Peregangan dan peregangan untuk pemula.

Sama seperti mengganti kata Rusia kita “gerak badan"Pada suatu saat, seorang fashionista berbahasa Inggris yang populer datang: "gerak badan", yang secara harfiah diterjemahkan sebagai konstruksi tubuh, hal yang persis sama terjadi dalam kasus istilah tersebut:"peregangan" Kata tersebut berakar dari bahasa Inggris, dan analoginya dalam bahasa kita adalah kata: “peregangan" Faktanya, kedua kata ini adalah sinonim dan dapat digunakan secara paralel, karena bagi kita sebenarnya memiliki arti yang sama...

Kita sudah memilah kata-katanya, sekarang mari kita jawab pertanyaannya: apa pentingnya peregangan bagi calon binaragawan, model kebugaran, dan atlet angkat beban baru?

Kami telah berulang kali membicarakan tentang manfaat pemanasan dan pendinginan, masing-masing, di awal dan akhir setiap latihan. Peran khusus dalam rangkaian latihan dari fase terpenting proses pelatihan ini dimainkan oleh latihan peregangan atau gerakan yang ditujukan untuk meregangkan serat otot. Faktanya, ini adalah serangkaian gerakan halus dan lambat yang dirancang untuk mempersiapkan ligamen, sendi, dan jaringan otot Anda untuk aktivitas lebih aktif dan kerja intensif, mungkin dengan beban tambahan atau gerakan yang jauh lebih tajam.

Oleh karena itu, kami memulai setiap sesi di gym, di rumah atau di jalan dengan latihan peregangan. Kami tidak akan memikirkan hal ini untuk waktu yang lama, karena kami telah berulang kali meninjau seluruh rangkaian latihan serupa di artikel kami sebelumnya. Selanjutnya, setelah melakukan pemanasan dan peregangan secara menyeluruh, kita melanjutkan ke fase utama pelajaran, sesuai dengan rencana pelatihan dan buku harian pengendalian diri. Kemudian, untuk menyelesaikan sesi rutinitas atau olahraga sepenuhnya, lakukan peregangan lagi, buang napas perlahan, selama 5 detik, 4 kali.

Latihan peregangan yang teratur memungkinkan Anda merasakan pernapasan dengan lebih baik dan meningkatkan fungsi otot pernapasan. Pada saat yang sama, tentu saja, Anda harus tahu bahwa para ahli memiliki pendapat berbeda mengenai cara pernapasan selama peregangan, serta mengenai metode peregangan itu sendiri... Saat melakukan peregangan dalam berbagai pose, penting:

1. memperhitungkan kemampuan pernapasan untuk “memompa” otot-otot dada;
2. rasakan kontraksi otot perut saat menghembuskan napas.

Peregangan memperbaiki kondisi otot, persendian, ligamen, tendon, dan jaringan ikat.

Dianjurkan bagi siapa saja yang menderita kram otot atau kelelahan otot kronis, yang sering dikaitkan dengan ketidakaktifan otot. Secara signifikan meningkatkan elastisitas otot, ini berfungsi sebagai cara yang sangat baik untuk mencegah keseleo dan robekan otot.

Berikut daftar pertanyaan umum bagi pemula tentang manfaat dan efektivitas peregangan:

Pertanyaan: Tempat apa yang ditempati oleh latihan peregangan, yang disebut peregangan, dalam kegiatan olahraga? Kapan waktu terbaik untuk melakukannya - di awal atau di akhir pelajaran?

Menjawab: Itu semua tergantung pada jenis pekerjaannya. Di awal kelas dansa, misalnya, latihan peregangan membantu menghangatkan otot, mempersiapkannya untuk melakukan peregangan lebih maksimal selama kelas. Jika kita berbicara tentang seni bela diri, maka latihan seperti itu dilakukan di akhir, memainkan peran sebagai "obat penenang", membantu untuk rileks.

Pertanyaan: Apa yang terjadi pada otot saat melakukan peregangan?

Menjawab: Pertama, otot berkontraksi secara refleks. Kontraksi ini bisa bersifat statis atau dinamis. Latihan peregangan membantu otot rileks dan meregang, sehingga memperoleh panjang optimal. Setelah sejumlah sesi latihan tertentu, kontraksi refleksif otot melemah dan Anda semakin maju.

Pertanyaan: Mengapa Anda perlu menahan pose tersebut setidaknya selama 6-10 detik (dan terkadang lebih) untuk pemanasan yang sesungguhnya?

Menjawab: Hanya karena otot awalnya berkontraksi secara refleks, dan Anda perlu memberinya waktu untuk memanjang. Waktu pemaparan suatu pose tergantung pada:

1. metode,
2. jenis latihan,
3. tingkat pelatihan Anda,
4. guru.

Dalam kasus kami, setelah Anda mencapai posisi meregang, tahan selama 5 detik.

Penting juga untuk diingat bahwa latihan peregangan penting tidak hanya di awal, tetapi juga pada tahap akhir pelatihan, setelah menerima beban yang mengesankan. Misalnya, setelah barbell lunge atau Smith Machine squat, lakukan peregangan untuk mengendurkan otot gluteal dan mencegah nyeri pasca latihan.