Stretching och stretching för nybörjare.

Precis som att ersätta vårt ryska ord "kroppsbyggande"vid någon tidpunkt kom ett populärt engelskspråkigt mode:"kroppsbyggande", som bokstavligen översätts som kroppens konstruktion, exakt samma sak hände i fallet med termen: "stretching" Ordet har engelska rötter, och dess analogi på vårt språk är ordet: "stretching" Faktum är att dessa två ord är synonymer och kan användas parallellt, eftersom de faktiskt betyder samma sak för oss...

Vi har sorterat ut ordet, låt oss nu svara på frågan: vad är betydelsen av stretching för blivande kroppsbyggare, fitnessmodeller och nypressade styrkelyftare?

Vi har redan upprepade gånger pratat om fördelarna med att värma upp respektive kyla ner i början och slutet av varje träningspass. En speciell roll i uppsättningen av övningar från dessa viktigaste faser av träningsprocessen spelas av stretchövningar eller rörelser som syftar till att stretcha muskelfibrer. I själva verket är detta en uppsättning mjuka, långsamma rörelser utformade för att förbereda dina ligament, leder och muskelvävnad för ytterligare mer aktiv aktivitet och intensivt arbete, eventuellt med extra vikter eller mycket skarpare rörelser.

Därför börjar vi varje pass på gymmet, hemma eller på gatan med stretchövningar. Vi kommer inte att uppehålla oss vid detta på länge, eftersom vi redan upprepade gånger har granskat hela uppsättningar av sådana övningar i våra tidigare artiklar. Därefter, efter att ha värmt upp och sträckt oss ordentligt, går vi vidare till lektionens huvudfas, enligt träningsplanen och självkontrolldagboken. Sedan, för att helt slutföra alla rutiner eller träningspass, stretcha igen, andas ut långsamt, i 5 sekunder, 4 gånger.

Regelbundna stretchövningar gör att du bättre känner din andning och förbättrar funktionen hos dina andningsmuskler. Samtidigt ska du förstås veta att experter har olika åsikter angående andningsläget under stretching, samt angående själva stretchingmetoderna... Vid stretching i olika poser är det viktigt:

1. ta hänsyn till andningsförmågan att "pumpa upp" bröstmusklerna;
2. känna sammandragningen av magmusklerna vid utandning.

Stretching förbättrar tillståndet för muskler, leder, ligament, senor och bindväv.

Det rekommenderas för alla som lider av muskelkramper eller kronisk muskeltrötthet, som ofta är förknippad med muskelinaktivitet. Avsevärt förbättra muskelelasticiteten, fungerar det som ett utmärkt sätt att förhindra muskel stukningar och revor.

Här är en lista med vanliga frågor för nybörjare om fördelarna och effektiviteten med stretching:

Fråga: Vilken plats upptar stretchövningar, så kallade stretching, i sportaktiviteter? När är det bättre att göra dem - i början eller i slutet av lektionen?

Svar: Allt beror på typen av yrke. I början av dansklasser, till exempel, hjälper stretchövningar till att värma upp musklerna och förbereder dem för att sträcka mer fullständigt under lektionen. Om vi ​​pratar om kampsport, utförs sådana övningar i slutet och spelar rollen som ett "lugnande medel", vilket hjälper till att slappna av.

Fråga: Vad händer med musklerna när man stretchar?

Svar: Först drar muskeln ihop sig reflexmässigt. Denna sammandragning kan vara statisk eller dynamisk. Stretchövningar hjälper muskeln att slappna av och sträcka ut, och får sin optimala längd. Efter ett visst antal träningspass försvagas den reflexmässiga sammandragningen av muskeln och du gör allt fler framsteg.

Fråga: Varför behöver du hålla posen i minst 6-10 sekunder (och ibland mer) för en riktig uppvärmning?

Svar: Helt enkelt för att muskeln initialt drar ihop sig reflexmässigt, och du måste ge den tid att förlänga. Exponeringstiden för posen beror på:

1. metod,
2. typ av träning,
3. din träningsnivå,
4. lärare.

I vårt fall, när du når den utsträckta positionen, håll den i 5 sekunder.

Det är också viktigt att komma ihåg att stretchövningar är viktiga inte bara i början utan också i slutskedet av träningen, efter att ha fått imponerande belastningar. Till exempel, efter skivstångsutfall eller Smith Machine squats, gör stretchningar för att slappna av dina sätesmuskler och förhindra smärta efter träning.