Latihan pers Perancis dengan dumbel

Pers bangku Perancis dengan dumbel - sangat pekat latihan yang mempengaruhi luar Dan rata-rata kepala otot trisep brachii.

Berbagai pilihan untuk pegangan proyektil dimungkinkan:

1. pegangan yang berlebihan
2. pegangan bawah tangan.

Latihannya bisa dilakukan:

1. dua tangan pada saat yang sama,
2. bergantian,
3. satu per satu.

Alih-alih menggunakan dumbel, Anda bisa melakukan French press:

1. dengan beban,
2. ekspander karet dan pegas,
3. memblokir perangkat,
4. serupa dalam kompleks pelatihan dampak.

Ada berbagai macam variasi pers Perancis:

1. Pers Perancis yang sedang duduk
2. Pers bangku Perancis
3. Bench press Perancis di bangku horizontal,
4. French bench press di bangku miring dengan kepala menghadap ke atas,
5. French bench press di bangku miring dengan kepala menunduk.

Poin teknis yang penting pers Perancis adalah sepanjang seluruh gerakan Anda harus mempertahankan posisi tersebut bahu Dan siku V diam kondisi. Hanya lengan bawah, tangan, dan proyektil yang dipegang di tangan yang boleh bergerak. Siku dan bahu harus tidak bergerak - maka efek latihannya akan menjadi yang terbaik!

Tarik napas perlahan saat melenturkan sendi bahu, buang napas tajam saat memanjang. Tahap fleksi harus beberapa kali lebih lama dari fase ekstensi. Kecualikan sepenuhnya semua kemungkinan opsi curang. Setelah menguasai teknik yang benar dan menyelesaikan beberapa pendekatan dengan benar, Anda akan merasa sederhana pembakaran di siku! Oleh karena itu, berhati-hatilah - pers Perancis adalah latihan yang sangat traumatis dan berbahaya. Anda dapat dengan mudah “menghasilkan” peregangan atau ligamen robek. Akibatnya, Anda sebaiknya tidak menggunakan beban berat - sekali pun. Dan kedua, jangan pernah memulai pers Perancis tanpa pemanasan dan pemanasan menyeluruh.

1. Skema “Latihan bench press Perancis dengan dumbel.”
2. Skema "Pers Prancis".
3. Skema Pers Prancis Duduk.

Skema “Latihan bench press Perancis dengan dumbel.”

Skema "Pers Prancis".

Skema Pers Prancis Duduk.