Упражнявайте френска преса с дъмбели

Френска лежанка с дъмбели - много концентриран упражнение, което влияе външен И средно аритметично главата на трицепс брахии мускул.

Възможни са различни варианти за захващане на снаряда:

1. хват отгоре
2. захват отдолу.

Упражнението може да се направи:

1. две ръце едновременно,
2. последователно,
3. един по един.

Вместо дъмбели можете да правите френската преса:

1. с тежести,
2. гумени и пружинни разширители,
3. блокиращи устройства,
4. подобни на ударни тренировъчни комплекси.

Има огромно разнообразие от вариации на френската преса:

1. Френска преса в седнало положение
2. Френска лежанка
3. Френска лежанка на хоризонтална пейка,
4. Френска лежанка на наклонена пейка с вдигната глава,
5. Френска лежанка на наклонена лежанка с наведена глава.

Важен технически момент Френска преса е, че през цялото движение трябва да поддържате позицията рамо И лакът V неподвижен състояние. Само предмишницата, ръката и снарядът, държан в ръката, трябва да се движат. Лакътят и рамото трябва да са неподвижни - тогава ефектът от упражнението ще бъде най-добър!

Вдишайте бавно при сгъване на раменната става, издишайте рязко при разгъване. Етапът на флексия трябва да бъде няколко пъти по-дълъг от фазата на екстензия. Изключете напълно всички възможни варианти за измама. След като усвоите правилната техника и правилно завършите само няколко подхода, ще се почувствате просто парене на лактите! Затова бъдете изключително внимателни - френската преса е много травматично и опасно упражнение. Можете лесно да "печелите" разтягане или разкъсване на връзки. В резултат на това не трябва да използвате големи тежести - веднъж. И, второ, никога не започвайте френската преса без задълбочено загряване и загряване.

1. Схема „Упражнявайте френска пейка с дъмбели.“
2. Схема "Френска преса".
3. Схема на седящата френска преса.

Схема „Упражнявайте френска пейка с дъмбели.“

Схема "Френска преса".

Схема на седящата френска преса.