초보자를 위한 스트레칭과 스트레칭.

러시아어 단어 "를 바꾸는 것과 같습니다.보디빌딩"어느 시점에 인기 있는 영어 유행어가 등장했습니다."보디빌딩"는 문자 그대로 신체의 구성으로 번역되며 용어의 경우에도 똑같은 일이 일어났습니다. "스트레칭" 이 단어는 영어 뿌리를 가지고 있으며 우리 언어로 된 유사어는 다음과 같습니다.스트레칭" 사실, 이 두 단어는 동의어이며 병렬로 사용될 수 있습니다. 왜냐하면 실제로는 우리에게 같은 의미이기 때문입니다...

단어를 정리했으니 이제 질문에 답해 보겠습니다. 야심찬 보디빌더, 피트니스 모델, 새로 탄생한 파워리프터에게 스트레칭의 중요성은 무엇입니까?

우리는 각 운동의 시작과 끝에서 워밍업과 쿨다운의 이점에 대해 이미 반복해서 이야기했습니다. 훈련 과정의 가장 중요한 단계의 일련의 운동에서 특별한 역할은 스트레칭 운동이나 근육 섬유 스트레칭을 목표로 하는 운동입니다. 실제로 이것은 인대, 관절 및 근육 조직을 준비하여 더욱 활동적인 활동과 집중적인 작업을 수행할 수 있도록 고안된 부드럽고 느린 동작 세트입니다. 무게를 추가하거나 훨씬 더 날카로운 동작을 할 수도 있습니다.

따라서 우리는 체육관, 집 또는 거리에서 스트레칭 운동으로 모든 세션을 시작합니다. 이전 기사에서 이러한 연습의 전체 세트를 이미 반복적으로 검토했기 때문에 이에 대해 오랫동안 다루지 않을 것입니다. 다음으로, 충분히 워밍업하고 스트레칭을 한 후 훈련 계획과 자제 일기에 따라 수업의 주요 단계로 넘어갑니다. 그런 다음 루틴이나 운동 세션을 완전히 완료하려면 다시 스트레칭하고 천천히 숨을 내쉬며 5초 동안 4회 반복하세요.

규칙적인 스트레칭 운동을 하면 호흡을 더 잘 느낄 수 있고 호흡 근육의 기능이 향상됩니다. 동시에 스트레칭 중 호흡 모드와 스트레칭 방법 자체에 대해 전문가마다 의견이 다르다는 점을 알아야 합니다. 다양한 자세로 스트레칭할 때 다음 사항이 중요합니다.

1. 가슴 근육을 "펌프업"하는 호흡 능력을 고려하십시오.
2. 숨을 내쉴 때 복부 근육의 수축을 느껴보십시오.

스트레칭은 근육, 관절, 인대, 힘줄 및 결합 조직의 상태를 개선합니다.

종종 근육 비활성으로 인해 발생하는 근육 경련이나 만성 근육 피로로 고통받는 사람에게 권장됩니다. 근육 탄력을 대폭 향상시켜 근육 염좌 및 파열을 예방하는 탁월한 수단입니다.

다음은 스트레칭의 이점과 효과에 관해 초보자를 위한 자주 묻는 질문 목록입니다.

질문: 소위 스트레칭이라고 불리는 스트레칭 운동은 스포츠 활동에서 어떤 위치를 차지합니까? 수업을 시작할 때 또는 끝날 때 언제 하는 것이 더 좋습니까?

답변: 그것은 모두 직업 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 댄스 수업이 시작될 때 스트레칭 운동은 근육을 따뜻하게 하여 수업 중에 근육이 더 충분히 스트레칭될 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 무술에 관해 이야기하고 있다면 그러한 운동은 마지막에 수행되어 "진정제"의 역할을 수행하여 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

질문: 스트레칭을 하면 근육은 어떻게 되나요?

답변: 첫째, 근육이 반사적으로 수축합니다. 이 수축은 정적이거나 동적일 수 있습니다. 스트레칭 운동은 근육을 이완시키고 늘려 최적의 길이를 얻는 데 도움이 됩니다. 일정 횟수의 훈련 세션 후에는 근육의 반사적 수축이 약해지고 점점 더 발전하게 됩니다.

질문: 실제 워밍업을 위해 왜 최소 6~10초(때로는 그 이상) 동안 자세를 유지해야 합니까?

답변: 근육은 처음에는 반사적으로 수축하기 때문에 근육이 늘어날 때까지 시간을 주어야 합니다. 포즈의 노출 시간은 다음에 따라 달라집니다.

1. 방법,
2. 운동의 종류,
3. 당신의 훈련 수준,
4. 선생님.

우리의 경우 스트레칭 자세에 도달한 후 5초 동안 유지합니다.

스트레칭 운동은 처음뿐만 아니라 인상적인 하중을 받은 훈련의 마지막 단계에서도 중요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 바벨 런지나 스미스 머신 스쿼트 후에는 둔부 근육을 이완시키고 운동 후 통증을 예방하기 위해 스트레칭을 하십시오.