Άσκηση γαλλικού τύπου με αλτήρες

Γαλλική πρέσα πάγκου με αλτήρες - πολύ συμπυκνωμένος άσκηση που επηρεάζει εξωτερικός Και μέση τιμή κεφαλή του τρικέφαλου βραχιόνιου μυ.

Είναι δυνατές διάφορες επιλογές για λαβές βλημάτων:

1. χειρολαβή
2. κάτω από το χέρι.

Η άσκηση μπορεί να γίνει:

1. δύο χέρια ταυτόχρονα,
2. εναλλάξ,
3. ένα ένα.

Αντί για αλτήρες, μπορείτε να κάνετε γαλλική πρέσα:

1. με βάρη,
2. διαστολείς καουτσούκ και ελατηρίου,
3. μπλοκάρισμα συσκευών,
4. παρόμοια σε συγκροτήματα εκπαίδευσης κρούσης.

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία παραλλαγών του γαλλικού τύπου:

1. Καθιστή γαλλική πρέσα
2. Γαλλική πρέσα πάγκου
3. Γαλλική πρέσα πάγκου σε οριζόντιο πάγκο,
4. Γαλλική πρέσα πάγκου σε επικλινές πάγκο με το κεφάλι ψηλά,
5. Γαλλική πρέσα πάγκου σε επικλινές πάγκο με το κεφάλι κάτω.

Σημαντικό τεχνικό σημείο γαλλικός Τύπος είναι ότι σε όλη τη διάρκεια της κίνησης πρέπει να διατηρήσετε τη θέση ώμος Και αγκώνας V ακίνητος κατάσταση. Μόνο ο πήχης, το χέρι και το βλήμα που κρατιέται στο χέρι πρέπει να κινούνται. Ο αγκώνας και ο ώμος πρέπει να είναι ακίνητοι - τότε το αποτέλεσμα της άσκησης θα είναι το καλύτερο!

Εισπνεύστε αργά όταν κάμπτετε την άρθρωση του ώμου, εκπνεύστε απότομα όταν εκτείνεστε. Το στάδιο κάμψης πρέπει να είναι αρκετές φορές μεγαλύτερο από το στάδιο της επέκτασης. Εξαιρέστε εντελώς όλες τις πιθανές επιλογές εξαπάτησης. Έχοντας κατακτήσει τη σωστή τεχνική και ολοκληρώσετε σωστά μερικές προσεγγίσεις, θα νιώσετε απλά καύση στους αγκώνες! Επομένως, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί - ο γαλλικός Τύπος είναι μια πολύ τραυματική και επικίνδυνη άσκηση. Μπορείτε εύκολα να "κερδίσετε" τέντωμα ή ρήξη συνδέσμων. Ως αποτέλεσμα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη - μία φορά. Και, δεύτερον, μην ξεκινήσετε ποτέ τον γαλλικό Τύπο χωρίς ενδελεχή προθέρμανση και προθέρμανση.

1. Σχέδιο "Άσκηση γαλλικού πάγκου με αλτήρες."
2. Σχέδιο «Γαλλικός Τύπος».
3. Καθιστός Γαλλικός Τύπος.

Σχέδιο "Άσκηση γαλλικού πάγκου με αλτήρες."

Σχέδιο «Γαλλικός Τύπος».

Καθιστός Γαλλικός Τύπος.