French press'i dambıllarla egzersiz yapın

Dambıl ile Fransız bench press - çok konsantre etkileyen egzersiz harici Ve ortalama triceps brachii kasının başı.

Mermi kavramaları için çeşitli seçenekler mümkündür:

1. üstten kavrama
2. alttan kavrama ile.

Egzersiz yapılabilir:

1. iki el aynı anda
2. dönüşümlü olarak,
3. birer birer.

Dambıl yerine French press yapabilirsiniz:

1. ağırlıklarla,
2. kauçuk ve yay genişleticiler,
3. cihazları engelle,
4. darbe eğitim komplekslerinde benzer.

Fransız basınının çok çeşitli varyasyonları var:

1. Oturmuş Fransız basını
2. Fransız bench press
3. Yatay bir bankta Fransız bench press,
4. Başınız yukarıdayken eğimli bir bankta Fransız bench press,
5. Başınız aşağıdayken eğimli bir bankta Fransız bench press.

Önemli bir teknik nokta Fransız basını tüm hareket boyunca pozisyonu korumanız gerektiğidir omuz Ve dirsek V hareketsiz durum. Yalnızca ön kol, el ve elde tutulan mermi hareket etmelidir. Dirsek ve omuz hareketsiz olmalıdır - o zaman egzersizin etkisi en iyi olacaktır!

Omuz eklemini esnetirken yavaşça nefes alın, uzatırken keskin bir şekilde nefes verin. Fleksiyon aşaması, uzatma aşamasından birkaç kat daha uzun olmalıdır. Olası tüm hile seçeneklerini tamamen hariç tutun. Doğru tekniğe hakim olduktan ve yalnızca birkaç yaklaşımı doğru bir şekilde tamamladıktan sonra kendinizi basit hissedeceksiniz. yanan dirseklerde! Bu nedenle son derece dikkatli olun - Fransız basını çok travmatik ve tehlikeli bir egzersizdir. Kolayca “kazanabilirsiniz” germe veya bağların yırtılması. Sonuç olarak, bir kez ağır ağırlık kullanmamalısınız. Ve ikinci olarak, French press'e asla kapsamlı bir ısınma ve ısınma olmadan başlamayın.

1. Şema “Dambıllarla Fransız bench press egzersizi yapın.”
2. "Fransız basın basını" şeması.
3. Oturmuş Fransız Basın Şeması.

Şema “Dambıllarla Fransız bench press egzersizi yapın.”

"Fransız basın basını" şeması.

Oturmuş Fransız Basın Şeması.