Πρέπει να φοράτε ζώνη άρσης βαρών σε κάθε προπόνηση;

Ανάμεσα στα πολυάριθμα αθλήματα, ένα σημαντικό μέρος των ανθρώπων (κυρίως άντρες) προτιμούν να ασχολούνται με εκείνα που τα κάνουν πιο όμορφα και πιο δυνατά. Και σε αυτό το θέμα, το bodybuilding και το powerlifting δεν έχουν ίσο. Τώρα αυτά τα αθλήματα είναι πολύ δημοφιλή και διανέμονται σε όλο τον πλανήτη.

Εάν ασχολείστε ήδη με ένα από αυτά τα αθλήματα (ή απλώς σχεδιάζετε να πάτε στο γυμναστήριο), θα πρέπει να προετοιμαστείτε σοβαρά, επειδή η προπόνηση δύναμης μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και σοβαρή βλάβη στο σώμα. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο λόγω ακατάλληλης τεχνικής άσκησης, αλλά και κάτω από σημαντικά φορτία που υπερβαίνουν τις δυνατότητες του σώματός μας.

Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό, μεταξύ των οποίων η ζώνη του αρσιβαριστή είναι η πιο αποτελεσματική και σχετική. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτή τη συσκευή...

Τι είναι και για ποιο σκοπό χρησιμοποιείται;

Ακόμη και οι άνθρωποι που απέχουν πολύ από τα αθλήματα εξουσίας πιθανότατα γνωρίζουν πώς μοιάζει ένας τέτοιος εξοπλισμός. Στην ουσία, πρόκειται για μια συνηθισμένη φαρδιά ζώνη από ανθεκτικό δέρμα. Μπορείτε να το αγοράσετε τώρα σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Θα μπορούσατε να το έχετε δει είτε στο γυμναστήριό σας σε αθλητές που σηκώνουν σοβαρά βάρη, είτε σε φωτογραφίες επαγγελματιών αθλητών, τόσο των bodybuilders, όσο και των αθλητών της άρσης βαρών. Χρησιμοποιείται κυρίως κατά την εκτέλεση ασκήσεων έλξης, καθώς και squats. Ωστόσο, τα πλεονεκτήματά του είναι αναμφισβήτητα ακόμη και υπό οποιαδήποτε υπομέγιστη φυσική δραστηριότητα γενικά.

Πώς λειτουργεί μια ζώνη άρσης βαρών;

Για να κατανοήσουμε καλύτερα την ανάγκη και την αρχή της επιρροής της ζώνης ενός αρσιβαριστή, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ουσία της εργασίας των μυών μας κατά την προπόνηση με σοβαρά βάρη. Όταν εκτελούμε μια προσέγγιση, η σπονδυλική μας στήλη (ειδικά η οσφυϊκή χώρα) δέχεται τρομερό φορτίο. Για να τη μειώσουμε και να αποτρέψουμε τον τραυματισμό, το σώμα μας αντιδρά με τον εξής τρόπο: οι κοιλιακοί και οσφυϊκοί μύες τεντώνονται (συχνά ακόμη και ακούσια), η αναπνοή καθυστερεί. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία επιπλέον στερεώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στις θέσεις τους και μειώνει το φορτίο σε αυτούς.

Τώρα θα είναι πολύ απλό να κατανοήσουμε την αρχή λειτουργίας της ζώνης αρσιβαριστών: όταν εργάζεστε με σοβαρά βάρη, τη σφίγγετε σφιχτά στο κάτω μέρος της πλάτης, αυξάνοντας έτσι τεχνητά την πίεση που δημιουργείται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και αυξάνοντας τη στερέωση της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτά τα μέτρα, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σημαντικά και μπορείτε να σηκώσετε αρκετά μεγάλο βάρος.

Μειονέκτημα της χρήσης ζώνης άρσης βαρών.

Παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη και την ασφάλεια κατά την εργασία με μεγάλα βάρη, αυτό το εξάρτημα εξακολουθεί να έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Είναι το εξής: με τη συχνή χρήση της ζώνης, οι μύες της κοιλιάς και της οσφυϊκής πλάτης μπορούν πολύ γρήγορα να χάσουν τον τόνο τους, έχοντας συνηθίσει να βασίζονται στη βοήθεια και τη στήριξη της ζώνης. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες - οι εξασθενημένοι μύες, ακόμη και όταν εργάζονται με μικρά βάρη, μπορεί να μην εκτελούν πλήρως τη λειτουργία τους, γεγονός που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά μια ζώνη άρσης βαρών, αλλά να τη φοράτε μόνο κατά τις προσεγγίσεις ισχύος με μέγιστο φορτίο και επίσης να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην εργασία των κοιλιακών και των μυών του κορμού.