속도와 힘의 특성 개발

피트니스와 보디빌딩, 그리고 일반적인 스포츠 분야에서 속도 힘 능력 (SSS)는 일반적으로 주요 단계에서 짧은 기간과 최대 노력의 힘을 특징으로 합니다.

실제로 이 능력을 "폭발력"이라고도 합니다. "폭발력"을 생성하는 능력은 다음에 따라 달라집니다.

1. 신경근계의 일반적인 능력과 기능의 폭에서부터 최소한의 짧은 시간 내에 심각한 스트레스의 발현까지;
2. 시간 제한 없이 최대 장력으로 나타나는 근육의 절대적인 힘에 대해;
3. 움직임이 시작될 때 힘을 빠르게 증가시키는 근육 시스템의 특정 능력에서 비롯됩니다.

심혈관 운동의 가장 일반적인 형태는 점프와 던지기 운동입니다.

다양한 운동과 스포츠는 심혈관 구성 요소의 개별적인 발현에 대해 서로 다른 요구 사항을 제시합니다. 일부 운동에서는 효과가 다음에 따라 달라집니다. 운동의 힘 구성 요소, 다른 연습에서는 - 부터 고속도로. 예를 들어, 슛을 던질 때 던지는 사람은 절대값에서 15~20%의 위력과 80~85%의 속도 성분을 깨닫고, 바벨을 들어올릴 때 — 75-80% 전력 구성 요소와 20-25% 속도 구성 요소. 이 데이터는 속도와 부하 사이의 정비례 관계 - 체중의 증가로 인해 극복되는 근육 수축 속도가 감소합니다.

속도-전력 품질의 개발은 조건부로 의미합니다. 세 가지 우선적 지향 영역 훈련 효과. 영역 1은 최대 저항의 낮은 외부 저항(20~45%)과 빠른 이동 속도(90~100%)가 특징입니다. 이 영역에서 작업하면 속도 구성 요소의 성장에 기여합니다. 구역 II의 특징인 운동 속도(60-85%)와 체중(50-80%)은 심혈관계의 전반적인 개선에 기여합니다. 영역 III에서는 상당한 체중(85-100%)과 신체 부위의 느린 이동 속도(10-30%)로 인해 근력 구성 요소가 증가합니다.

최대 중량의 30~50%에 해당하는 특수 근력 운동을 조합하여 사용하면 운동선수의 속도 품질(최대 18%)을 높이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

한 수업 동안 속도와 근력 준비 메커니즘을 통합적으로 사용하고 관련 체육 수업 시스템을 사용하면 SS 준비 효과가 높아집니다. 최대 중량의 30% 및 90% 중량과 함께 순차적 운동을 사용하는 것은 "폭발적인 노력"을 형성하는 데 가장 효과적이며 심혈관 특성의 부하에 대한 신체의 적응을 동반합니다.

연습에 따르면 17~18세 운동선수는 사전 준비 없이 세션당 국소 충격 운동을 250~350회 반복할 수 있습니다(신체 근육의 약 1/3이 작업에 관여함). 따라서 국지적 성격의 표적 운동을 사용하면 관련자의 신체에 가해지는 부하가 상대적으로 낮은 조건에서 모터 속도-근력 능력을 개발할 수 있습니다. 근육 부하를 직접적으로 지정하는 방법을 사용하면 관련 근육 그룹의 개별 근육 그룹이 고르지 않게 발달하는 것을 고려할 수 있습니다. 지시된 근육 부하 방법을 사용하면 선택한 근육 그룹의 부하가 크게 증가하여 200-250에 도달하기 때문에 일주일에 두 번의 세션으로도 개별 근육 그룹의 속도-근력 능력 개발에 매우 ​​만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다. - 세션당 300회 반복.

운동은 개인의 움직임 속도를 개발하는 데 사용됩니다. 폭발성, 무게가 없거나 이동 속도를 감소시키지 않는 하중이 있는 경우; 또한 불완전한 스윙이지만 최대 속도로 수행하고 이후 갑작스럽게 정지하는 운동과 시작 및 분출(가속)을 수행하는 운동이 효과적입니다.

움직임의 빈도를 개발하려면 다음이 사용됩니다.

1. 움직임의 속도를 높이는 데 도움이 되는 다양한 종류의 순환 운동;
2. 견인 장치를 사용하여 내리막 달리기(이동)
3. 팔과 다리의 가속 움직임은 진폭을 유지한 다음 점차적으로 증가시켜 가속 속도로 수행됩니다.

1. 최대 10-15m 세그먼트 (실행 속도 개발 및 시작 가속의 처음 6-7 단계 기술);
2. 20-50미터 구간(이 거리에서 최대 주행 속도가 발생함)
3. 80-90m 구간(이 거리에서 최대 속도를 유지하는 능력이 발달함)
4. 100-150m 구간(이러한 거리에서는 속도와 근력 지구력이 종합적으로 개발됩니다).

속도 능력 향상, 가장 최적의, 운동에 사용되는 가중치가 최대 하중의 1/3 이하 실무자에게.