Stretching e stretching per principianti.

Proprio come sostituire la nostra parola russa “body-building"ad un certo punto arrivò una moda popolare in lingua inglese: "body-building", che letteralmente si traduce come costruzione del corpo, esattamente la stessa cosa è accaduta nel caso del termine: "allungamento" La parola ha radici inglesi e il suo analogo nella nostra lingua è la parola: “allungamento" In realtà, queste due parole sono sinonimi e possono essere usate in parallelo, poiché in realtà per noi significano la stessa cosa...

Abbiamo risolto il problema, ora rispondiamo alla domanda: qual è l’importanza dello stretching per aspiranti bodybuilder, modelli di fitness e powerlifter di nuova concezione?

Abbiamo già più volte parlato dei benefici del riscaldamento e del raffreddamento, rispettivamente all'inizio e alla fine di ogni allenamento. Un ruolo speciale nella serie di esercizi di queste fasi più importanti del processo di allenamento è svolto dagli esercizi di allungamento o dai movimenti volti ad allungare le fibre muscolari. In realtà, si tratta di una serie di movimenti fluidi e lenti progettati per preparare i legamenti, le articolazioni e il tessuto muscolare per ulteriori attività più attive e un lavoro intenso, possibilmente con pesi aggiuntivi o movimenti molto più rapidi.

Pertanto, iniziamo ogni sessione in palestra, a casa o per strada con esercizi di stretching. Non ci soffermeremo a lungo su questo, poiché nei nostri articoli precedenti abbiamo già esaminato più volte intere serie di tali esercizi. Successivamente, dopo aver effettuato un accurato riscaldamento e stretching, si passa alla fase principale della lezione, secondo il piano di allenamento e il diario di autocontrollo. Quindi, per completare completamente qualsiasi routine o sessione di allenamento, fai nuovamente stretching, espirando lentamente, per 5 secondi, 4 volte.

Esercizi di stretching regolari ti permettono di sentire meglio il tuo respiro e migliorare il funzionamento dei muscoli respiratori. Allo stesso tempo, ovviamente, dovresti sapere che gli esperti hanno opinioni diverse riguardo alla modalità di respirazione durante lo stretching, nonché riguardo ai metodi di stretching stessi... Quando si allunga in varie pose, è importante:

1. tenere conto della capacità della respirazione di “pompare” i muscoli pettorali;
2. sentire la contrazione dei muscoli addominali durante l'espirazione.

Lo stretching migliora le condizioni di muscoli, articolazioni, legamenti, tendini e tessuto connettivo.

È consigliato a chi soffre di crampi muscolari o di affaticamento muscolare cronico, spesso associato all'inattività muscolare. Migliorando significativamente l'elasticità muscolare, funge da eccellente mezzo per prevenire distorsioni e strappi muscolari.

Ecco un elenco di domande frequenti per i principianti sui vantaggi e sull'efficacia dello stretching:

Domanda: Che posto occupano gli esercizi di stretching, i cosiddetti stretching, nell’attività sportiva? Quando è meglio farli: all'inizio o alla fine della lezione?

Risposta: Tutto dipende dal tipo di occupazione. All'inizio delle lezioni di danza, ad esempio, gli esercizi di stretching aiutano a riscaldare i muscoli, preparandoli a allungarsi in modo più completo durante la lezione. Se stiamo parlando di arti marziali, tali esercizi vengono eseguiti alla fine, svolgendo il ruolo di “sedativo”, aiutando a rilassarsi.

Domanda: Cosa succede ai muscoli durante lo stretching?

Risposta: Innanzitutto, il muscolo si contrae di riflesso. Questa contrazione può essere statica o dinamica. Gli esercizi di stretching aiutano il muscolo a rilassarsi e ad allungarsi, acquisendo la sua lunghezza ottimale. Dopo un certo numero di allenamenti, la contrazione riflessiva del muscolo si indebolisce e si fanno sempre più progressi.

Domanda: Perché è necessario mantenere la posa per almeno 6-10 secondi (e talvolta di più) per un vero riscaldamento?

Risposta: Semplicemente perché inizialmente il muscolo si contrae di riflesso e devi dargli il tempo di allungarsi. Il tempo di esposizione della posa dipende da:

1. metodo,
2. tipo di esercizio,
3. il tuo livello di allenamento,
4. insegnante.

Nel nostro caso, una volta raggiunta la posizione allungata, mantenetela per 5 secondi.

È anche importante ricordare che gli esercizi di stretching sono importanti non solo all'inizio, ma anche nella fase finale dell'allenamento, dopo aver ricevuto carichi impressionanti. Ad esempio, dopo gli affondi con bilanciere o gli squat alla Smith Machine, esegui degli allungamenti per rilassare i muscoli glutei e prevenire il dolore post-esercizio.