Rekken en strekken voor beginners.

Net zoals het vervangen van ons Russische woord “body-building"Op een gegeven moment kwam er een populaire Engelstalige mode:"body-building", wat zich letterlijk vertaalt als de constructie van het lichaam, gebeurde precies hetzelfde in het geval van de term:"strekken" Het woord heeft Engelse wortels en het analogon ervan in onze taal is het woord: “strekken" In feite zijn deze twee woorden synoniemen en kunnen ze parallel worden gebruikt, omdat ze eigenlijk hetzelfde voor ons betekenen...

We hebben het woord uitgezocht, laten we nu de vraag beantwoorden: wat is het belang van stretchen voor aspirant-bodybuilders, fitnessmodellen en nieuwe powerlifters?

We hebben al herhaaldelijk gesproken over de voordelen van respectievelijk een warming-up en een cooling-down aan het begin en het einde van elke training. Een speciale rol in de reeks oefeningen uit deze belangrijkste fasen van het trainingsproces wordt gespeeld door rekoefeningen of bewegingen gericht op het strekken van spiervezels. In feite is dit een reeks soepele, langzame bewegingen die zijn ontworpen om uw ligamenten, gewrichten en spierweefsel voor te bereiden op verdere, actievere activiteit en intensief werk, mogelijk met extra gewichten of veel scherpere bewegingen.

Daarom beginnen we elke sessie in de sportschool, thuis of op straat met rekoefeningen. We zullen hier niet lang bij stilstaan, omdat we in onze vorige artikelen al herhaaldelijk hele sets van dergelijke oefeningen hebben besproken. Vervolgens gaan we, na een grondige warming-up en stretching, verder met de hoofdfase van de les, volgens het trainingsplan en het zelfcontroledagboek. Om een ​​routine- of trainingssessie volledig te voltooien, rekt u vervolgens opnieuw uit en ademt u langzaam uit, gedurende 5 seconden, 4 keer.

Regelmatige rekoefeningen zorgen ervoor dat u uw ademhaling beter kunt voelen en de werking van uw ademhalingsspieren kunt verbeteren. Tegelijkertijd moet je natuurlijk weten dat experts verschillende meningen hebben over de ademhalingsmodus tijdens het stretchen, maar ook over de stretchmethoden zelf... Bij het stretchen in verschillende houdingen is het belangrijk:

1. houd rekening met het vermogen van de ademhaling om de borstspieren "op te pompen";
2. voel de samentrekking van de buikspieren tijdens het uitademen.

Rekken verbetert de conditie van spieren, gewrichten, ligamenten, pezen en bindweefsel.

Het wordt aanbevolen voor iedereen die last heeft van spierkrampen of chronische spiervermoeidheid, wat vaak gepaard gaat met spierinactiviteit. Het verbetert de spierelasticiteit aanzienlijk en dient als een uitstekend middel om spierverstuikingen en -scheuren te voorkomen.

Hier is een lijst met veelgestelde vragen voor beginners over de voordelen en effectiviteit van stretchen:

Vraag: Welke plaats nemen rekoefeningen, het zogenaamde stretchen, in bij sportactiviteiten? Wanneer is het beter om ze te doen: aan het begin of aan het einde van de les?

Antwoord: Het hangt allemaal af van het soort beroep. Aan het begin van danslessen helpen rekoefeningen bijvoorbeeld om de spieren op te warmen, waardoor ze worden voorbereid om tijdens de les vollediger te strekken. Als we het over vechtsporten hebben, worden dergelijke oefeningen aan het einde uitgevoerd, waarbij ze de rol spelen van een "kalmerend middel" en helpen ontspannen.

Vraag: Wat gebeurt er met de spieren bij het strekken?

Antwoord: Ten eerste trekt de spier reflexmatig samen. Deze contractie kan statisch of dynamisch zijn. Rekoefeningen helpen de spieren te ontspannen en te strekken, waardoor ze de optimale lengte krijgen. Na een bepaald aantal trainingen verzwakt de reflexieve samentrekking van de spier en boek je steeds meer vooruitgang.

Vraag: Waarom moet je de pose minimaal 6-10 seconden (en soms langer) vasthouden voor een echte warming-up?

Antwoord: Simpelweg omdat de spier aanvankelijk reflexmatig samentrekt en je hem de tijd moet geven om te verlengen. De belichtingstijd van de pose is afhankelijk van:

1. methode,
2. soort oefening,
3. uw opleidingsniveau,
4. docent.

In ons geval, zodra u de uitgestrekte positie bereikt, houdt u deze gedurende 5 seconden vast.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat rekoefeningen niet alleen belangrijk zijn aan het begin, maar ook in de laatste fase van de training, na het ontvangen van indrukwekkende belastingen. Doe bijvoorbeeld na barbell-lunges of Smith Machine-squats rekoefeningen om uw bilspieren te ontspannen en pijn na de training te voorkomen.