Có nên đeo đai tập tạ mỗi buổi tập?

Trong số rất nhiều môn thể thao, một bộ phận đáng kể mọi người (chủ yếu là nam giới) thích tham gia những môn thể thao khiến họ đẹp hơn và khỏe mạnh hơn. Và trong vấn đề này, thể hình và cử tạ không có gì sánh bằng. Hiện nay những môn thể thao này rất phổ biến và phân bố khắp hành tinh.

Nếu bạn đã tham gia một trong những môn thể thao này (hoặc chỉ định đến phòng tập thể dục), bạn nên chuẩn bị nghiêm túc, vì rèn luyện sức mạnh không chỉ mang lại lợi ích mà còn gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Điều này xảy ra không chỉ do kỹ thuật tập luyện không đúng mà còn do tải trọng đáng kể vượt quá khả năng của cơ thể chúng ta.

Để tránh những vấn đề như vậy, bạn nên sử dụng thiết bị đặc biệt, trong đó đai cử tạ là hiệu quả và phù hợp nhất. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về thiết bị này ...

Nó là gì và nó được sử dụng cho mục đích gì?

Ngay cả những người không quen với các môn thể thao quyền lực cũng có thể biết những thiết bị như vậy trông như thế nào. Về bản chất, đây là một chiếc thắt lưng rộng thông thường được làm bằng da bền. Bạn có thể mua nó ngay bây giờ tại bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào. Bạn có thể đã nhìn thấy nó trong phòng tập thể dục của bạn về các vận động viên nâng tạ nặng hoặc trong các bức ảnh của các vận động viên chuyên nghiệp, cả vận động viên thể hình, vận động viên cử tạ và vận động viên cử tạ. Nó chủ yếu được sử dụng khi thực hiện các bài tập kéo, cũng như squat. Tuy nhiên, lợi ích của nó là không thể phủ nhận ngay cả trong bất kỳ hoạt động thể chất dưới mức tối đa nào nói chung.

Đai tập tạ hoạt động như thế nào?

Để hiểu rõ hơn về sự cần thiết và nguyên lý tác dụng của đai tập tạ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về bản chất hoạt động của cơ bắp trong quá trình tập luyện với mức tạ nặng. Khi chúng ta thực hiện một động tác tiếp cận, cột sống của chúng ta (đặc biệt là vùng thắt lưng) phải chịu một tải trọng rất lớn. Để giảm bớt và ngăn ngừa chấn thương, cơ thể chúng ta phản ứng như sau: cơ bụng và cơ thắt lưng căng lên (thậm chí thường là vô tình), nhịp thở bị chậm lại. Kết quả là, áp lực bên trong khoang bụng tăng lên, điều này cũng giúp cố định các đĩa đệm ở vị trí của chúng và giảm tải trọng cho chúng.

Bây giờ sẽ rất đơn giản để hiểu nguyên lý hoạt động của đai tập tạ: khi tập với mức tạ nặng, bạn siết chặt đai ở lưng dưới, do đó làm tăng áp lực tạo ra bên trong khoang bụng một cách giả tạo và tăng độ cố định của cột sống. Nhờ những biện pháp này, nguy cơ chấn thương giảm đi đáng kể và bạn có thể nâng được khối lượng khá lớn.

Nhược điểm của việc sử dụng đai tập tạ.

Mặc dù có những lợi ích và sự an toàn không thể phủ nhận khi làm việc với vật nặng lớn nhưng phụ kiện này vẫn tồn tại một nhược điểm đáng kể. Nó như sau: với việc sử dụng đai thường xuyên, cơ bụng và cơ thắt lưng có thể mất trương lực rất nhanh do đã quen với việc dựa vào sự trợ giúp và hỗ trợ của đai. Điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng - cơ bắp bị suy yếu, ngay cả khi tập với tạ nhẹ, có thể không thực hiện đầy đủ chức năng của chúng, điều này dễ dẫn đến chấn thương cột sống. Đó là lý do tại sao bạn không nên sử dụng đai tập tạ thường xuyên mà chỉ đeo nó khi tiếp cận sức mạnh với tải trọng tối đa, đồng thời cũng đặc biệt chú ý đến việc vận động cơ bụng và cơ thân.