Вправа французький жим із гантелями

Французький жим лежачи з гантелями - дуже концентроване вправа, що впливає на зовнішню і середню головки триголового м'яза плеча.

Можливі різні варіанти захватів снаряда:

1. хватом зверху,
2. хватом знизу.

Вправу можна робити:

1. двома руками одночасно,
2. поперемінно,
3. по черзі.

Замість гантелей Французький жим можна робити:

1. з гирями,
2. гумовими та пружинними еспандерами,
3. блоковими пристроями,
4. спорідненими за впливом тренажерними комплексами.

Існуємо величезне різноманіття варіацій виконання Французького жиму:

1. Французький жим сидячи,
2. Французький жим стоячи,
3. Французький жим лежачи на горизонтальній лаві,
4. Французький жим лежачи на похилій лаві головою вгору,
5. Французький жим лежачи на похилій лаві головою вниз.

Важливим моментом техніки Французького жиму є те, що протягом усього руху Ви повинні зберігати положення плеча і ліктя в нерухомому стані. Рухатися повинні тільки передпліччя, пензель і снаряд, що утримується в руці. Лікоть і плече повинні нерухомо завмерти – тоді ефект від вправи буде найкращий!

Повільно вдихайте при згинанні плечового суглоба, різко видихайте при розгинанні. Стадія згинання за часом має бути в кілька разів довшою за фазу розгинання. Цілком виключіть усі можливі варіанти читингу. Освоївши правильну техніку і коректно виконавши лише кілька підходів, Ви відчуєте просто печіння у ліктях! Тому будьте вкрай обережні – Французький жим дуже травмонебезпечна вправа. Можна запросто «заробити» розтягування або порвати зв'язки. Внаслідок цього не варто використовувати важкі ваги – вкотре. А, по-друге, – ніколи не приступайте до Французького жиму без ретельного розігріву та розминки.

1. Схема "Вправа Французький жим лежачи з гантелями".
2. Схема "Французький жим стоячи".
3. Схема "Французький жим сидячи".

Схема "Вправа Французький жим лежачи з гантелями".

Схема "Французький жим стоячи".

Схема "Французький жим сидячи".