Doğumdan sonra masaj: forma girmek

Bir bebeğin var. İnanılmaz derecede mutlusun. Ancak hamilelik vücuttan özel bir özveri gerektirdiğinden hamilelik ve doğum sizden çok fazla fiziksel ve zihinsel güç aldı. Canlılığı yeniden sağlamak için yalnızca sevdiklerinizin ilgisine değil, aynı zamanda kendi vücudunuza da dikkat etmeniz gerekir. Doğumdan sonra masaj, genel refahı iyileştirmeye, kas dokusunun iyileşmesini hızlandırmaya ve ayrıca doğum sonrası depresyonun başlamasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Birçok uzmana göre doğumdan 2-3 hafta sonra masaj yapmaya başlamanız gerekiyor.

Masajın vücut üzerindeki etkisi

Masaj, kas dokusunun esnekliğini artırmaya yardımcı olur, kas fonksiyonunu uyarır, fiziksel aktivite sonrası iyileşmeyi hızlandırır. 3 dakika masaj yapsanız bile kas fonksiyonu, 20 dakika dinlenmeye göre çok daha hızlı bir şekilde geri kazanılacaktır. Doğum sonrası dönemde masaj, karın ön duvarı kaslarının tonunu düzeltmeye, diğer kas gruplarını gevşetmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

Masajın eklemler üzerinde de olumlu etkisi vardır. Kan dolaşımı iyileşir, eklemlerin bağları güçlenir. Hamilelik ve doğum sırasında omurganın eklemleri en büyük zorlanmaya ve strese, dolayısıyla sırt ağrısına maruz kalır. Masajın omurga eklemleri üzerinde özel bir etkisi olacak ve ortaya çıkabilecek ağrılarla baş etmeye yardımcı olacaktır.

Burada deri altı yağ tabakası üzerindeki etki önemli bir rol oynar. Aşırı kilo sorunu hemen hemen her genç anneye aşinadır. Masaj vücuttaki metabolik süreçleri arttırır, bu da yağ dokusunda bulunan yağların uzaklaştırılmasına ve selülitin ortadan kaldırılmasına yol açar. Doğumdan sonra selülit önleyici masaj figürünüzü ve siluetinizi normalleştirecektir.

Masajın cildin durumu üzerinde de olumlu etkisi vardır. Hangi sonuçlara ulaşılabilir:

1. epidermisin keratinize pullarının temizlenmesi;
2. ter ve yağ bezlerinin fonksiyonunun iyileştirilmesi;
3. cildin lenf ve kan dolaşımının iyileştirilmesi;
4. venöz durgunluğun ortadan kaldırılması;
5. artan cilt ve kas tonusu;
6. geliştirilmiş cilt beslenmesi.

Doğumdan sonra karın masajı, kalça, uyluk ve göğüs masajı özellikle önemlidir, çünkü bu bölgelerdeki cilt hamilelik sırasında en fazla gerilmeye maruz kalır. Masaj sayesinde cilt daha sıkı, elastik ve pürüzsüz hale gelir.

Doğum vücut ve sinir sistemi için stresli bir süreçtir. Ciltte çok sayıda sinir ucu bulunur, masajın etkisini ilk algılayan sinir sistemidir. Cilt üzerindeki etkinin gücünü ve doğasını değiştirerek sinir uyarılabilirliğini azaltabilir veya artırabilirsiniz. Kural olarak masaj, doğumdan sonra bir kadının sinir sistemini sakinleştirir.

Kontrendikasyonlar:

1. kan hastalıkları
2. cerahatli süreçler
3. sıcaklık
4. cilt hastalıkları
5. alerjik hastalıklar
6. karın organlarının hastalıkları
7. zihinsel hastalık
8. akut kalp yetmezliği
9. bağırsak fonksiyon bozukluğu

Doğumdan sonra vücudunuzu düzene sokmak

Masaj teknikleri

Şimdi masaj yapmak için hangi teknikleri kullanmanız gerektiğine bakalım.

okşayarak

Herhangi bir masaj okşayarak başlamalıdır. Bu teknik vücudu olabildiğince rahatlatacak ve sakinleştirecektir. Hareketler yavaş ve sakin bir ritimle gerçekleştirilir. Kaslar gevşer, sinir sistemi sakinleşir, ciltteki metabolik süreçler artar, bu da tonuna katkıda bulunur. Vuruşlar aşağıdaki türlerde olabilir:

1. dümdüz
2. zikzaklı
3. boyuna
4. dalgalı
5. yüzeysel
6. Daha derine

öğütme

Vuruşu başka bir teknik takip eder - sürtünme. Eklemlere, kaslara ve bağlara masaj yapmak için kullanılır. Bu teknik şişliğin giderilmesine, kan akışının ve lenfatik drenajın iyileştirilmesine ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.

Yoğurma

Bu teknik ana tekniklerden biridir. Diğer tekniklere göre daha derinden etkiler. Kas sisteminin kasılabilirliğini arttırmaya ve bağ aparatının hareketliliğini arttırmaya yardımcı olur. Metabolizma iyileşir, kas gerginliği tamamen giderilir, metabolik ürünler dokulardan uzaklaştırılır.

Çarpıcı teknikler

Etki teknikleri şunları içerir:

1. okşamak
2. çiçeklenme
3. doğrama
4. testereyle kesmek

Bu teknik grubu terapötik masajda yaygın olarak kullanılmaktadır. Teknikler, sinir sisteminin uyarılabilirliğini ve arteriyel kanın masaj yapılan bölgeye akışını artırmaya yardımcı olur.

Titreşim teknikleri

Kural olarak masaj seansı titreşim teknikleriyle sona erer. Sinir sistemi üzerindeki etkisi tedavilerin süresine ve yoğunluğuna bağlı olacaktır. Titreşim teknikleri ağrıyı hafifletir ve dokulardaki süreçleri onarır.

Teknikler yüzeysel veya daha derin olabilir

Masaj tekniği

Kural olarak kadınlar, kilo vermek ve genel refahı iyileştirmek için masaj yaparlar. Ortalama olarak bir kurs 10-15 prosedürden oluşur. İlk seansın süresi 30-40 dakika, sonraki seansların süresi ise 45-60 dakikadır.

Karın bölgesine özellikle dikkat edilir. Doğumdan sonra karın masajı şu şekilde yapılır:

1. kadın sırtüstü yatar, bacakları dizlerinden hafifçe bükülür, kolları vücudu boyunca serbestçe uzanır;
2. İlk olarak, karnın dairesel vuruşu saat yönünde yapılır. Bu bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olur;
3. daha sonra eğik karın kaslarını okşamaya geçin: alt kaburgalardan pelvik kemiklere;
4. daha sonra rektus abdominis kası vurulur: avuç içi ile rektus kasları her iki yönde hafifçe vurulur;
5. karın bölgesinde büyük yağ birikintileri varsa, bir teknik uygulanır - “yuvarlanma”: iki elimizle mideyi vururuz, sol elin kenarını karnın üzerine bastırırız ve sağdaki kıvrımı yoğururuz;
6. daha sonra testereleme yapılır. Eller kaburgalarla birlikte katlanır ve karın yüzeyi ovuşturulur;
7. Parmak uçlarınızla hafif vuruşlarla masajı bitirmeniz gerekiyor.

Masaj sonrasında kadının kendisi için en rahat pozisyonunu alması ve 15-20 dakika dinlenmesi gerekmektedir.

Masaj tedavilerinin sadece vücuda güzellik ve sağlık kazandırmakla kalmayıp, aynı zamanda genel duygusal durumu iyileştirip fiziksel ve ruhsal rahatlık yaratabileceğini de dikkate almak gerekir.