Her antrenmanda halter kemeri takmalı mısınız?

Sayısız spor arasında insanların önemli bir kısmı (çoğunlukla erkekler) kendilerini daha güzel ve daha güçlü kılan sporlarla uğraşmayı tercih ediyor. Ve bu konuda vücut geliştirme ve powerlifting'in eşi benzeri yoktur. Artık bu sporlar çok popüler ve gezegenin her yerine dağıtılıyor.

Zaten bu sporlardan biriyle ilgileniyorsanız (veya sadece spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız), ciddi şekilde hazırlanmalısınız çünkü kuvvet antrenmanı yalnızca fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda ciddi zararlar da verebilir. Bu sadece uygunsuz egzersiz tekniği nedeniyle değil, aynı zamanda vücudumuzun yeteneklerini aşan önemli yükler altında da olur.

Bu tür sorunlardan kaçınmak için halterci kemerinin en etkili ve alakalı olduğu özel ekipman kullanmalısınız. Gelin bu cihaza daha yakından bakalım...

Nedir ve hangi amaçla kullanılır?

Güç sporlarından uzak insanlar bile muhtemelen bu tür ekipmanların neye benzediğini biliyor. Aslında bu, dayanıklı deriden yapılmış sıradan bir geniş kemerdir. Şimdi herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz. Bunu spor salonunuzda ciddi ağırlık kaldıran sporcularda ya da vücut geliştirmeci, halterci ve halterci olan profesyonel sporcuların fotoğraflarında görebilirdiniz. Çoğunlukla çekiş egzersizleri ve ağız kavgası yaparken kullanılır. Bununla birlikte, genel olarak maksimumun altındaki herhangi bir fiziksel aktivitede bile faydaları inkar edilemez.

Halter kemeri nasıl çalışır?

Halterci kemerinin etkisinin ihtiyacını ve prensibini daha iyi anlamak için, ciddi ağırlıklarla antrenman sırasında kaslarımızın çalışmasının özüne daha yakından bakalım. Yaklaşma yaptığımızda omurgamıza (özellikle bel bölgemize) çok büyük bir yük biner. Bunu azaltmak ve yaralanmayı önlemek için vücudumuz şu şekilde tepki verir: karın ve bel kasları gerilir (hatta çoğu zaman istemsiz olarak), nefes alma gecikir. Sonuç olarak, karın boşluğu içindeki basınçta bir artış meydana gelir, bu da intervertebral diskleri yerlerine sabitler ve üzerlerindeki yükü azaltır.

Artık bir halterci kemerinin çalışma prensibini anlamak çok basit olacaktır: Ciddi ağırlıklarla çalışırken, onu alt sırtta sıkıca sıkarsınız, böylece karın boşluğu içinde oluşturulan basıncı yapay olarak artırır ve omurganın sabitlenmesini arttırırsınız. Bu önlemler sayesinde yaralanma riski önemli ölçüde azalır ve oldukça fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.

Halter kemeri kullanmanın dezavantajı.

Büyük ağırlıklarla çalışırken yadsınamaz faydalara ve güvenliğe rağmen, bu aksesuarın hala önemli bir dezavantajı var. Durum şu şekildedir: Kemerin sık kullanımıyla, kemerin yardımına ve desteğine güvenmeye alışan karın ve bel sırt kasları çok hızlı bir şekilde tonunu kaybedebilir. Bunun ciddi sonuçları olabilir - zayıflamış kaslar, hafif ağırlıklarla çalışırken bile işlevlerini tam olarak yerine getiremeyebilir ve bu da kolayca omurga yaralanmasına yol açabilir. Bu nedenle halter kemerini düzenli olarak kullanmamalı, yalnızca maksimum yükle güç yaklaşımları sırasında takmalı, ayrıca karın ve gövde kaslarını çalıştırmaya özellikle dikkat etmelisiniz.