Kéo dài và kéo dài cho người mới bắt đầu.

Cũng giống như thay thế từ tiếng Nga của chúng tôi “thể hình"vào một thời điểm nào đó, một xu hướng thời trang phổ biến bằng tiếng Anh đã xuất hiện: "thể hình", dịch theo nghĩa đen là cấu trúc của cơ thể, điều tương tự cũng xảy ra trong trường hợp của thuật ngữ: "kéo dài" Từ này có nguồn gốc từ tiếng Anh và từ tương tự trong ngôn ngữ của chúng ta là từ: “kéo dài" Trên thực tế, hai từ này là từ đồng nghĩa và có thể được sử dụng song song, vì chúng thực sự có nghĩa giống nhau đối với chúng ta...

Chúng ta đã sắp xếp từ xong, bây giờ hãy trả lời câu hỏi: tầm quan trọng của việc giãn cơ đối với những vận động viên thể hình, người mẫu thể hình và vận động viên cử tạ mới thành lập đầy tham vọng là gì?

Chúng tôi đã nhiều lần nói về lợi ích của việc khởi động và hạ nhiệt tương ứng ở đầu và cuối mỗi buổi tập. Một vai trò đặc biệt trong tập hợp các bài tập từ những giai đoạn quan trọng nhất của quá trình tập luyện này được thực hiện bởi các bài tập kéo giãn hoặc các động tác nhằm kéo căng các sợi cơ. Trên thực tế, đây là một tập hợp các chuyển động chậm, mượt mà được thiết kế để chuẩn bị cho dây chằng, khớp và mô cơ của bạn cho hoạt động tích cực hơn và tập luyện cường độ cao, có thể với trọng lượng bổ sung hoặc các chuyển động sắc nét hơn nhiều.

Vì vậy, chúng tôi bắt đầu mỗi buổi tập trong phòng tập thể dục, ở nhà hoặc trên đường phố bằng các bài tập giãn cơ. Chúng tôi sẽ không tập trung vào vấn đề này lâu vì chúng tôi đã nhiều lần xem lại toàn bộ các bài tập như vậy trong các bài viết trước của mình. Tiếp theo, sau khi khởi động và giãn cơ kỹ lưỡng, chúng ta chuyển sang giai đoạn chính của bài học, theo kế hoạch luyện tập và nhật ký tự kiểm soát. Sau đó, để hoàn thành đầy đủ bất kỳ thói quen hoặc buổi tập thể dục nào, hãy duỗi người lại, thở ra từ từ trong 5 giây, 4 lần.

Các bài tập giãn cơ thường xuyên cho phép bạn cảm nhận rõ hơn hơi thở của mình và cải thiện chức năng của các cơ hô hấp. Tất nhiên, đồng thời, bạn nên biết rằng các chuyên gia có những ý kiến ​​​​khác nhau về chế độ thở trong khi giãn cơ, cũng như về bản thân các phương pháp giãn cơ... Khi giãn cơ ở nhiều tư thế khác nhau, điều quan trọng là:

1. tính đến khả năng thở để “bơm” cơ ngực;
2. cảm nhận được sự co bóp của cơ bụng khi thở ra.

Kéo giãn giúp cải thiện tình trạng của cơ, khớp, dây chằng, gân và mô liên kết.

Nó được khuyên dùng cho những ai bị chuột rút hoặc mỏi cơ mãn tính, thường liên quan đến việc cơ không hoạt động. Cải thiện đáng kể độ đàn hồi của cơ, nó đóng vai trò như một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa bong gân và rách cơ.

Dưới đây là danh sách các câu hỏi thường gặp dành cho người mới bắt đầu về lợi ích và hiệu quả của việc giãn cơ:

Câu hỏi: Các bài tập giãn cơ, cái gọi là giãn cơ, chiếm vị trí nào trong các hoạt động thể thao? Khi nào thì tốt hơn để thực hiện chúng - vào đầu hay cuối bài?

Trả lời: Tất cả phụ thuộc vào loại nghề nghiệp. Ví dụ, khi bắt đầu các lớp học khiêu vũ, các bài tập giãn cơ giúp làm nóng cơ bắp, chuẩn bị cho chúng căng ra hoàn toàn hơn trong giờ học. Nếu chúng ta đang nói về võ thuật, thì những bài tập như vậy được thực hiện ở phần cuối, đóng vai trò như một loại thuốc an thần, giúp thư giãn.

Câu hỏi: Điều gì xảy ra với cơ khi giãn cơ?

Trả lời: Đầu tiên, cơ co lại theo phản xạ. Sự co lại này có thể là tĩnh hoặc động. Các bài tập kéo giãn giúp cơ thư giãn và căng ra, đạt được độ dài tối ưu. Sau một số buổi tập nhất định, phản xạ co của cơ sẽ yếu đi và bạn ngày càng tiến bộ hơn.

Câu hỏi: Tại sao bạn cần giữ tư thế ít nhất 6-10 giây (và đôi khi nhiều hơn) để khởi động thực sự?

Trả lời: Đơn giản là vì ban đầu cơ co theo phản xạ và bạn cần cho nó thời gian để dài ra. Thời gian phơi sáng của tư thế phụ thuộc vào:

1. phương pháp,
2. loại bài tập,
3. trình độ đào tạo của bạn,
4. giáo viên.

Trong trường hợp của chúng tôi, khi bạn đạt đến vị trí duỗi, hãy giữ nó trong 5 giây.

Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập giãn cơ không chỉ quan trọng khi bắt đầu mà còn quan trọng trong giai đoạn tập luyện cuối cùng, sau khi nhận được tải trọng ấn tượng. Ví dụ: sau khi tập tạ đòn hoặc Smith Machine squat, hãy thực hiện các động tác giãn cơ để thư giãn cơ mông và ngăn ngừa cơn đau sau khi tập luyện.