Sürət və güc keyfiyyətlərinin inkişafı

Fitnes və bodibildinqdə və ümumiyyətlə idmanda, sürət gücü qabiliyyətləri (SSS) adətən əsas mərhələdə qısa müddət və maksimum səy gücü ilə xarakterizə olunur.

Praktikada bu qabiliyyətə “partlayıcı qüvvə” də deyilir. "Partlayıcı qüvvə" yaratmaq qabiliyyəti aşağıdakılardan asılıdır:

1. sinir-əzələ sisteminin ümumi qabiliyyətlərindən və funksionallığının genişliyindən minimal qısa müddət ərzində ciddi stressin təzahürünə qədər;
2. vaxt məhdudiyyəti olmadan maksimum gərginlikdə özünü göstərən əzələlərin mütləq gücünə;
3. əzələ sisteminin xüsusi qabiliyyətindən hərəkətin başlanğıcında gücü sürətlə artırmaq.

Ürək-damar məşqlərinin ən geniş yayılmış forması atlama və atma hərəkətləridir.

Fərqli məşqlər və idman ürək-damar komponentlərinin fərdi təzahürlərinə fərqli tələblər qoyur. Bəzi məşqlərdə təsir daha çox asılıdır hərəkətin güc komponentləri, digər məşqlərdə - dən sürətli yollar. Məsələn, atış zamanı atıcı mütləq qiymətlərdən gücün 15-20%-ni və sürət komponentlərinin 80-85%-ni həyata keçirir və ştanqı qaldırarkən — 75-80% güc komponentləri və 20-25% sürət komponentləri. Bu məlumatlar göstərir sürət və yük arasında birbaşa mütənasib əlaqə - öhdəsindən gələn çəkinin artması ilə - əzələlərin daralma sürəti azalır.

Sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı şərti olaraq nəzərdə tutur üç imtiyazlı oriyentasiya zonası təlim effekti. Zona 1 maksimum müqavimətin aşağı xarici müqaviməti (20-45%) ilə yüksək hərəkət sürəti (90-100%) ilə xarakterizə olunur. Bu zonada işləmək sürət komponentlərinin böyüməsinə kömək edir. II zona üçün xarakterik olan hərəkət sürəti (60-85%) və çəki miqdarı (50-80%) ürək-damar sisteminin hərtərəfli yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir. III zonada bədən hissələrinin aşağı hərəkət sürəti (10-30%) ilə müşayiət olunan əhəmiyyətli çəki (85-100%) güc komponentinin artmasına səbəb olur.

Sübut edilmişdir ki, maksimum iş çəkisi 30-50% olan xüsusi güc məşqlərinin birləşməsinin istifadəsi idmançının sürət keyfiyyətlərini (18% -ə qədər) artırmağa kömək edir.

Bir dərs zamanı sürət və güc hazırlığı mexanizmlərinin və əlaqəli bədən tərbiyəsi dərsləri sisteminin kompleks istifadəsi SS hazırlığının effektivliyini artırır. Ardıcıl məşqlərin 30 və 90% çəkisi ilə birlikdə istifadəsi "partlayıcı səylərin" formalaşması üçün ən təsirli olur və bədənin ürək-damar xarakterli yüklərə uyğunlaşması ilə müşayiət olunur.

Təcrübə göstərir ki, 17-18 yaşlı idmançılar əvvəlcədən hazırlıq olmadan bir seansda yerli təsirli məşqlərin 250-350 təkrarını yerinə yetirə bilirlər (bədənin əzələlərinin təxminən 1/3 hissəsi işə cəlb olunur). Buna görə də, yerli xarakterli məqsədyönlü məşqlərin istifadəsi cəlb olunanların bədəninə nisbətən aşağı yük şəraitində motor sürəti-güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə imkan verir. İstiqamətləndirilmiş əzələ yükləri üsulu, cəlb olunanlar arasında fərdi əzələ qruplarının qeyri-bərabər inkişafını nəzərə almağa imkan verir. Məqsədli əzələ yükləri metodundan istifadə edərək, seçilmiş əzələ qruplarına yük əhəmiyyətli dərəcədə artaraq 200-250-ə çatdığından, hətta həftədə iki dəfə məşq etməklə ayrı-ayrı əzələ qruplarının sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafında kifayət qədər qənaətbəxş nəticələr əldə etmək mümkündür. -Hər seansda 300 təkrar.

Fərdi hərəkətlərin sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər istifadə olunur partlayıcı təbiət, çəkisiz və ya hərəkət sürətini azaltmayan belə bir yüklə; Bundan əlavə, natamam yelləncəklə, lakin maksimum sürətlə və qəfil sonrakı dayanma ilə yerinə yetirilən məşqlər, həmçinin başlanğıc və sıçrayışlar (sürətlənmələr) təsirli olur.

Hərəkətlərin tezliyini inkişaf etdirmək üçün aşağıdakılardan istifadə olunur:

1. hərəkətlərin sürətini artırmağa kömək edən dəyişikliklərdə hər cür tsiklik məşqlər;
2. dartma qurğularından istifadə etməklə aşağı qaçmaq (hərəkət etmək);
3. amplitudu saxlamaq və sonra onu tədricən artırmaqla sürətlənmiş sürətlə yerinə yetirilən qol və ayaqların sürətləndirilmiş hərəkətləri.

1. 10-15 m-ə qədər seqmentlər (başlanğıc sürətləndirilməsinin ilk 6-7 addımının icra sürətinin və texnikasının inkişafı);
2. 20-50 metrlik seqmentlər (bu məsafələrdə maksimum qaçış sürəti inkişaf edir);
3. 80-90 m seqmentlər (bu məsafələrdə maksimum sürəti saxlamaq qabiliyyəti inkişaf edir);
4. 100-150 m seqmentlər (bu məsafələrdə sürət və güc dözümlülüyü hərtərəfli inkişaf etdirilir).

Sürət bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi, ən optimal, əgər məşqlərdə istifadə olunan çəkilər maksimum yükün üçdə birindən çox olmamalıdır praktikant üçün.