初学者的伸展运动和伸展运动。

就像替换我们的俄语单词“健身“在某个时候，出现了一种流行的英语时尚：”健身“，字面意思是身体的构造，在这个术语的情况下也发生了完全相同的事情：”拉伸”这个词有英语根源，在我们的语言中它的类似词是：“拉伸”事实上，这两个词是同义词，可以并行使用，因为它们对我们来说实际上意味着相同的事情......

我们已经整理好了这个词，现在让我们回答这个问题：对于有抱负的健美运动员、健身模特和新晋举重运动员来说，伸展运动的重要性是什么？

我们已经多次讨论过在每次锻炼开始和结束时分别进行热身和放松的好处。在训练过程中这些最重要阶段的一系列练习中，伸展练习或旨在拉伸肌肉纤维的动作发挥着特殊作用。事实上，这是一组平稳、缓慢的运动，旨在让你的韧带、关节和肌肉组织做好准备，以便进行更积极的活动和高强度的工作，可能需要额外的重量或更剧烈的运动。

因此，我们在健身房、家里或街上的每次训练都以伸展运动开始。我们不会长时间讨论这个问题，因为我们已经在之前的文章中反复回顾了整套此类练习。接下来，在彻底热身和伸展之后，我们根据训练计划和自控日记进入课程的主要阶段。然后，为了完全完成任何日常活动或锻炼，再次伸展，缓慢呼气，持续 5 秒，共 4 次。

定期的伸展运动可以让您更好地感受呼吸并改善呼吸肌的功能。当然，同时你应该知道，对于拉伸时的呼吸方式，以及拉伸方法本身，专家们都有不同的看法……在进行各种姿势拉伸时，重要的是：

1. 考虑呼吸“泵动”胸肌的能力；
2. 呼气时感受腹部肌肉的收缩。

伸展运动可以改善肌肉、关节、韧带、肌腱和结缔组织的状况。

建议任何患有肌肉痉挛或慢性肌肉疲劳（通常与肌肉不活动有关）的人使用。它显着提高肌肉弹性，是预防肌肉扭伤和撕裂的极好方法。

以下是针对初学者的有关拉伸的好处和有效性的常见问题列表：

问题： 伸展运动，即所谓的伸展运动，在体育活动中占据什么地位？什么时候做比较好——在课程开始时还是课程结束时？

回答： 这完全取决于职业类型。例如，在舞蹈课开始时，伸展运动有助于热身肌肉，为它们在课堂上更充分地伸展做好准备。如果我们谈论武术，那么这样的练习是在最后进行的，起到“镇静剂”的作用，帮助放松。

问题： 拉伸时肌肉会发生什么变化？

回答： 首先，肌肉反射性收缩。这种收缩可以是静态的或动态的。伸展运动有助于肌肉放松和伸展，获得最佳长度。经过一定次数的训练后，肌肉的反射性收缩减弱，你会取得越来越多的进步。

问题： 为什么需要保持姿势至少 6-10 秒（有时甚至更长）才能真正热身？

回答： 原因很简单，因为肌肉最初会反射性收缩，你需要给它时间来延长。姿势的曝光时间取决于：

1. 方法，
2. 运动类型，
3. 您的训练水平，
4. 老师。

在我们的例子中，一旦到达伸展位置，就保持 5 秒钟。

同样重要的是要记住，伸展运动不仅在开始时很重要，而且在训练的最后阶段（在承受大量负荷后）也很重要。例如，在杠铃弓步或史密斯机深蹲之后，进行伸展运动以放松臀部肌肉并防止运动后疼痛。