Strečink a strečink pro začátečníky.

Stejně jako nahrazení našeho ruského slova "kulturistika"v určitém okamžiku přišla populární móda v angličtině:"kulturistika“, což se doslovně překládá jako stavba těla, přesně to samé se stalo v případě termínu: “protahování" Slovo má anglické kořeny a jeho analogem v našem jazyce je slovo: „protahování" Ve skutečnosti jsou tato dvě slova synonyma a lze je používat paralelně, protože pro nás ve skutečnosti znamenají totéž...

Vyřešili jsme slovo, nyní si odpovězme na otázku: jaký je význam strečinku pro začínající kulturisty, fitness modely a nově ražené powerliftery?

Již jsme opakovaně hovořili o výhodách zahřátí, respektive ochlazení na začátku a na konci každého tréninku. Zvláštní roli v sestavě cviků z těchto nejdůležitějších fází tréninkového procesu hrají protahovací cviky nebo pohyby zaměřené na protažení svalových vláken. Ve skutečnosti se jedná o sadu plynulých, pomalých pohybů navržených tak, aby připravily vaše vazy, klouby a svalovou tkáň na další aktivnější činnost a intenzivní práci, případně s přídavnými závažími nebo mnohem ostřejšími pohyby.

Proto každé cvičení začínáme v posilovně, doma nebo na ulici protahovacími cviky. Nebudeme se tím dlouho zdržovat, protože jsme již opakovaně zkontrolovali celé sady takových cvičení v našich předchozích článcích. Poté, co se důkladně zahřejeme a protáhneme, přejdeme k hlavní fázi lekce podle tréninkového plánu a deníku sebeovládání. Poté, abyste úplně dokončili jakoukoli rutinu nebo cvičení, znovu se protáhněte a pomalu vydechujte po dobu 5 sekund, 4krát.

Pravidelné protahovací cvičení vám umožní lépe cítit svůj dech a zlepšit fungování dýchacích svalů. Zároveň byste samozřejmě měli vědět, že odborníci mají různé názory na režim dýchání při strečinku i na samotné metody strečinku... Při protahování v různých pozicích je důležité:

1. vzít v úvahu schopnost dýchání „napumpovat“ prsní svaly;
2. při výdechu cítit stažení břišních svalů.

Strečink zlepšuje stav svalů, kloubů, vazů, šlach a pojivové tkáně.

Doporučuje se každému, kdo trpí svalovými křečemi nebo chronickou svalovou únavou, která je často spojena se svalovou nečinností. Výrazně zlepšuje elasticitu svalů, slouží jako výborný prostředek pro prevenci natržení a natržení svalů.

Zde je seznam často kladených otázek pro začátečníky o výhodách a účinnosti strečinku:

Otázka: Jaké místo ve sportovních aktivitách zaujímají protahovací cviky, tzv. strečink? Kdy je lepší je dělat – na začátku nebo na konci lekce?

Odpovědět: Vše závisí na typu povolání. Na začátku tanečních hodin například protahovací cvičení pomáhají zahřát svaly a připravují je na větší protažení během hodiny. Pokud mluvíme o bojových uměních, pak se taková cvičení provádějí na konci, hrají roli „sedativa“ a pomáhají relaxovat.

Otázka: Co se děje se svaly při protahování?

Odpovědět: Nejprve se sval reflexně stáhne. Tato kontrakce může být statická nebo dynamická. Protahovací cviky pomáhají svalu relaxovat a protahovat se a získat tak jeho optimální délku. Po určitém počtu tréninků slábne reflexní stahy svalu a děláte stále větší pokroky.

Otázka: Proč potřebujete držet pózu alespoň 6-10 sekund (a někdy i více) pro skutečné zahřátí?

Odpovědět: Jednoduše proto, že sval se zpočátku stahuje reflexně a je potřeba mu dát čas na prodloužení. Doba expozice pozice závisí na:

1. metoda,
2. druh cvičení,
3. úroveň vaší trénovanosti,
4. učitel.

V našem případě, jakmile dosáhnete natažené pozice, držte ji po dobu 5 sekund.

Je také důležité si uvědomit, že protahovací cvičení jsou důležitá nejen na začátku, ale také v konečné fázi tréninku, po obdržení působivých zátěží. Například po výpadech s činkou nebo Smith Machine dřepech provádějte strečinky, abyste uvolnili hýžďové svaly a předešli bolestem po cvičení.