăng khả năng co bóp của hệ cơ và tăng khả năng vận động của bộ máy dây chằng. Quá trình trao đổi chất được cải thiện, tình trạng căng cơ hoàn toàn giảm bớt, các sản phẩm trao đổi chất được loại bỏ khỏi mô.

Kỹ thuật đánh

Kỹ thuật tác động bao gồm:

1. vỗ về
2. sự tuôn trào
3. chặt
4. cưa

Nhóm kỹ thuật này được sử dụng rộng rãi trong massage trị liệu. Các kỹ thuật này giúp tăng tính hưng phấn của hệ thần kinh và lưu lượng máu động mạch đến vùng được xoa bóp.

Kỹ thuật rung

Theo quy định, buổi mát-xa kết thúc bằng kỹ thuật rung. Tác dụng lên hệ thần kinh sẽ phụ thuộc vào thời gian và cường độ điều trị. Kỹ thuật rung làm giảm đau và phục hồi các quá trình trong mô.

Kỹ thuật có thể hời hợt hoặc sâu sắc hơn

Kỹ thuật xoa bóp

Theo quy định, phụ nữ thực hiện massage để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trung bình, một khóa học bao gồm 10-15 thủ tục. Thời lượng của buổi đầu tiên là 30-40 phút, những buổi tiếp theo - 45-60 phút.

Đặc biệt chú ý đến vùng bụng. Massage bụng sau sinh được thực hiện như sau:

1. người phụ nữ nằm ngửa, hai chân hơi cong ở đầu gối, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể;
2. Đầu tiên, vuốt vòng bụng theo chiều kim đồng hồ. Điều này giúp cải thiện nhu động ruột;
3. sau đó chuyển sang vuốt ve cơ xiên của bụng: từ xương sườn dưới đến xương chậu;
4. sau đó vuốt ve cơ thẳng bụng: dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ cơ thẳng bụng theo cả hai hướng;
5. nếu có lượng mỡ tích tụ lớn ở vùng bụng, kỹ thuật được thực hiện - “lăn”: chúng ta vuốt ve dạ dày bằng cả hai tay, ấn mép bàn tay trái lên bụng và nhào nặn nếp gấp bằng tay phải;
6. sau đó cưa xong. Hai tay chắp các xương sườn vào nhau, xoa xoa bề mặt bụng;
7. Bạn cần kết thúc quá trình massage bằng cách vuốt nhẹ bằng đầu ngón tay.

Sau khi massage, người phụ nữ nên chọn tư thế thoải mái nhất cho mình và nghỉ ngơi trong 15-20 phút.

Điều đáng lưu ý là các liệu pháp mát-xa không chỉ có thể mang lại vẻ đẹp và sức khỏe cho cơ thể mà còn cải thiện trạng thái cảm xúc tổng thể và tạo ra sự thoải mái về thể chất và tinh thần.