Nyújtás és nyújtás kezdőknek.

Mintha lecserélnénk az orosz szavunkattestépítés"valamikor megjelent egy népszerű angol nyelvű divat: "testépítés", ami szó szerint a test felépítését jelenti, pontosan ugyanez történt a kifejezés esetében: "nyújtás" A szó angol gyökerű, és analógja a mi nyelvünkben a következő szó: "nyújtás" Valójában ez a két szó szinonima, és párhuzamosan is használható, hiszen tulajdonképpen ugyanazt jelenti számunkra...

Kiválasztottuk a szót, most válaszoljunk a kérdésre: mi a jelentősége a nyújtásnak a feltörekvő testépítők, fitneszmodellek és újonnan kifejlesztett erőemelők számára?

Már többször beszéltünk a bemelegítés, illetve a lehűtés előnyeiről az egyes edzések elején és végén. Az edzési folyamat ezen legfontosabb fázisaiból származó gyakorlatsorban különleges szerepet játszanak a nyújtó gyakorlatok vagy az izomrostok nyújtását célzó mozgások. Valójában ez egy sima, lassú mozdulatsor, amelynek célja, hogy felkészítse szalagjait, ízületeit és izomszöveteit további aktívabb tevékenységre és intenzívebb munkára, esetleg további súlyokkal vagy sokkal élesebb mozdulatokkal.

Ezért minden edzést az edzőteremben, otthon vagy az utcán nyújtó gyakorlatokkal kezdünk. Nem fogunk sokáig foglalkozni ezzel, mivel korábbi cikkeinkben már többször áttekintettük az ilyen gyakorlatok teljes sorozatát. Ezután alaposan bemelegítés és nyújtás után az edzésterv és az önellenőrzési napló szerint továbblépünk az óra fő szakaszába. Ezután bármely rutin vagy gyakorlat teljes befejezéséhez nyújtson ismét, lassan lélegezve ki, 5 másodpercig, 4 alkalommal.

A rendszeres nyújtógyakorlatok lehetővé teszik, hogy jobban érezze a légzést és javítsa a légzőizmok működését. Ugyanakkor persze tudni kell, hogy a szakértõknek eltérõ a véleménye a nyújtás közbeni légzésmódról, illetve magukról a nyújtási módokról is... A különbözõ pózokban történõ nyújtásnál fontos:

1. vegye figyelembe a légzés azon képességét, hogy „felpumpálja” a mellizmokat;
2. kilégzéskor érezni a hasizmok összehúzódását.

A nyújtás javítja az izmok, ízületek, szalagok, inak, kötőszövet állapotát.

Mindenkinek ajánlott, aki izomgörcsökben vagy krónikus izomfáradtságban szenved, ami gyakran társul izominaktivitással. Jelentősen javítja az izomrugalmasságot, kiváló eszköz az izomficamok és -szakadások megelőzésére.

Íme egy lista a kezdőknek a nyújtás előnyeiről és hatékonyságáról szóló gyakran ismételt kérdésekről:

Kérdés: Milyen helyet foglalnak el a nyújtó gyakorlatok, az úgynevezett nyújtás a sporttevékenységekben? Mikor jobb ezeket megtenni - a lecke elején vagy végén?

Válasz: Minden a foglalkozás típusától függ. A táncórák elején például nyújtó gyakorlatok segítik az izmok bemelegítését, felkészítve őket a teljesebb nyújtásra az óra alatt. Ha harcművészetről beszélünk, akkor az ilyen gyakorlatokat a végén végezzük, „nyugtató” szerepet játszva, segítve az ellazulást.

Kérdés: Mi történik az izmokkal nyújtás közben?

Válasz: Először is, az izom reflexszerűen összehúzódik. Ez az összehúzódás lehet statikus vagy dinamikus. A nyújtó gyakorlatok elősegítik az izmok ellazulását és nyújtását, ezáltal elérik az optimális hosszát. Bizonyos számú edzés után az izom reflexív összehúzódása gyengül, és egyre jobban haladsz.

Kérdés: Miért kell legalább 6-10 másodpercig tartani a pózt (és néha többet is) egy igazi bemelegítéshez?

Válasz: Egyszerűen azért, mert az izom kezdetben reflexszerűen összehúzódik, és időt kell adni neki, hogy megnyúljon. A póz expozíciós ideje a következőktől függ:

1. módszer,
2. gyakorlat típusa,
3. az Ön képzettségi szintje,
4. tanár.

Esetünkben, miután elérte a nyújtott pozíciót, tartsa 5 másodpercig.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a nyújtó gyakorlatok nemcsak az edzés elején, hanem az utolsó szakaszban is fontosak, miután lenyűgöző terheléseket kaptak. Például súlyzós kitörések vagy Smith Machine guggolások után végezzen nyújtásokat, hogy ellazítsa a farizmokat, és megelőzze az edzés utáni fájdalmat.