初心者向けのストレッチとストレッチ。

ちょうどロシア語の単語を置き換えるようなものです。ボディビルディング「ある時点で、人気のある英語のファッショナブルな人がやって来ました：」ボディビルディング「」は文字通り「体の構造」と訳されますが、まったく同じことがこの用語の場合にも起こりました。ストレッチ」この言葉は英語にルーツがあり、私たちの言語での類似物は次のような言葉です。ストレッチ」実際、これら 2 つの単語は同義語であり、私たちにとって実際には同じ意味なので、並行して使用することができます。

言葉を整理したので、次は質問に答えましょう。志望するボディビルダー、フィットネスモデル、新人パワーリフターにとってストレッチの重要性は何ですか?

各ワークアウトの開始時と終了時にそれぞれウォームアップとクールダウンの利点についてはすでに繰り返し説明してきました。トレーニングプロセスのこれらの最も重要な段階からの一連のエクササイズにおける特別な役割は、ストレッチエクササイズまたは筋線維を伸ばすことを目的とした動きによって演じられます。実際、これは、靱帯、関節、筋肉組織をさらに活発な活動や集中的な作業に向けて準備するために設計された一連の滑らかでゆっくりとした動きであり、場合によっては追加の重量やより鋭い動きを使用することもあります。

したがって、私たちはジム、自宅、路上でのすべてのセッションをストレッチ体操から始めます。このような演習のセット全体については、以前の記事ですでに繰り返しレビューしているため、これについては長くは説明しません。次に、ウォーミングアップとストレッチを十分に行った後、トレーニング計画とセルフコントロール日記に従ってレッスンのメインフェーズに進みます。次に、ルーチンまたはエクササイズ セッションを完全に完了するには、ゆっくりと息を吐きながら、もう一度ストレッチを 5 秒間 4 回行います。

定期的にストレッチ運動を行うと、呼吸をよりよく感じ、呼吸筋の機能が向上します。同時に、もちろん、ストレッチ中の呼吸モードやストレッチ方法自体に関して、専門家によって異なる意見があることを知っておく必要があります...さまざまなポーズでストレッチするときは、次のことが重要です。

1. 胸筋を「ポンプアップ」する呼吸能力を考慮に入れる。
2. 息を吐くときに腹筋の収縮を感じます。

ストレッチは、筋肉、関節、靱帯、腱、結合組織の状態を改善します。

筋肉の活動不全に伴う筋肉のけいれんや慢性的な筋肉疲労に悩まされている方にお勧めです。筋肉の弾力性を大幅に改善し、捻挫や肉離れを防ぐ優れた手段として役立ちます。

ストレッチのメリットと効果について、初心者向けによくある質問をまとめました。

質問： ストレッチ運動、いわゆるストレッチはスポーツ活動の中でどのような位置を占めているのでしょうか？レッスンの最初と最後、いつ行うのが良いでしょうか?

答え： それはすべて職業の種類によって異なります。たとえば、ダンス クラスの開始時にストレッチ体操を行うと、筋肉がウォームアップし、クラス中にさらに十分に伸びる準備が整います。私たちが武道について話している場合、そのような演習は最後に実行され、「鎮静剤」の役割を果たし、リラックスするのに役立ちます。

質問： ストレッチをすると筋肉はどうなるのでしょうか？

答え： まず、筋肉は反射的に収縮します。この収縮は静的または動的にすることができます。ストレッチ運動は、筋肉をリラックスさせて伸ばし、最適な長さを獲得するのに役立ちます。一定回数のトレーニングセッションの後、筋肉の反射的な収縮が弱まり、ますます進歩します。

質問： 実際のウォーミングアップのために、なぜ少なくとも 6 ～ 10 秒 (場合によってはそれ以上) ポーズを保持する必要があるのでしょうか?

答え： 単純に、筋肉は最初は反射的に収縮するので、伸びるまでに時間を与える必要があるからです。ポーズの露出時間は以下によって異なります。

1. 方法、
2. 運動の種類、
3. あなたのトレーニングレベル、
4. 教師。

私たちの場合は、伸ばした位置に到達したら、その状態を 5 秒間保持します。

ストレッチ運動は、最初だけでなく、大きな負荷を受けた後のトレーニングの最終段階でも重要であることを覚えておくことも重要です。たとえば、バーベルランジやスミスマシンスクワットの後は、臀部の筋肉をリラックスさせるためにストレッチを行い、運動後の痛みを防ぎます。