Pengembangan kualitas kecepatan dan kekuatan

Dalam kebugaran dan binaraga, dan olahraga secara umum, kemampuan kekuatan kecepatan (SSS) biasanya ditandai dengan durasi yang singkat dan kekuatan usaha yang maksimal pada fase utama.

Dalam praktiknya, kemampuan ini disebut juga “kekuatan eksplosif”. Kemampuan untuk menghasilkan "kekuatan ledakan" bergantung pada:

1. dari kemampuan umum dan luasnya fungsi sistem neuromuskular hingga manifestasi stres serius dalam waktu minimal singkat;
2. pada kekuatan absolut otot, yang dimanifestasikan pada ketegangan maksimumnya tanpa batasan waktu;
3. dari kemampuan spesifik sistem otot untuk meningkatkan kekuatan dengan cepat pada awal gerakan.

Bentuk latihan kardiovaskular yang paling umum adalah latihan lompat dan lempar.

Latihan dan olahraga yang berbeda memberikan tuntutan yang berbeda pada manifestasi individu dari komponen kardiovaskular. Dalam beberapa latihan, efeknya lebih bergantung pada komponen gaya gerak, dalam latihan lain - dari jalan tol. Misalnya, ketika melakukan pukulan, pelempar menyadari 15-20% kekuatan dan 80-85% komponen kecepatan dari nilai absolut, dan saat mengangkat barbel — 75-80% komponen daya dan 20-25% komponen kecepatan. Data ini menunjukkan hubungan berbanding lurus antara kecepatan dan beban - dengan bertambahnya beban yang diatasi, - kecepatan kontraksi otot menurun.

Perkembangan kualitas kecepatan-kekuatan menyiratkan kondisional tiga zona orientasi preferensial efek pelatihan. Zona 1 dicirikan oleh kecepatan pergerakan yang tinggi (90-100%) dengan hambatan eksternal yang rendah (20-45%) dari hambatan maksimum. Bekerja di zona ini berkontribusi pada pertumbuhan komponen kecepatan. Kecepatan gerakan (60-85%) dan jumlah berat (50-80%), karakteristik zona II, akan berkontribusi pada perbaikan menyeluruh pada sistem kardiovaskular. Pada zona III, beban yang signifikan (85-100%), disertai dengan kecepatan gerak bagian tubuh yang rendah (10-30%), menyebabkan peningkatan komponen kekuatan.

Telah terbukti bahwa penggunaan kombinasi latihan kekuatan khusus dengan beban kerja maksimal 30-50% membantu meningkatkan kualitas kecepatan atlet (hingga 18%).

Penggunaan mekanisme kesiapan kecepatan dan kekuatan yang terintegrasi selama satu pelajaran dan sistem kelas pendidikan jasmani terkait meningkatkan efektivitas kesiapan SS. Penggunaan latihan berurutan yang dikombinasikan dengan beban puncak 30 dan 90% adalah yang paling efektif untuk pembentukan “usaha eksplosif” dan disertai dengan adaptasi tubuh terhadap beban yang bersifat kardiovaskular.

Latihan menunjukkan bahwa atlet berusia 17-18 tahun mampu melakukan 250-350 repetisi latihan dampak lokal per sesi tanpa persiapan sebelumnya (sekitar 1/3 otot tubuh terlibat dalam pekerjaan). Oleh karena itu, penggunaan latihan yang ditargetkan yang bersifat lokal memungkinkan untuk mengembangkan kemampuan kecepatan-kekuatan motorik dalam kondisi beban yang relatif rendah pada tubuh mereka yang terlibat. Metode beban otot terarah memungkinkan untuk memperhitungkan perkembangan kelompok otot individu yang tidak merata di antara mereka yang terlibat. Dengan menggunakan metode beban otot terarah, hasil yang cukup memuaskan dalam pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan kelompok otot individu dapat dicapai bahkan dengan dua sesi per minggu, karena beban pada kelompok otot tertentu meningkat secara signifikan, mencapai 200-250. -300 pengulangan per sesi.

Latihan digunakan untuk mengembangkan kecepatan gerakan individu sifat eksplosif, tanpa beban, atau dengan beban yang tidak mengurangi kecepatan gerak; Selain itu, latihan yang dilakukan dengan ayunan tidak lengkap, tetapi dengan kecepatan maksimum dan diikuti dengan penghentian mendadak, serta start dan semburan (akselerasi), juga efektif.

Untuk mengembangkan frekuensi gerakan digunakan:

1. segala macam latihan siklik dalam variasi yang membantu meningkatkan kecepatan gerakan;
2. berlari (bergerak) menuruni bukit, menggunakan alat traksi;
3. gerakan percepatan pada lengan dan kaki, dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat dengan mempertahankan amplitudo dan kemudian meningkatkannya secara bertahap.

1. segmen hingga 10-15 m (pengembangan kecepatan eksekusi dan teknik 6-7 langkah pertama akselerasi awal);
2. segmen 20-50 meter (pada jarak ini kecepatan lari maksimum berkembang);
3. segmen 80-90 m (pada jarak ini kemampuan untuk mempertahankan kecepatan maksimum berkembang);
4. segmen 100-150 m (pada jarak ini, kecepatan dan daya tahan kekuatan dikembangkan secara komprehensif).

Meningkatkan kemampuan kecepatan, paling optimal, jika beban yang digunakan dalam latihan adalah tidak lebih dari sepertiga dari beban maksimum untuk praktisi.