Hieronta synnytyksen jälkeen: kuntoon saaminen

Sinulla on vauva. Olet uskomattoman onnellinen. Mutta raskaus ja synnytys veivät sinulta paljon fyysistä ja henkistä voimaa, sillä raskaus vaatii keholta erityistä omistautumista. Elinvoimaisuuden palauttamiseksi tarvitset paitsi rakkaiden huomion, myös huomiota omaan kehoosi. Hieronta synnytyksen jälkeen parantaa yleistä hyvinvointia, nopeuttaa lihaskudoksen palautumista ja ehkäisee myös synnytyksen jälkeisen masennuksen puhkeamista.

Monien asiantuntijoiden mukaan hieronta on aloitettava synnytyksen jälkeen 2-3 viikkoa synnytyksen jälkeen.

Hieronnan vaikutus kehoon

Hieronta auttaa lisäämään lihaskudoksen elastisuutta, stimuloi lihasten toimintaa ja nopeuttaa palautumista fyysisen rasituksen jälkeen. Vaikka suoritit hieronnan 3 minuuttia, lihasten toiminta palautuu paljon nopeammin kuin jos lepäisit 20 minuuttia. Synnytyksen jälkeisenä aikana hieronta auttaa palauttamaan etumaisen vatsan lihasten kiinteyden, rentouttamaan muita lihasryhmiä ja lievittämään väsymystä.

Hieronnalla on myös positiivinen vaikutus niveliin. Verenkierto paranee, nivelsiteet vahvistuvat. Raskauden ja synnytyksen aikana selkärangan nivelet altistuvat suurimmalle rasitukselle ja rasitukselle, mistä johtuen selkäkipu. Hieronnalla on erityinen vaikutus selkärangan niveliin ja se auttaa selviytymään mahdollisista kipuista.

Tärkeä rooli on tässä vaikutuksella ihonalaiseen rasvakerrokseen. Ylipainon ongelma on tuttu melkein jokaiselle nuorelle äidille. Hieronta lisää aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä johtaa rasvakudoksessa olevan rasvan poistoon ja selluliitin poistoon. Selluliittihieronta synnytyksen jälkeen normalisoi vartalosi ja siluettisi.

Hieronnalla on myös positiivinen vaikutus ihon tilaan. Mitä tuloksia voidaan saavuttaa:

1. epidermiksen keratinisoituneiden suomujen puhdistus;
2. hiki- ja talirauhasten toiminnan parantaminen;
3. ihon imusolmukkeiden ja verenkierron parantaminen;
4. laskimoiden pysähtymisen poistaminen;
5. lisääntynyt ihon ja lihasten sävy;
6. parantunut ihon ravitsemus.

Synnytyksen jälkeen vatsan hieronta, pakaroiden, reisien ja rintakehän hieronta ovat erityisen tärkeitä, koska näiden alueiden iho on raskauden aikana eniten venynyt. Hieronnan ansiosta ihosta tulee kiinteämpi, joustavampi ja sileämpi.

Synnytys on stressaavaa keholle ja hermostolle. Iho sisältää valtavan määrän hermopäätteitä, hermosto on ensimmäinen, joka havaitsee hieronnan vaikutuksen. Muuttamalla ihoon kohdistuvan vaikutuksen voimakkuutta ja luonnetta voit vähentää tai lisätä hermostuneisuutta. Pääsääntöisesti hieronta rauhoittaa naisen hermostoa synnytyksen jälkeen.

Vasta-aiheet:

1. veren sairaudet
2. märkiviä prosesseja
3. lämpöä
4. ihosairaudet
5. allergiset sairaudet
6. vatsan elinten sairaudet
7. mielisairaus
8. akuutti sydämen vajaatoiminta
9. suolen toimintahäiriö

Kehon saaminen kuntoon synnytyksen jälkeen

Hierontatekniikat

Katsotaanpa nyt, mitä tekniikoita sinun tulee käyttää hieronnassa.

Silittäminen

Kaikki hieronnat tulisi aloittaa silittämällä. Tämä tekniikka rentouttaa ja rauhoittaa kehoa niin paljon kuin mahdollista. Liikkeet suoritetaan hitaasti, rauhallisesti. Lihakset rentoutuvat, hermosto rauhoittuu, ihon aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät, mikä edistää sen sävyä. Aivohalvaukset voivat olla seuraavan tyyppisiä:

1. suoraan
2. siksak-
3. pituussuuntainen
4. aaltoileva
5. pinnallinen
6. syvemmälle

Triturointi

Silittämistä seuraa toinen tekniikka - hankaus. Sitä käytetään nivelten, lihasten ja nivelsiteiden hierontaan. Tämä tekniikka auttaa poistamaan turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja imunestettä sekä lievittämään kipua.

Vaivaaminen

Tämä tekniikka on yksi tärkeimmistä. Se vaikuttaa syvemmin kuin muut tekniikat. Auttaa lisäämään lihasjärjestelmän supistumiskykyä ja lisäämään nivelsiteiden liikkuvuutta. Aineenvaihdunta paranee, lihasjännitys vapautuu täysin, aineenvaihduntatuotteet poistuvat kudoksista.

Näyttävä tekniikka

Vaikutustekniikoita ovat:

1. pat
2. effleurage
3. pilkkominen
4. sahaus

Tätä tekniikkaryhmää käytetään laajalti terapeuttisessa hieronnassa. Tekniikat auttavat lisäämään hermoston kiihtyneisyyttä ja valtimoveren virtausta hierottavalle alueelle.

Tärinätekniikat

Pääsääntöisesti hierontaistunto päättyy tärinätekniikoihin. Vaikutus hermostoon riippuu hoitojen kestosta ja intensiteetistä. Tärinätekniikat lievittävät kipua ja palauttavat prosesseja kudoksissa.

Tekniikat voivat olla pinnallisia tai syvempiä

Hierontatekniikka

Naiset tekevät pääsääntöisesti hierontaa laihtuakseen ja parantaakseen yleistä hyvinvointia. Keskimäärin yksi kurssi koostuu 10-15 toimenpiteestä. Ensimmäisen istunnon kesto on 30-40 minuuttia, seuraavat - 45-60 minuuttia.

Erityistä huomiota kiinnitetään vatsan alueelle. Vatsan hieronta synnytyksen jälkeen suoritetaan seuraavasti:

1. nainen makaa selällään, hänen jalkansa ovat hieman koukussa polvissa, hänen kätensä lepäävät vapaasti vartaloa pitkin;
2. Ensin suoritetaan pyöreä vatsan silittäminen myötäpäivään. Tämä auttaa parantamaan suoliston motiliteettia;
3. siirry sitten vinojen vatsalihasten silittykseen: alemmista kylkiluista lantion luihin;
4. sitten silitetään suoraa vatsalihasta: kämmenillä silitetään kevyesti suoralihaksia molempiin suuntiin;
5. jos vatsan alueella on suuria rasvakertymiä, suoritetaan tekniikka - "rullaus": silitämme vatsaa molemmilla käsillä, painamme vasemman käden reunaa vatsaan ja vaivaamme taitetta oikealla;
6. sitten sahaus tehdään. Kädet taitetaan kylkiluut yhteen ja vatsan pintaa hierotaan;
7. Sinun tulee lopettaa hieronta kevyellä silityksellä sormenpäilläsi.

Hieronnan jälkeen naisen tulee ottaa hänelle mukavin asento ja levätä 15-20 minuuttia.

On syytä ottaa huomioon, että hierontahoidot voivat antaa keholle kauneuden ja terveyden lisäksi myös yleistä tunnetilaa ja luoda fyysistä ja henkistä mukavuutta.