Разтягане и разтягане за начинаещи.

Точно като замяната на нашата руска дума "бодибилдинг"по някое време се появи популярен моден англоезичен: "бодибилдинг", което буквално се превежда като конструкцията на тялото, точно същото се случи в случая с термина: "разтягане" Думата има английски корени, а неин аналог в нашия език е думата: “разтягане" Всъщност тези две думи са синоними и могат да се използват паралелно, тъй като всъщност означават едно и също нещо за нас...

Подредихме думата, сега нека отговорим на въпроса: какво е значението на разтягането за амбициозни бодибилдъри, фитнес модели и новоизсечени пауърлифтъри?

Вече многократно сме говорили за ползите от загрявката и съответно охлаждането в началото и края на всяка тренировка. Специална роля в набора от упражнения от тези най-важни фази на тренировъчния процес играят упражненията за разтягане или движенията, насочени към разтягане на мускулните влакна. Всъщност това е набор от плавни, бавни движения, предназначени да подготвят вашите връзки, стави и мускулна тъкан за по-нататъшна по-активна дейност и интензивна работа, вероятно с допълнителни тежести или много по-резки движения.

Затова започваме всяка сесия във фитнеса, у дома или на улицата с упражнения за разтягане. Няма да се спираме на това дълго време, тъй като вече многократно сме преглеждали цели набори от такива упражнения в предишните ни статии. След това, след като се загреем и разтегнем, преминаваме към основната фаза на урока, съгласно плана за обучение и дневника за самоконтрол. След това, за да завършите напълно всяка рутинна или тренировъчна сесия, разтегнете се отново, издишвайки бавно, за 5 секунди, 4 пъти.

Редовните упражнения за разтягане ви позволяват да усетите по-добре дишането си и подобряват функционирането на дихателните мускули. В същото време, разбира се, трябва да знаете, че експертите имат различни мнения относно режима на дишане при разтягане, както и относно самите методи на разтягане... При разтягане в различни пози е важно:

1. вземете предвид способността на дишането да „изпомпва“ гръдните мускули;
2. усетете свиването на коремните мускули при издишване.

Разтягането подобрява състоянието на мускулите, ставите, връзките, сухожилията и съединителната тъкан.

Препоръчва се на всеки, който страда от мускулни крампи или хронична мускулна умора, която често е свързана с мускулна неактивност. Подобрявайки значително еластичността на мускулите, той служи като отлично средство за предотвратяване на мускулни навяхвания и разкъсвания.

Ето списък с често задавани въпроси за начинаещи относно ползите и ефективността на разтягането:

Въпрос: Какво място заемат упражненията за разтягане, т. нар. стречинг, в спортните дейности? Кога е по-добре да ги правите - в началото или в края на урока?

Отговор: Всичко зависи от вида на професията. В началото на часовете по танци, например, упражненията за разтягане помагат за загряване на мускулите, подготвяйки ги да се разтягат по-пълно по време на класа. Ако говорим за бойни изкуства, тогава такива упражнения се изпълняват в края, играейки ролята на „успокоително“, което помага да се отпуснете.

Въпрос: Какво се случва с мускулите при разтягане?

Отговор: Първо, мускулът се свива рефлексивно. Това свиване може да бъде статично или динамично. Упражненията за разтягане помагат на мускула да се отпусне и разтегне, придобивайки оптималната си дължина. След определен брой тренировки рефлекторното свиване на мускула отслабва и напредвате все повече.

Въпрос: Защо трябва да задържите позата поне 6-10 секунди (а понякога и повече) за истинска загрявка?

Отговор: Просто защото мускулът първоначално се свива рефлекторно и трябва да му дадете време да се удължи. Времето на излагане на позата зависи от:

1. метод,
2. вид упражнение,
3. вашето ниво на обучение,
4. учител.

В нашия случай, след като достигнете разтегнатата позиция, задръжте я за 5 секунди.

Също така е важно да запомните, че упражненията за разтягане са важни не само в началото, но и в последния етап на обучението, след получаване на впечатляващи натоварвания. Например, след напади с щанга или клекове на Smith Machine, правете разтягания, за да отпуснете седалищните мускули и да предотвратите болката след тренировка.