Venyttelyä ja venyttelyä aloittelijoille.

Aivan kuin korvaisi venäjän sanamme "kehonrakennus"jossain vaiheessa tuli suosittu englanninkielinen muoti:"kehonrakennus", joka tarkoittaa kirjaimellisesti kehon rakentamista, täsmälleen sama asia tapahtui termin tapauksessa: "venyttely" Sanalla on englannin juuret, ja sen analogi kielessämme on sana: "venyttely" Itse asiassa nämä kaksi sanaa ovat synonyymejä ja niitä voidaan käyttää rinnakkain, koska ne itse asiassa tarkoittavat meille samaa...

Olemme selvittäneet sanan, nyt vastataan kysymykseen: mitä merkitystä venyttelyllä on pyrkiville kehonrakentajille, fitness-malleille ja uusille voimanostoilijoille?

Olemme jo toistuvasti puhuneet lämmittelyn ja jäähdytyksen eduista kunkin harjoituksen alussa ja lopussa. Näiden harjoitteluprosessin tärkeimpien vaiheiden harjoitussarjassa erityinen rooli on venytysharjoituksilla tai lihaskuitujen venyttämiseen tähtäävillä liikkeillä. Itse asiassa tämä on joukko sileitä, hitaita liikkeitä, jotka on suunniteltu valmistelemaan nivelsiteitä, niveliä ja lihaskudosta aktiivisempaan toimintaan ja intensiivisempään työhön, mahdollisesti lisäpainoilla tai paljon terävämmillä liikkeillä.

Siksi aloitamme jokaisen harjoituksen kuntosalilla, kotona tai kadulla venytysharjoituksilla. Emme viivyttele tätä pitkään, koska olemme jo toistuvasti tarkastelleet kokonaisia ​​tällaisten harjoitusten sarjaa aiemmissa artikkeleissamme. Seuraavaksi perusteellisesti lämmitettynä ja venytettynä siirrytään harjoitussuunnitelman ja itsehillintäpäiväkirjan mukaan tunnin päävaiheeseen. Suorittaaksesi minkä tahansa rutiinin tai harjoituksen kokonaan loppuun, venyttele uudelleen, hengitä hitaasti ulos 5 sekuntia, 4 kertaa.

Säännöllisillä venytysharjoituksilla voit paremmin tuntea hengityksesi ja parantaa hengityslihasten toimintaa. Samalla tietysti pitää tietää, että asiantuntijoilla on erilaisia ​​mielipiteitä venyttelyn hengitystavasta sekä itse venytysmenetelmistä... Erilaisissa asennoissa venyttäessä on tärkeää:

1. ota huomioon hengityksen kyky "pumpata" rintalihaksia;
2. tunne vatsalihasten supistuminen uloshengittäessä.

Venyttely parantaa lihasten, nivelten, nivelsiteiden, jänteiden ja sidekudoksen tilaa.

Sitä suositellaan kaikille, jotka kärsivät lihaskrampista tai kroonisesta lihasväsymyksestä, joka liittyy usein lihasten passiivisuuteen. Parantaa merkittävästi lihasten kimmoisuutta, ja se toimii erinomaisena keinona ehkäistä lihasten nyrjähdyksiä ja repeämiä.

Tässä on luettelo usein kysytyistä kysymyksistä aloittelijoille venytyksen eduista ja tehokkuudesta:

Kysymys: Minkä paikan venytysharjoitukset, niin sanotut venyttelyt, ovat urheilutoiminnassa? Milloin on parempi tehdä ne - oppitunnin alussa vai lopussa?

Vastaus: Kaikki riippuu ammatin tyypistä. Esimerkiksi tanssituntien alussa venytysharjoitukset auttavat lämmittämään lihaksia valmistaen ne venymään täydellisemmin tunnin aikana. Jos puhumme kamppailulajeista, tällaiset harjoitukset suoritetaan lopussa, "rauhoittajana" ja auttavat rentoutumaan.

Kysymys: Mitä lihaksille tapahtuu venyttäessä?

Vastaus: Ensinnäkin lihas supistuu refleksiivisesti. Tämä supistuminen voi olla staattista tai dynaamista. Venytysharjoitukset auttavat lihasta rentoutumaan ja venymään saavuttaen optimaalisen pituuden. Tietyn harjoitusmäärän jälkeen lihasten refleksiivinen supistuminen heikkenee ja edistyt yhä enemmän.

Kysymys: Miksi sinun täytyy pitää asentoa vähintään 6-10 sekuntia (ja joskus enemmän) todellista lämmittelyä varten?

Vastaus: Yksinkertaisesti siksi, että lihas supistuu aluksi refleksiivisesti, ja sinun on annettava sille aikaa pidentyä. Asennon valotusaika riippuu:

1. menetelmä,
2. harjoituksen tyyppi,
3. koulutustasosi,
4. opettaja.

Meidän tapauksessamme, kun saavutat venytetyn asennon, pidä sitä 5 sekuntia.

On myös tärkeää muistaa, että venytysharjoitukset ovat tärkeitä paitsi harjoittelun alussa, myös loppuvaiheessa, vaikuttavien kuormitusten jälkeen. Tee esimerkiksi venytyksiä tankon syöksyjen tai Smith Machine -kyykkyjen jälkeen rentouttaaksesi pakaralihaksesi ja ehkäistäksesi harjoituksen jälkeistä kipua.