Desenvolvimento de qualidades de velocidade e força

No fitness e na musculação, e nos esportes em geral, habilidades de força de velocidade (SSS) são geralmente caracterizados por curta duração e potência máxima de esforço na fase principal.

Na prática, essa habilidade também é chamada de “força explosiva”. A capacidade de produzir "força explosiva" depende de:

1. desde habilidades gerais e amplitude de funcionalidade do sistema neuromuscular até a manifestação de estresse grave em um período de tempo minimamente curto;
2. na força absoluta dos músculos, manifestada em sua tensão máxima sem limitação de tempo;
3. da capacidade específica do sistema muscular de aumentar rapidamente a força no início do movimento.

A forma mais comum de exercício cardiovascular são os exercícios de salto e arremesso.

Diferentes exercícios e esportes impõem exigências diferentes às manifestações individuais dos componentes cardiovasculares. Em alguns exercícios o efeito depende mais componentes de força do movimento, em outros exercícios - de vias expressas. Por exemplo, ao lançar um tiro, o lançador realiza 15-20% da potência e 80-85% dos componentes da velocidade em valores absolutos, e ao levantar a barra — 75-80% de componentes de potência e 20-25% de componentes de velocidade. Esses dados indicam relação diretamente proporcional entre velocidade e carga - com o aumento do peso superado, - a velocidade de contração muscular diminui.

O desenvolvimento de qualidades de velocidade-potência implica condicionalmente três zonas de orientação preferencial efeito de treinamento. A Zona 1 é caracterizada por alta velocidade de movimento (90-100%) com baixa resistência externa (20-45%) da resistência máxima. Trabalhar nesta zona contribui para o crescimento dos componentes de velocidade. A velocidade do movimento (60-85%) e a quantidade de peso (50-80%), características da zona II, contribuirão para a melhoria abrangente do sistema cardiovascular. Na zona III, um peso significativo (85-100%), acompanhado por uma baixa velocidade de movimento das partes do corpo (10-30%), leva a um aumento no componente de força.

Está comprovado que a utilização de uma combinação de exercícios de força especializados com peso de trabalho de 30-50% do máximo ajuda a aumentar as qualidades de velocidade do atleta (até 18%).

O uso integrado de mecanismos de prontidão de velocidade e força durante uma aula e um sistema de aulas de educação física relacionadas aumenta a eficácia da prontidão para SS. A utilização de exercícios sequenciais em combinação com pesos de 30 e 90% do pico é o mais eficaz para a formação de “esforços explosivos” e é acompanhado pela adaptação do organismo às cargas de natureza cardiovascular.

A prática mostra que atletas de 17 a 18 anos são capazes de realizar 250 a 350 repetições de exercícios de impacto local por sessão sem preparação prévia (aproximadamente 1/3 dos músculos do corpo estão envolvidos no trabalho). Portanto, a utilização de exercícios direcionados de caráter local permite desenvolver habilidades motoras de velocidade-força em condições de carga relativamente baixa no corpo dos envolvidos. O método de cargas musculares direcionadas permite levar em consideração o desenvolvimento desigual dos grupos musculares individuais entre os envolvidos. Utilizando o método de cargas musculares direcionadas, é possível obter resultados bastante satisfatórios no desenvolvimento das habilidades velocidade-força de grupos musculares individuais, mesmo com duas sessões por semana, pois a carga sobre grupos musculares selecionados aumenta significativamente, chegando a 200-250 -300 repetições por sessão.

Os exercícios são usados ​​​​para desenvolver a velocidade dos movimentos individuais natureza explosiva, sem pesos, ou com carga que não reduza a velocidade do movimento; Além disso, são eficazes os exercícios feitos com balanço incompleto, mas em velocidade máxima e com posterior parada abrupta, bem como arrancadas e arrancadas (acelerações).

Para desenvolver a frequência dos movimentos, são utilizados:

1. todos os tipos de exercícios cíclicos em variações que ajudam a aumentar a velocidade dos movimentos;
2. correr (mover) ladeira abaixo, usando dispositivos de tração;
3. movimentos acelerados de braços e pernas, realizados em ritmo acelerado, mantendo a amplitude e aumentando-a gradativamente.

1. segmentos de até 10-15 m (desenvolvimento da velocidade de execução e técnica dos primeiros 6-7 passos da aceleração inicial);
2. segmentos de 20-50 metros (nessas distâncias desenvolve-se a velocidade máxima de corrida);
3. segmentos de 80-90 m (nessas distâncias desenvolve-se a capacidade de manter a velocidade máxima);
4. segmentos de 100-150 m (nessas distâncias, a velocidade e a resistência da força são desenvolvidas de forma abrangente).

Melhorando as habilidades de velocidade, mais ideal, se os pesos utilizados nos exercícios forem não mais que um terço da carga máxima para o praticante.