Oefen de Franse pers met halters

Frans bankdrukken met halters - erg geconcentreerd oefening die invloed heeft extern En gemiddeld hoofd van de triceps brachii-spier.

Er zijn verschillende opties voor projectielgrepen mogelijk:

1. bovenhandse greep
2. met een onderhandse greep.

De oefening kan gedaan worden:

1. twee handen tegelijk,
2. afwisselend,
3. een voor een.

In plaats van halters kun je de Franse pers doen:

1. met gewichten,
2. rubber- en veerexpanders,
3. apparaten blokkeren,
4. vergelijkbaar in impacttrainingcomplexen.

Er is een grote verscheidenheid aan variaties op de Franse pers:

1. Zittende Franse pers
2. Frans bankdrukken
3. Frans bankdrukken op een horizontale bank,
4. Frans bankdrukken op een schuine bank met uw hoofd omhoog,
5. Frans bankdrukken op een schuine bank met uw hoofd naar beneden.

Een belangrijk technisch punt Franse media is dat je gedurende de hele beweging de positie moet behouden schouder En elleboog V roerloos voorwaarde. Alleen de onderarm, de hand en het projectiel dat in de hand wordt gehouden, mogen bewegen. De elleboog en schouder moeten bewegingsloos zijn - dan is het effect van de oefening het beste!

Adem langzaam in bij het buigen van het schoudergewricht, adem scherp uit bij het strekken. De flexiefase moet meerdere malen langer duren dan de extensiefase. Sluit alle mogelijke fraudeopties volledig uit. Als je de juiste techniek onder de knie hebt en slechts een paar benaderingen correct hebt voltooid, zul je je eenvoudig voelen brandend bij de ellebogen! Wees daarom uiterst voorzichtig: de Franse pers is een zeer traumatische en gevaarlijke oefening. Je kunt gemakkelijk “verdienen” strekken of scheur ligamenten. Als gevolg hiervan mag u geen enkele keer zware gewichten gebruiken. En ten tweede: start de Franse pers nooit zonder een grondige warming-up en warming-up.

1. Regeling "Oefen Frans bankdrukken met halters."
2. Regeling "Franse perspers".
3. Zittende Franse persregeling.

Regeling "Oefen Frans bankdrukken met halters."

Regeling "Franse perspers".

Zittende Franse persregeling.