덤벨을 이용한 프렌치 프레스 운동

아령을 이용한 프렌치 벤치 프레스 - 매우 집중된 영향을 미치는 운동 외부 그리고 평균 상완 삼두근 근육의 머리.

발사체 그립에 대한 다양한 옵션이 가능합니다:

1. 오버핸드 그립
2. 언더핸드 그립.

운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

1. 두 손을 동시에
2. 번갈아,
3. 하나씩.

덤벨 대신 프렌치 프레스를 할 수 있습니다.

1. 가중치와 함께,
2. 고무와 봄 확장기,
3. 블록 장치,
4. 충격 훈련 단지에서도 비슷합니다.

프랑스 언론에는 매우 다양한 변형이 있습니다.

1. 시티드 프렌치 프레스
2. 프렌치 벤치프레스
3. 수평 벤치 위의 프렌치 벤치 프레스,
4. 경사 벤치에서 머리를 위로 한 프렌치 벤치 프레스,
5. 머리를 숙인 경사 벤치에서 프렌치 벤치 프레스를 합니다.

중요한 기술적 포인트 프렌치 프레스 전체 동작 동안 자세를 유지해야 한다는 것입니다 어깨 그리고 팔꿈치 V 움직이지 않는 상태. 팔뚝, 손, 손에 쥐고 있는 발사체만 움직여야 합니다. 팔꿈치와 어깨는 움직이지 않아야 합니다. 그러면 운동 효과가 가장 좋습니다!

어깨 관절을 구부릴 때 숨을 천천히 들이쉬고, 펼 때 숨을 날카롭게 내쉰다. 굴곡 단계는 확장 단계보다 몇 배 더 길어야 합니다. 가능한 모든 부정 행위 옵션을 완전히 제외하십시오. 올바른 기술을 익히고 몇 가지 접근 방식만 올바르게 완료하면 다음과 같은 느낌이 들 것입니다. 타고 있는 팔꿈치에! 그러므로 매우 조심하십시오. 프랑스 언론은 매우 충격적이고 위험한 운동입니다. 쉽게 "벌 수" 있습니다. 스트레칭 또는 인대 찢어짐. 결과적으로 무거운 무게를 한 번만 사용해서는 안됩니다. 둘째, 철저한 워밍업과 워밍업 없이는 프렌치 프레스를 시작하지 마십시오.

1. 계획 "덤벨을 이용한 프렌치 벤치 프레스 운동"
2. 계획 "프랑스 언론 언론".
3. 앉아있는 프랑스 언론 계획.

계획 "덤벨을 이용한 프렌치 벤치 프레스 운동"

계획 "프랑스 언론 언론".

앉아있는 프랑스 언론 계획.