スピードと強さの資質の開発

フィットネスやボディービル、そしてスポーツ全般において、 スピード力の能力 (SSS) は通常、メインフェーズでの持続時間が短く、努力の最大パワーが特徴です。

実際には、この能力は「爆発力」とも呼ばれます。 「爆発力」を生み出す能力は、次の要素によって決まります。

1. 神経筋系の一​​般的な能力と機能の幅広さから、最小限の短期間での深刻なストレスの発現に至るまで。
2. 時間制限なしで最大の緊張状態で発揮される筋肉の絶対的な強さ。
3. これは、動きの開始時に力を素早く増大させる筋肉システムの特有の能力によるものです。

心血管運動の最も一般的な形式は、跳躍運動と投擲運動です。

運動やスポーツが異なれば、心血管系コンポーネントの個々の症状に対して異なる要求が生じます。一部の演習では、効果がより大きく依存します。 動きの力成分、他の演習では - から 高速道路。たとえば、ショットを投げるとき、投げ手は絶対値からパワーの 15 ～ 20%、スピード成分の 80 ～ 85% を実現します。 バーベルを上げるとき — 75 ～ 80% のパワーコンポーネントと 20 ～ 25% のスピードコンポーネント。これらのデータが示すのは、 速度と負荷の正比例関係 - 克服される体重が増加すると、 - 筋肉の収縮速度が低下します。

スピードとパワーの資質の発達は、条件付きで意味します。 3つの優先配向ゾーン トレーニング効果。ゾーン 1 は、最大抵抗の低い外部抵抗 (20 ～ 45%) での高速移動 (90 ～ 100%) が特徴です。このゾーンでの作業は、スピードコンポーネントの成長に貢献します。ゾーン II の特徴である動きの速度 (60 ～ 85%) と体重の量 (50 ～ 80%) は、心血管系の総合的な改善に貢献します。ゾーン III では、大幅な体重 (85 ～ 100%) と、体の各部の動作速度の低下 (10 ～ 30%) が、筋力成分の増加につながります。

最大負荷の 30 ～ 50% の負荷で特殊な筋力トレーニングを組み合わせると、アスリートのスピードの質が向上する (最大 18%) ことが証明されています。

1 つのレッスン中にスピードと筋力の準備メカニズムを統合して使用し、関連する体育のクラスのシステムを使用することで、SS 準備の効果が高まります。ピークの 30% および 90% の重量と組み合わせた一連のエクササイズの使用は、「爆発的な努力」の形成に最も効果的であり、心血管系の負荷に対する身体の適応を伴います。

実践によると、17 ～ 18 歳のアスリートは、事前の準備なしで、1 セッションあたり 250 ～ 350 回の局所インパクト運動を実行できることがわかっています (体の筋肉の約 1/3 が運動に関与します)。したがって、局所的な性質の的を絞った運動を使用することで、参加者の身体への負荷が比較的低い条件下で、運動速度と筋力の能力を開発することが可能になります。方向性のある筋肉負荷の方法により、関係者間の個々の筋肉グループの不均一な発達を考慮することが可能になります。指向性筋肉負荷の方法を使用すると、選択した筋肉群への負荷が大幅に増加し、200〜250に達するため、週に2回のセッションであっても、個々の筋肉群のスピードと筋力の能力の開発において非常に満足のいく結果を達成することが可能です。 -セッションごとに 300 回繰り返します。

エクササイズは個々の動きの速度を向上させるために使用されます 爆発性、重りがない、または動きの速度を低下させない負荷がかかっている。また、不完全なスイングで最高速度で急停止したり、スタートやスパート（加速）を行う練習も効果的です。

動きの頻度を高めるには、次のものが使用されます。

1. 動きの速度を上げるのに役立つバリエーションのあらゆる種類の周期的なエクササイズ。
2. 牽引装置を使用して下り坂を走る（移動する）。
3. 腕と脚の加速された動き。振幅を維持し、徐々に大きくすることで加速したペースで実行されます。

1. 最大10〜15メートルのセグメント（開始加速の最初の6〜7ステップの実行速度と技術の開発）。
2. 20〜50メートルのセグメント（これらの距離で最大走行速度が現れます）。
3. 80〜90 mのセグメント（これらの距離では、最大速度を維持する能力が発達します）。
4. 100〜150メートルのセグメント（これらの距離では、スピードと体力の持久力が総合的に開発されます）。

スピード能力の向上、 最も最適な、演習で使用されるウェイトが 最大荷重の 3 分の 1 を超えないこと 実践者にとって。