Czy na każdym treningu należy nosić pas do podnoszenia ciężarów?

Spośród licznych dyscyplin sportowych znaczna część osób (głównie mężczyzn) woli uprawiać te, które czynią ich piękniejszymi i silniejszymi. I pod tym względem kulturystyka i trójbój siłowy nie mają sobie równych. Teraz te sporty są bardzo popularne i rozpowszechnione na całej planecie.

Jeśli uprawiasz już któryś z tych sportów (lub dopiero planujesz chodzić na siłownię), powinieneś poważnie się przygotować, ponieważ trening siłowy może przynieść nie tylko korzyści, ale także poważne szkody dla organizmu. Dzieje się tak nie tylko na skutek niewłaściwej techniki ćwiczeń, ale także pod wpływem znacznych obciążeń, przekraczających możliwości naszego organizmu.

Aby uniknąć takich problemów, należy użyć specjalnego sprzętu, wśród których pas sztangisty jest najbardziej skuteczny i odpowiedni. Przyjrzyjmy się bliżej temu urządzeniu...

Co to jest i w jakim celu się go używa?

Nawet osoby dalekie od sportów siłowych zapewne wiedzą, jak taki sprzęt wygląda. W istocie jest to zwykły szeroki pasek wykonany z wytrzymałej skóry. Można go teraz kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Mogłeś to zobaczyć na siłowni, na sportowcach podnoszących duże ciężary, lub na zdjęciach zawodowych sportowców, zarówno kulturystów, ciężarowców, jak i ciężarowców. Stosowany jest głównie podczas wykonywania ćwiczeń trakcyjnych, a także przysiadów. Jednak korzyści z jego stosowania są niezaprzeczalne, nawet przy jakiejkolwiek minimalnej aktywności fizycznej.

Jak działa pas do podnoszenia ciężarów?

Aby lepiej zrozumieć potrzebę i zasadę działania pasa sztangisty, przyjrzyjmy się bliżej istocie pracy naszych mięśni podczas treningu z poważnymi ciężarami. Kiedy wykonujemy podejście, nasz kręgosłup (zwłaszcza odcinek lędźwiowy) otrzymuje ogromne obciążenie. Aby go zmniejszyć i zapobiec kontuzjom, nasz organizm reaguje w następujący sposób: mięśnie brzucha i lędźwi napinają się (często nawet mimowolnie), oddech jest opóźniony. W efekcie dochodzi do wzrostu ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej, co dodatkowo unieruchamia krążki międzykręgowe na swoim miejscu i zmniejsza ich obciążenie.

Teraz bardzo łatwo będzie zrozumieć zasadę działania pasa ciężarowca: pracując z dużymi ciężarami, mocno go napinasz w dolnej części pleców, sztucznie zwiększając w ten sposób ciśnienie wytwarzane wewnątrz jamy brzusznej i zwiększając unieruchomienie kręgosłupa. Dzięki tym środkom ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszone, a można podnieść całkiem spore ciężary.

Wady stosowania pasa do podnoszenia ciężarów.

Pomimo niezaprzeczalnych korzyści i bezpieczeństwa podczas pracy z dużymi ciężarami, to akcesorium ma nadal znaczną wadę. Sprawa wygląda następująco: przy częstym używaniu paska mięśnie brzucha i odcinka lędźwiowego pleców mogą bardzo szybko stracić napięcie, przyzwyczajając się do polegania na pomocy i wsparciu paska. Może to mieć poważne konsekwencje – osłabione mięśnie, nawet przy pracy z niewielkimi ciężarami, mogą nie w pełni spełniać swoją funkcję, co łatwo może doprowadzić do urazu kręgosłupa. Dlatego nie należy regularnie używać pasa do podnoszenia ciężarów, lecz zakładać go jedynie podczas podejść siłowych z maksymalnym obciążeniem, a także zwracać szczególną uwagę na pracę mięśni brzucha i tułowia.