Exercice de presse française avec des haltères

Développé couché français avec haltères - très concentré exercice qui affecte externe Et moyenne tête du muscle triceps brachial.

Différentes options de prises de projectiles sont possibles :

1. prise en pronation
2. prise sournoise.

L'exercice peut être fait :

1. deux mains en même temps,
2. alternativement,
3. un par un.

Au lieu d'haltères, vous pouvez faire la presse française :

1. avec des poids,
2. extenseurs en caoutchouc et à ressorts,
3. bloquer les appareils,
4. similaire dans les complexes d'entraînement à l'impact.

Il existe une grande variété de variantes de la presse française :

1. Presse française assise
2. Développé couché français
3. Développé couché français sur banc horizontal,
4. Développé couché français sur un banc incliné avec la tête haute,
5. Développé couché français sur un banc incliné, tête baissée.

Un point technique important presse française c'est que pendant tout le mouvement vous devez maintenir la position épaule Et coude V immobile condition. Seuls l'avant-bras, la main et le projectile tenu dans la main doivent bouger. Le coude et l'épaule doivent être immobiles - alors l'effet de l'exercice sera le meilleur !

Inspirez lentement en fléchissant l'articulation de l'épaule, expirez brusquement en étendant. La phase de flexion doit être plusieurs fois plus longue que la phase d'extension. Excluez complètement toutes les options de triche possibles. Après avoir maîtrisé la bonne technique et effectué correctement quelques approches, vous vous sentirez simplement brûlant aux coudes ! Soyez donc extrêmement prudent : la presse française est un exercice très traumatisant et dangereux. Vous pouvez facilement « gagner » élongation ou déchirure des ligaments. Par conséquent, vous ne devez pas utiliser de poids lourds - une seule fois. Et, deuxièmement, ne démarrez jamais la presse française sans un échauffement et un échauffement approfondis.

1. Schéma « Exercice de développé couché français avec haltères ».
2. Schéma "Presse presse française".
3. Programme de presse française assise.

Schéma « Exercice de développé couché français avec haltères ».

Schéma "Presse presse française".

Programme de presse française assise.