Stretching og stretching for nybegynnere.

Akkurat som å erstatte vårt russiske ord "kroppsbygging"på et tidspunkt kom en populær engelskspråklig fasjonabel:"kroppsbygging", som bokstavelig talt oversettes som konstruksjonen av kroppen, akkurat det samme skjedde i tilfellet med begrepet: "strekk" Ordet har engelske røtter, og dets analog i vårt språk er ordet: "strekk" Faktisk er disse to ordene synonymer og kan brukes parallelt, siden de faktisk betyr det samme for oss...

Vi har sortert ut ordet, la oss nå svare på spørsmålet: hva er viktigheten av å strekke seg for ambisiøse kroppsbyggere, treningsmodeller og nyutviklede styrkeløftere?

Vi har allerede gjentatte ganger snakket om fordelene ved å varme opp og kjøle ned, henholdsvis i begynnelsen og slutten av hver treningsøkt. En spesiell rolle i settet med øvelser fra disse viktigste fasene av treningsprosessen spilles av strekkøvelser eller bevegelser rettet mot å strekke muskelfibre. Faktisk er dette et sett med jevne, langsomme bevegelser designet for å forberede leddbånd, ledd og muskelvev for ytterligere mer aktiv aktivitet og intensivt arbeid, muligens med ekstra vekter eller mye skarpere bevegelser.

Derfor begynner vi hver økt i treningsstudioet, hjemme eller på gaten med tøyningsøvelser. Vi vil ikke dvele ved dette på lenge, siden vi allerede gjentatte ganger har gjennomgått hele sett med slike øvelser i våre tidligere artikler. Deretter, etter å ha varmet opp og strukket grundig, går vi videre til hovedfasen av leksjonen, i henhold til treningsplanen og selvkontrolldagboken. Deretter, for å fullføre en hvilken som helst rutine eller treningsøkt, strekk ut igjen, pust sakte ut i 5 sekunder, 4 ganger.

Regelmessige tøyningsøvelser lar deg bedre føle pusten din og forbedre funksjonen til åndedrettsmusklene dine. Samtidig bør du selvfølgelig vite at eksperter har forskjellige meninger angående pustemodusen under tøying, samt angående strekkmetodene i seg selv... Ved tøying i ulike positurer er det viktig:

1. ta hensyn til evnen til å puste til å "pumpe opp" brystmusklene;
2. kjenne sammentrekningen av magemusklene når du puster ut.

Stretching forbedrer tilstanden til muskler, ledd, leddbånd, sener og bindevev.

Det anbefales for alle som lider av muskelkramper eller kronisk muskeltretthet, som ofte er forbundet med muskelinaktivitet. Den forbedrer muskelelastisiteten betydelig, og fungerer som et utmerket middel for å forhindre muskelforstuinger og rifter.

Her er en liste over vanlige spørsmål for nybegynnere om fordelene og effektiviteten ved å strekke:

Spørsmål: Hvilken plass opptar strekkøvelser, såkalt tøying, i sportsaktiviteter? Når er det bedre å gjøre dem - i begynnelsen eller på slutten av leksjonen?

Svar: Alt avhenger av type yrke. I begynnelsen av dansetimer hjelper for eksempel tøyningsøvelser med å varme opp musklene, og forberede dem til å strekke seg mer i løpet av timen. Hvis vi snakker om kampsport, utføres slike øvelser på slutten, og spiller rollen som et "beroligende middel", og hjelper til med å slappe av.

Spørsmål: Hva skjer med musklene når man strekker seg?

Svar: Først trekker muskelen seg sammen refleksivt. Denne sammentrekningen kan være statisk eller dynamisk. Strekkøvelser hjelper muskelen med å slappe av og strekke seg, og oppnå optimal lengde. Etter et visst antall treningsøkter svekkes den refleksive sammentrekningen av muskelen og du gjør mer og mer fremgang.

Spørsmål: Hvorfor trenger du å holde stillingen i minst 6-10 sekunder (og noen ganger mer) for en skikkelig oppvarming?

Svar: Rett og slett fordi muskelen i utgangspunktet trekker seg sammen refleksivt, og du må gi den tid til å forlenge seg. Eksponeringstiden for posituren avhenger av:

1. metode,
2. type trening,
3. treningsnivået ditt,
4. lærer.

I vårt tilfelle, når du når den strakte posisjonen, hold den i 5 sekunder.

Det er også viktig å huske at strekkøvelser er viktige ikke bare i begynnelsen, men også i sluttfasen av treningen, etter å ha mottatt imponerende belastninger. For eksempel, etter vektstangutfall eller Smith Machine-knebøy, gjør strekk for å slappe av setemusklene og forhindre smerter etter trening.