Haruskah Anda memakai sabuk angkat besi di setiap latihan?

Di antara banyak olahraga, sebagian besar orang (kebanyakan pria) lebih memilih olahraga yang membuat mereka lebih cantik dan kuat. Dan dalam hal ini, binaraga dan powerlifting tidak ada bandingannya. Sekarang olahraga ini sangat populer dan tersebar luas di seluruh dunia.

Jika Anda sudah melakukan salah satu olahraga ini (atau baru berencana pergi ke gym), sebaiknya Anda mempersiapkan diri dengan serius, karena latihan kekuatan tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga bahaya serius bagi tubuh. Hal ini terjadi bukan hanya karena teknik latihan yang tidak tepat, tetapi juga karena beban berat yang melebihi kemampuan tubuh kita.

Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda harus menggunakan peralatan khusus, di antaranya sabuk angkat besi adalah yang paling efektif dan relevan. Mari kita lihat lebih dekat perangkat ini...

Apa itu dan untuk tujuan apa digunakan?

Bahkan orang-orang yang jauh dari olahraga kekuatan mungkin tahu seperti apa peralatan tersebut. Intinya, ini adalah sabuk lebar biasa yang terbuat dari kulit tahan lama. Anda dapat membelinya sekarang di toko perlengkapan olahraga mana pun. Anda mungkin pernah melihatnya di gym Anda pada atlet yang mengangkat beban serius, atau di foto atlet profesional, baik binaragawan, atlet angkat besi, dan angkat besi. Hal ini sebagian besar digunakan saat melakukan latihan traksi, serta squat. Namun, manfaatnya tidak dapat disangkal bahkan dalam aktivitas fisik sub-maksimum secara umum.

Bagaimana cara kerja sabuk angkat besi?

Untuk lebih memahami kebutuhan dan prinsip pengaruh sabuk angkat besi, mari kita lihat lebih dekat esensi kerja otot kita selama latihan dengan beban serius. Saat kita melakukan pendekatan, tulang belakang kita (terutama daerah pinggang) menerima beban yang sangat besar. Untuk menguranginya dan mencegah cedera, tubuh kita bereaksi sebagai berikut: otot perut dan pinggang tegang (bahkan seringkali tanpa disengaja), pernapasan terhambat. Akibatnya, terjadi peningkatan tekanan di dalam rongga perut, yang juga memperbaiki cakram intervertebralis pada tempatnya dan mengurangi beban pada cakram tersebut.

Sekarang akan sangat sederhana untuk memahami prinsip pengoperasian sabuk angkat besi: ketika bekerja dengan beban yang serius, Anda mengencangkannya dengan erat di punggung bawah, sehingga secara artifisial meningkatkan tekanan yang tercipta di dalam rongga perut dan meningkatkan fiksasi tulang belakang. Berkat langkah-langkah ini, risiko cedera berkurang secara signifikan, dan Anda dapat mengangkat beban yang cukup banyak.

Kerugian menggunakan sabuk angkat besi.

Meskipun manfaat dan keamanannya tidak dapat disangkal saat bekerja dengan beban besar, aksesori ini masih memiliki kelemahan yang signifikan. Cara kerjanya sebagai berikut: dengan seringnya menggunakan ikat pinggang, otot punggung perut dan pinggang dapat dengan cepat kehilangan nadanya karena terbiasa mengandalkan bantuan dan dukungan ikat pinggang. Hal ini dapat menimbulkan konsekuensi yang serius - otot yang melemah, bahkan saat bekerja dengan beban ringan, mungkin tidak menjalankan fungsinya sepenuhnya, yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera tulang belakang. Oleh karena itu sebaiknya jangan menggunakan sabuk angkat besi secara rutin, tetapi kenakan hanya pada saat pendekatan kekuatan dengan beban maksimal, dan juga berikan perhatian khusus pada kerja otot perut dan dada.