Hər məşqdə ağır atletika kəməri taxmalısınız?

Çoxsaylı idman növləri arasında insanların əhəmiyyətli bir hissəsi (əsasən kişilər) onları daha gözəl və güclü edən idman növləri ilə məşğul olmağa üstünlük verirlər. Və bu məsələdə bodibildinq və pauerliftinqin tayı-bərabəri yoxdur. İndi bu idman növləri çox populyardır və bütün planetdə yayılmışdır.

Əgər siz artıq bu idman növlərindən biri ilə məşğul olmusunuzsa (və ya sadəcə idman zalına getməyi planlaşdırırsınızsa), ciddi hazırlaşmalısınız, çünki güc məşqləri təkcə fayda deyil, həm də bədənə ciddi zərər verə bilər. Bu, yalnız düzgün olmayan məşq texnikası səbəbindən deyil, həm də bədənimizin imkanlarını aşan əhəmiyyətli yüklər altında baş verir.

Bu cür problemlərin qarşısını almaq üçün ağır atletin kəməri ən təsirli və uyğun olan xüsusi avadanlıqdan istifadə etməlisiniz. Gəlin bu cihaza daha yaxından nəzər salaq...

Bu nədir və hansı məqsədlə istifadə olunur?

Güc idmanından uzaq olan insanlar belə, yəqin ki, bu cür avadanlıqların nə olduğunu bilirlər. Əslində, bu, davamlı dəridən hazırlanmış adi geniş kəmərdir. İndi onu istənilən idman malları mağazasında ala bilərsiniz. Siz bunu ya idman zalınızda ciddi çəkilər qaldıran idmançılarda, ya da peşəkar idmançıların, həm bodibilderlərin, həm qaldırıcıların, həm də ağır atletlərin fotoşəkillərində görə bilərdiniz. Ən çox dartma məşqləri, həmçinin çömbəlmə hərəkətləri yerinə yetirərkən istifadə olunur. Bununla belə, onun faydaları ümumiyyətlə hər hansı bir sub-maksimum fiziki fəaliyyətdə belə danılmazdır.

Ağır atletika kəməri necə işləyir?

Ağır atletin kəmərinin təsir ehtiyacını və prinsipini daha yaxşı başa düşmək üçün ciddi çəkilərlə məşq edərkən əzələlərimizin işinin mahiyyətinə daha yaxından nəzər salaq. Bir yanaşma yerinə yetirdikdə, onurğamız (xüsusilə bel bölgəsi) çox böyük bir yük alır. Onu azaltmaq və zədələnmənin qarşısını almaq üçün bədənimiz aşağıdakı şəkildə reaksiya verir: qarın və bel əzələləri gərginləşir (çox vaxt hətta qeyri-iradi), nəfəs gecikir. Nəticədə, qarın boşluğunun içərisində təzyiqin artması var, bu da intervertebral diskləri öz yerlərində əlavə olaraq düzəldir və onlara yükü azaldır.

İndi ağır atletin kəmərinin işləmə prinsipini başa düşmək çox sadə olacaq: ciddi çəkilərlə işləyərkən onu aşağı arxaya möhkəm sıxırsınız, beləliklə qarın boşluğunda yaranan təzyiqi süni şəkildə artırır və onurğanın fiksasiyasını artırır. Bu tədbirlər sayəsində yaralanma riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır və kifayət qədər çox çəki qaldıra bilərsiniz.

Ağır atletika kəmərindən istifadənin dezavantajı.

Böyük çəkilərlə işləyərkən danılmaz üstünlüklərə və təhlükəsizliyə baxmayaraq, bu aksesuar hələ də əhəmiyyətli bir çatışmazlığa malikdir. Bu belədir: kəmərin tez-tez istifadəsi ilə qarın və bel arxa əzələləri kəmərin köməyinə və dəstəyinə arxalanmağa vərdiş edərək tonunu çox tez itirə bilər. Bunun ciddi nəticələri ola bilər - zəifləmiş əzələlər hətta yüngül çəkilərlə işləyərkən öz funksiyalarını tam yerinə yetirə bilmirlər və bu, asanlıqla onurğanın zədələnməsinə səbəb ola bilər. Buna görə ağır atletika kəmərindən müntəzəm istifadə etməməli, ancaq maksimum yüklə güc yanaşmaları zamanı taxmalı, həmçinin qarın və gövdə əzələlərinin işləməsinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz.