Трябва ли да носите колан за вдигане на тежести на всяка тренировка?

Сред многобройните спортове значителна част от хората (предимно мъже) предпочитат да се занимават с тези, които ги правят по-красиви и по-силни. И по този въпрос бодибилдингът и пауърлифтингът нямат равни. Сега тези спортове са много популярни и разпространени по цялата планета.

Ако вече се занимавате с един от тези спортове (или просто планирате да отидете на фитнес), трябва сериозно да се подготвите, защото силовите тренировки могат да донесат не само ползи, но и сериозна вреда на тялото. Това се случва не само поради неправилна техника на упражнения, но и при значителни натоварвания, които надвишават възможностите на тялото ни.

За да избегнете подобни проблеми, трябва да използвате специално оборудване, сред което коланът на щангистите е най-ефективен и подходящ. Нека да разгледаме по-отблизо това устройство...

Какво представлява и с каква цел се използва?

Дори хората, които са далеч от силовите спортове, вероятно знаят как изглежда такова оборудване. По същество това е обикновен широк колан, изработен от здрава кожа. Вече можете да го закупите във всеки магазин за спортни стоки. Бихте могли да го видите във фитнеса си на атлети, вдигащи сериозни тежести, или на снимки на професионални атлети, както културисти, така и щангисти. Използва се най-вече при изпълнение на упражнения за тяга, както и клекове. Въпреки това, ползите от него са неоспорими дори при всякаква физическа активност под максималната като цяло.

Как работи коланът за вдигане на тежести?

За да разберем по-добре необходимостта и принципа на въздействието на колана на щангиста, нека разгледаме по-отблизо същността на работата на нашите мускули по време на тренировка със сериозни тежести. Когато изпълняваме подход, нашият гръбначен стълб (особено лумбалната област) получава огромно натоварване. За да го намали и да предотврати нараняване, тялото ни реагира по следния начин: коремните и лумбалните мускули се напрягат (често дори неволно), дишането се забавя. В резултат на това има повишаване на налягането в коремната кухина, което допълнително фиксира междупрешленните дискове на техните места и намалява натоварването върху тях.

Сега ще бъде много лесно да разберете принципа на работа на колана на щангиста: когато работите със сериозни тежести, вие го затягате плътно в долната част на гърба, като по този начин изкуствено увеличавате налягането, създадено в коремната кухина, и увеличавате фиксацията на гръбначния стълб. Благодарение на тези мерки рискът от нараняване е значително намален и можете да вдигнете доста голяма тежест.

Недостатък на използването на колан за вдигане на тежести.

Въпреки неоспоримите предимства и безопасност при работа с големи тежести, този аксесоар все още има значителен недостатък. Това е следното: при често използване на колана коремните и лумбалните мускули на гърба могат много бързо да загубят тонус, след като са свикнали да разчитат на помощта и подкрепата на колана. Това може да има сериозни последствия - отслабените мускули, дори при работа с леки тежести, може да не изпълняват напълно функцията си, което лесно може да доведе до нараняване на гръбначния стълб. Ето защо не трябва да използвате редовно колан за вдигане на тежести, но го носете само по време на силови подходи с максимално натоварване и също така обърнете специално внимание на работата на коремните мускули и мускулите на торса.