Dehnen und Dehnen für Anfänger.

Genau wie das Ersetzen unseres russischen Wortes „Bodybuilding„Irgendwann kam eine beliebte englischsprachige Mode:“Bodybuilding„, was wörtlich übersetzt „Konstruktion des Körpers“ bedeutet, geschah genau das Gleiche im Fall des Begriffs: „Dehnung" Das Wort hat englische Wurzeln und sein Gegenstück in unserer Sprache ist das Wort: „Dehnung" Tatsächlich sind diese beiden Wörter Synonyme und können parallel verwendet werden, da sie für uns eigentlich dasselbe bedeuten ...

Wir haben das Wort geklärt, jetzt beantworten wir die Frage: Welche Bedeutung hat Stretching für angehende Bodybuilder, Fitnessmodels und frischgebackene Powerlifter?

Wir haben bereits mehrfach über die Vorteile des Aufwärmens bzw. Abkühlens zu Beginn und am Ende jedes Trainings gesprochen. Eine besondere Rolle im Übungskomplex dieser wichtigsten Phasen des Trainingsprozesses spielen Dehnübungen bzw. Bewegungen zur Dehnung der Muskelfasern. Tatsächlich handelt es sich dabei um eine Reihe sanfter, langsamer Bewegungen, die dazu dienen, Ihre Bänder, Gelenke und Ihr Muskelgewebe auf weitere aktivere Aktivitäten und intensivere Arbeit vorzubereiten, möglicherweise mit zusätzlichen Gewichten oder viel schärferen Bewegungen.

Deshalb beginnen wir jede Trainingseinheit im Fitnessstudio, zu Hause oder auf der Straße mit Dehnübungen. Wir werden uns hierauf nicht lange konzentrieren, da wir in unseren vorherigen Artikeln bereits mehrfach ganze Sets solcher Übungen besprochen haben. Nachdem wir uns gründlich aufgewärmt und gedehnt haben, gehen wir gemäß Trainingsplan und Selbstkontrolltagebuch zur Hauptphase der Lektion über. Um eine Routine oder Trainingseinheit vollständig abzuschließen, dehnen Sie sich dann erneut und atmen Sie viermal lang 5 Sekunden lang langsam aus.

Durch regelmäßige Dehnübungen können Sie Ihre Atmung besser spüren und die Funktion Ihrer Atemmuskulatur verbessern. Gleichzeitig sollten Sie natürlich wissen, dass Experten unterschiedliche Meinungen über die Atemweise beim Dehnen sowie über die Dehnmethoden selbst haben. Beim Dehnen in verschiedenen Posen ist es wichtig:

1. Berücksichtigen Sie die Fähigkeit der Atmung, die Brustmuskulatur „aufzupumpen“;
2. Spüren Sie beim Ausatmen die Kontraktion der Bauchmuskeln.

Durch Dehnen verbessert sich der Zustand von Muskeln, Gelenken, Bändern, Sehnen und Bindegewebe.

Es wird jedem empfohlen, der unter Muskelkrämpfen oder chronischer Muskelermüdung leidet, die häufig mit Muskelinaktivität einhergeht. Es verbessert die Muskelelastizität erheblich und dient als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Muskelverstauchungen und -rissen.

Hier ist eine Liste häufig gestellter Fragen für Anfänger zu den Vorteilen und der Wirksamkeit von Dehnübungen:

Frage: Welchen Platz nehmen Dehnübungen, das sogenannte Stretching, bei sportlichen Aktivitäten ein? Wann ist es besser, sie zu machen – am Anfang oder am Ende der Lektion?

Antwort: Es hängt alles von der Art der Beschäftigung ab. Zu Beginn des Tanzunterrichts helfen beispielsweise Dehnübungen dabei, die Muskulatur aufzuwärmen und sie so darauf vorzubereiten, sich während des Unterrichts stärker zu dehnen. Wenn wir über Kampfsportarten sprechen, werden solche Übungen am Ende durchgeführt und spielen die Rolle eines „Beruhigungsmittels“, das zur Entspannung beiträgt.

Frage: Was passiert mit den Muskeln beim Dehnen?

Antwort: Zunächst kontrahiert der Muskel reflexartig. Diese Kontraktion kann statisch oder dynamisch sein. Dehnübungen helfen dem Muskel, sich zu entspannen und zu dehnen und so seine optimale Länge zu erreichen. Nach einer gewissen Anzahl an Trainingseinheiten lässt die reflexartige Kontraktion des Muskels nach und Sie machen immer größere Fortschritte.

Frage: Warum muss man die Pose für ein richtiges Aufwärmen mindestens 6-10 Sekunden (manchmal auch länger) halten?

Antwort: Ganz einfach, weil sich der Muskel zunächst reflexartig zusammenzieht und man ihm Zeit geben muss, sich zu verlängern. Die Belichtungszeit der Pose hängt ab von:

1. Methode,
2. Art der Übung,
3. Ihr Ausbildungsstand,
4. Lehrer.

In unserem Fall halten Sie die gestreckte Position 5 Sekunden lang gedrückt, sobald Sie sie erreicht haben.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Dehnübungen nicht nur zu Beginn, sondern auch in der Endphase des Trainings nach beeindruckenden Belastungen wichtig sind. Machen Sie beispielsweise nach Ausfallschritten mit der Langhantel oder Kniebeugen mit der Smith Machine Dehnübungen, um Ihre Gesäßmuskeln zu entspannen und Schmerzen nach dem Training vorzubeugen.